Je zcela pravda, že sex je sám o sobě jakýmsi cvičením. Výzkum americké instituce zjistil, že sex spálí přibližně pět kalorií za minutu u mužů a čtyři kalorie za minutu u žen. Průměrná sexuální aktivita trvající méně než 15-20 minut však tolik nefunguje. Další výsledek stejného výzkumu ukazuje, že 30 minut na běžeckém pásu spálí více kalorií: přibližně 275 kalorií u mužů a přibližně 215 kalorií u žen.
Přes to všechno je pravda, že svalnatější tělo má větší potenciál pro sexuální touhu než obecně fit tělo, a vitální tělo dostává více stimulace směrem k sexu. Silné svaly a fit tělo zlepšují sexuální zážitek nebo zvyšují sexuální výkonnost. Ať už muž nebo žena, specifická cvičení nebo tréninky aktivují hormony odpovědné za sex a pomáhají dosáhnout lepšího sexu. Zaměření se na tato cvičení a jejich provádění pro příjemnější sex může zlepšit vaši sexuální touhu a výkonnost.
Obecně jste jistě slyšeli, že cvičení prospívá jak dávání, tak přijímání sexu, sexuální stimulaci a sexuální spokojenosti. Je také třeba poznamenat, že k pocitu stimulace vaše tělo dělá totéž, co děláte při cvičení. Při pocení během sexuální aktivity nebo v posteli si tělo udržuje srdeční tep, krevní tlak, průtok, dechovou frekvenci a svaly zapojené a aktivní. Je to jako cvičení v posilovně. Cvičením tělo sílí zvýšením svalové aktivity a aktivuje hormony pro vzrušení nebo lepší sex.
Mimochodem, mnoho takových cvičení vás činí svěžími a plnými života. Ale cvičení odpovědná za sex, která jsou přímo zodpovědná za vaši sexuální aktivitu, vzrušení a orgasmus, byste měli provádět především vy sami.
Které části těla by měla být věnována zvláštní tvrdá láska a péče?
Některý výzkum nám pomáhá zjistit, které cvičení posiluje svaly pažní kosti a které nás činí sexuálně silnějšími. Nebo vyvolává lepší sex a pomáhá například svalům pánevního dna. Několik studií zjistilo, že cvičební rutina svalů pánevního dna 6 až 10 týdnů po porodu může zvýšit potenci a sexuální sebeúčinnost.
Nebo pomáhá získat důvěru ve schopnost ženy úspěšně vykonávat sexuální funkce, sexuální touhu, sexuální uspokojení a sexuální, emocionální reakce. Protože během těhotenství a po porodu dochází k obrovským změnám v pánevním dnu, které přímo ovlivňují sexuální život. Prostřednictvím tohoto článku jsme pro vás sestavili seznam některých hlavních cvičení zaměřených na hlavní svaly pro lepší sex, které vám přinesou maximální potěšení ze sexu. Musíte vědět, že pravidelný trénink vás učiní dokonalými a zažijete šťastné a radostné chvíle.
Top 12 tréninkových rutin pro lepší, uspokojivější a silnější sex
Je ideální čas využít příjemné endorfiny, testosteron atd., a novou energii, kterou lze získat několika krátkými tréninky. Nastavte si časovač na 15-30 minut pro lepší sex a opakujte tento režim, dokud časovač nezazvoní, nebo můžete tento režim provést třikrát či vícekrát podle vaší potřeby. Navíc si osvojte tyto zlaté a speciální tréninkové techniky, které pozvednou mysl vašeho partnera do postele.
Může pomoci s lepším sexem tím, že před samotným sexem provedete několik cvičení. Jedna studie zjistila, že mírné cvičení těsně před sexuální aktivitou překvapivě zlepšilo vzrušení u žen užívajících antidepresiva, takže u mužů také pomohlo dosáhnout lepší stimulace a erekce.
1: Plavání
Výzkumníci z Harvardovy univerzity zjistili ve svém výzkumu, že sexuální život mužů a žen ve věku 60–70 let byl podobný jako u těch do 25 let. Plavání posiluje vaše svaly a zvyšuje výdrž, zlepšuje průtok krve, zvyšuje flexibilitu a sílu, snižuje stres a co je nejdůležitější, aktivuje hormony odpovědné za sex a urychluje hubnutí. Plavání také spaluje značné množství kalorií. Je dobře známo, že nadváha způsobuje nízké libido a špatný sexuální výkon, zejména u obézních a zranitelných mužů s erektilní dysfunkcí.
2: Jednoduché a snadné kardio
Toto cvičení může fyzicky zvýšit štěstí pro vás i vašeho partnera. Jakékoliv cvičení nebo obecná aktivita, která zrychlí váš srdeční tep, zrychlí dýchání, svižná chůze, jízda na kole a plavání mohou podpořit průtok krve, včetně vašich spodních partií (penis a vagina). Je to bonus pro oba pohlaví (muže i ženy). Silnější erekce u mužů a větší stimulace u žen jsou nezbytné pro lepší sex. A výsledky mnoha výzkumů ukazují, že kardio k tomu významně přispívá.
3: Cvičení na jádro a břišní svaly
Vaše silné břicho není jen hezké na pohled, ale je také přímo zodpovědné za sexuální výkonnost. Silné a pružné jádro vám pomáhá snadno zvládat většinu úkolů, které děláte. Vaše silné břišní svaly dokončují pohyb, včetně dobrého výkonu v posteli nebo při sexu.
4: Pozice žáby
Není to jen cvičení, ale i hmatatelný způsob, jak přímo ovlivnit svou sexuální aktivitu. Je to pevné a intenzivní otevírání boků, které protahuje vnitřní stehna, pas a boky a zvyšuje průtok krve do genitálií. Také uvolňuje napětí a ztuhlost svalů. Dělá vás sexuálně silnými a vzrušenými. A posiluje ženy i muže stejně. Toto cvičení nebo aktivita vás během pohlavního styku učiní pružnějšími a energičtějšími.
5: Pant
Ačkoli je toto cvičení velmi prospěšné pro všechny muže a ženy, zejména pro ženy, poskytuje hloubku. Při ohýbání směrem k zádech, pokud můžete ohnout kolena, natáhněte nohy ven a poté je přitáhněte zpět. Aby se pomohlo umístit se do příznivé pozice, kloub Neporent poskytuje vynikající flexibilitu. A nakloňte se dozadu pod úhlem 45 stupňů na několik sekund, než se vrátíte do vzpřímené polohy, a toto opakujte několikrát. Pokud je to možné, můžete to provést několikrát.
6: Kegelovy cviky
Pokud se vaše pánevní dno oslabí, musíte čelit mnoha problémům. Způsobuje to inkontinenci, únik moči nebo stolice, bolest nebo nepohodlí během pohlavního styku, předčasnou ejakulaci a další. Kegelovy cviky posilují vaše pánevní dno, zvyšují vaši sexuální aktivitu a intenzivní orgasmy, mimo jiné výhody. Toto cvičení je velmi prospěšné, zejména pro ženy. Zatímco ženy mohou díky Kegelovým cvikům získat větší sexuální potěšení, toto cvičení také pomáhá mužům předcházet předčasné ejakulaci. Některé studie však uvádějí, že přibližně 52 procent lidí nedělá Kegelovy cviky správně. Proto si určitě vyžádejte odbornou radu, která vám přinese lepší výsledky.
7: Prkno
Toto cvičení je velmi prospěšné jak pro muže, tak pro ženy. Je to dokonalý způsob, jak posílit břišní svaly (například musculus transversus abdominis), horní části paží, stehna a hýždě. Také urychluje průtok krve do vašich genitálií, což vyvolává vzrušení a lepší erekci. Zároveň svaly zapojené do cvičení pomáhají stabilizovat tělo, takže můžete být aktivnější se svým partnerem. Můžete to dělat dvakrát denně nebo i častěji.
8: Cvičení na protažení krávy a kočky
Tento cvik můžete také nazvat jógou, a není špatné nazývat cvičení nebo jógovou pozici jinou formou předehry. Tento cvik stahuje vaši páteř, zlepšuje vaši schopnost dýchat a pomáhá vám dosáhnout soustředění. Díky tomu zůstává vaše mysl pod vaší kontrolou, abyste mohli ovládat své smysly a ejakulaci během sexu. Zároveň také pomáhá zvýšit průtok krve ve vašich genitáliích, což vám poskytuje stimulaci a erekci. Nespěchejte a postupujte snadným a plynulým tempem, takže během každého kola se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte.
9: Pánevní tas
Vaše sexuální výkonnost je zodpovědná za vaše a partnerovo štěstí a správný směr ve vztahu. Ať už je vaše oblíbená sexuální pozice misionářská nebo cowgirl, tato aktivita nebo cvičení jsou její nedílnou součástí. Díky nim můžete mít dlouhou sexuální seanci. Ale může se to stát namáhavým nebo únavným, když nejste ve formě nebo to neděláte správně. Abyste to dělali správně, zaměřte se více na své hýždě, lýtka a hamstringy, abyste si vybudovali výdrž a flexibilitu.
10: Datum cvičení s partnerem
Vůně mužského těla a potu vzrušuje ženu. Proto existuje známé přísloví, že páry, které se spolu potí, zůstávají spolu dlouho. Nezmeškejte tedy žádnou příležitost mít s partnerem schůzku na cvičení. Studie ukazují, že náročné fyzické aktivity vedou k většímu vzrušení, ať už u ženy nebo muže. Po cvičení budete k partnerovi více přitahováni. Koordinujte své činnosti, abyste dále posílili emocionální spojení a vztah s partnerem (například běžte tempem svého partnera nebo pomozte partnerce s jejími cviky), a připravíte tak tělo na sexuální aktivitu, která poskytne stimulaci oběma.
11: Kliky
Kliky jsou jedním z takových cviků, které jsou velmi důležité pro celé tělo. Je to skvělý cvik na posílení svalů a zvýšení výdrže. Kliky jsou nezbytné pro každého, kdo chce experimentovat s pozicemi nebo vyzkoušet nové věci a něco jiného. Kliky jsou zásadní pro zlepšení síly těla a paží, což vyžaduje zapojení celého těla v této pozici.
- Chcete-li to provést, začněte s pažemi nataženými a dlaněmi od sebe na šířku ramen tak, aby vaše ramena byla přímo nad vašimi rukama.
- Udržujte hlavu a krk v neutrální poloze a sílu středu těla na správných místech a ve správném směru, aby vaše tělo tvořilo přímou a rovnou linii odshora dolů.
- Vaše nohy by měly být od sebe na šířku boků, pokud nečelíte přístupné verzi.
- Nyní snižte tělo ohnutím loktů a přitisknutím hrudi k zemi. Odepřete se dlaněmi a natáhněte paže.
- Nenechte dolní část zad, pas a boky klesnout. Udržujte páteř a krk v přímé a neutrální linii.
12: Cvičení holubí pozice
Pozice holuba vytváří hluboké protažení v oblasti třísla, boků a hýždí, což pomáhá každému svalu zlepšit se a posílit se. Zvyšuje flexibilitu v dolních partiích. A poskytuje lepší flexibilitu a lepší potěšení ze sexu.
- K tomu přitáhněte pravé koleno dopředu a nechte ho projít za pravým zápěstím.
- Pak zvedněte pravou nohu nahoru a doleva, následovanou pravým kotníkem vedle levého boku.
- Nyní narovnejte levou nohu a posuňte ji zpět za sebe, špičky směřujte.
- Pak, ohýbáním loktů a necháním horní části těla klesnout směrem k zemi, spusťte své tělo co nejpohodlněji dolů. Při tomto pohybu a protažení by měla být vaše pánev směrem dolů, ale dělejte to tak, jak vám to vyhovuje, a nikdy se nesnažte to násilím vynucovat.
- Zpočátku mohou být nějaké problémy, ale po určité praxi to bude působit bez námahy.
A pokud vám chybí pružnost, můžete také zvážit jemnější pohyb.
- K tomu si lehněte na zem na záda.
- Pak zvedněte levou nohu ze země a ohněte koleno tak, aby vaše noha vytvořila úhel 90 stupňů.
- Pak ohněte pravou nohu a položte pravý kotník na levý stehno.
- Poté se natáhněte rukama mezi nohama, chyťte zadní část levého stehna, držte tuto pozici a táhněte, dokud nepocítíte protažení.
Jóga pro lepší sex
Některé jógové pozice přinášejí vynikající výsledky pro lepší a uspokojivější sex. Před zahájením jakéhokoli cvičení začněte několika koly tohoto základního jógového postoje, který vám pomůže posílit končetiny a zlepšit flexibilitu.
Nejprve zvedněte ruce vzhůru a pomalu se předkloňte, snažte se dosáhnout k zemi. Položte ruce na podlahu a krokem posuňte nohy dozadu do pozice prkna. Pomalu spusťte celé tělo do pozice kliků, dokud se nedotknete země. Poté položte nohy na zem, zvedněte horní část těla nahoru a od země, mírně se ohněte v zádech. Dívejte se přímo před sebe v pozici psa s hlavou vzhůru. Po chvíli setrvání v této pozici se vraťte na zem a přitáhněte boky směrem ke stropu. V této pozici přesuňte nohy mezi ruce, pomalu natáhněte ruce vzhůru a narovnejte se.
Závěr
Podle odborníků se zdá, že cvičení pro lepší sex je lepší než používat sex jako cvičení. Spálené kalorie svědčí o svěžesti a síle. Musíte pochopit, že žádná rutina nezaručuje lepší sex, ale cvičení hodně pomáhá. Sex závisí na srdeční frekvenci, krevním tlaku, silných svalech, výdrži, dechové frekvenci a svalové kontrakci. Takže přemýšlejte intuitivněji o tom, které svaly používáte v posteli nebo během sexu.
Navzdory názorům odborníků a veřejnému mínění nechcete být na sebe ani na svého partnera přísní, pokud jde o sex, zejména pokud jde o vaše svaly. Pohyblivost, trpělivost a síla jsou nezbytné, pokud chcete být v ložnici a při styku se svým partnerem v nejlepší formě. Musíte být flexibilní. Zde je tento cvičební plán, který je velmi užitečný pro vaše tělo. Pracuje s vašimi svalovými skupinami a tento plán vám pomůže vyléčit některé z těch neklíčových potíží. A nakonec získáte úžasný zážitek z úspěšného sexu.
Jsme potěšeni, že si můžete přečíst náš sexuální průvodce, a také můžete vyhledávat další články, které vás zajímají, v vyhledávacím poli.
Do článku jsme vložili některé z našich produktů sexuálních hraček , omlouváme se, pokud vám to narušuje čtenářský zážitek, protože se hlavně spoléháme na podnikání se sexuálními hračkami；A pokud náhodou některou z nich potřebujete, je to skvělá věc.
Prosím, mějte odvahu sdílet články, o které máte zájem, na sociálních médiích nebo jiných online platformách, abychom mohli pomoci více lidem dozvědět se o sexu a obohatit se. Ještě jednou děkujeme!
