I láthair i bpáirt íochtarach an choirp, is grúpa matán é an urlár pelvic laistigh den pelvis, a leathnaíonn ón gcnámh pubic i gcoinne an choirp go dtí an cnámh eireabaill ar chúl. Clúdaíonn na matáin seo go léir orgáin urlár pelvic, lena n-áirítear an lamhnán, an rectum, an uterus, agus an faighin nó an próstatach.
Oibríonn na hurláir phoiblí freisin le matáin na droma agus na bolg chun an cnámh droma a thacú agus a chobhsú. Cabhraíonn siad le rialú a dhéanamh ar an mictiú, agus ar ghluaiseachtaí bputóg, chomh maith le cabhrú le cosc a chur ar eisfhearadh roimh am. Tá ról riachtanach ag urláir phoiblí láidre i bhfeidhmíocht ghnéasach shláintiúil.
Buaileann tú le go leor fadhbanna nuair a éiríonn matáin an urláir phoill lag nó brúite. Áirítear go príomha sceitheadh spontáineach nó easpa rialaithe ar fual agus ar stól agus pian íseal droma.
I roinnt daoine, d'fhéadfadh urlár pelvic lag a bheith ina chúis le eisfhearadh luath. I gcásanna níos tromchúisí, d'fhéadfadh na horgáin pelvic sleamhnú síos óna suíomh gnáth nó bogadh ar aghaidh beagán, ag cruthú pian agus míchompord. Tá fadhbanna urlár pelvic níos coitianta i measc na mban, ach níl fir eisceacht agus uaireanta d'fhéadfadh siad fadhbanna tromchúiseacha a bheith acu.
Méadaíonn an riosca go bhforbrófar mífheidhmiú nó neamhoird an urláir pelvic de ghnáth le haois. Mar sin féin, ní cuid ghnáthúil den aosú iad fadhbanna urláir pelvic. Bíonn siad níos infheicthe de ghnáth tar éis 40 bliain d'aois, ach bíonn urláir pelvic lag ag roinnt daoine fiú roimh sin. Ar an drochuair, tá beagán feasachta ann faoi na coinníollacha, na hairíonna, agus na cóireálacha a bhaineann le neamhoird an urláir pelvic, agus mar sin ní thuigeann daoine an fhadhb ag an am ceart, nó ní fhaigheann siad an chóireáil cheart.
Conas Matáin Urláir Pelvic a Aithint i mBan
Nuair atá tú buartha faoi urlár an mhuineál agus ag smaoineamh ar thosú ar chleachtaí Kegel den chéad uair, d'fhéadfadh sé a bheith deacair an tacar ceart sin de na matáin a aimsiú. Mar sin féin, tá roinnt modhanna ann is féidir leat a thriail chun iad a fháil.
Seas díreach, cuir méar nó dhó glan isteach i do vagina, agus ansin brúigh do matáin vaginal timpeall do mhéara; d'fhéadfadh an matán a mhothaíonn tú ag conradh le do mhéara a bheith ina matán urláir pelvic.
Nuair a théann tú chun fuíoll a dhéanamh, déan iarracht do fhuíoll a choinneáil sa lár. Agus déan iarracht na matáin tosaigh (ginideach) agus an anais a dhúnadh, ag fágáil na cosa, an toinne, agus an bolg scaipthe; le linn seo, mothóidh tú go bhfuil matáin urláir an mhuineál ag conradh. Is féidir a mheas cad é an mothúchán nuair a bhíonn na matáin ag conradh de réir an matáin urláir mhuineál ceart.
Mar sin féin, ní mór duit a thabhairt faoi deara gur chóir duit an modh seo a úsáid ach amháin chun foghlama agus tuisceana. Ní smaoineamh maith é do fual a choinneáil, mar is féidir le folamh neamhiomlán an lamhnáin an baol ionfhabhtaithe an chórais fuail (UTI) a mhéadú.
Má cheapann tú go bhfuil deacracht agat na matáin urláir pelvic a aimsiú, labhair le do ghineolaí. D'fhéadfadh siad comhairle a thabhairt duit úsáid a bhaint as réad darb ainm coinín vaginal. Trí seo is féidir na matáin urláir pelvic a bhrath.
Bithaiseolas
Is é bealach amháin ná bitheisealaíocht. Cabhraíonn traenáil bitheisealaíochta (tástáil) leat do matáin urláir an mhuineál a aithint. Sa nós imeachta seo, cuireann dochtúir nó speisialtóir braon beag isteach i do vaginal nó cuireann sé leictreoidí greamaitheacha ar an taobh amuigh de do vaginal nó an anus. Ansin iarrfar ort triail a bhaint as Kegels, ina gcuireann tú brú ar na matáin urláir an mhuineál, a thaispeántar ar mhonatóir, agus a thaispeánann an bhfuil na matáin cheart comhbhrúite agat. Agus cé chomh fada arbh fhéidir leat coinneáil ar na comhbhrúite sin de na matáin?
Conas Matáin Urláir Phelvic a Aithint i bhFir
Cosúil le mná, bíonn deacracht ag fir freisin na grúpa cearta matán urláir an mhuineál a aithint. Bealach amháin chun na matáin urláir an mhuineál a aimsiú i bhfir ná méar a chur isteach sa reitineach agus iarracht a dhéanamh é a shíorú. Coinnigh i gcuimhne agus tú ag déanamh seo, ná daingean na matáin boilg, cromáin, ná na cosa ar chor ar bith; lig dóibh fanacht i bpostúr scíthe.
Bealach eile ná na matáin a choinneáil teann a choinníonn tú ó phasáil gás.
Is é stad a chur ar shruth an fual an bealach is fearr chun na matáin urláir an mhuineál a aimsiú. Is modh iontaofa é chun na matáin urláir an mhuineál a fháil i bhfir agus i mná. Ach cuimhnigh nach cheart é a dhéanamh mar chleachtas rialta.
Cosúil le mná, tá biofhreagairt úsáideach do fhir chun na matáin urláir phelvic a iniúchadh. Má tá deacracht agat na matáin urláir phelvic a mheas go cruinn, ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir agus speisialtóir. Tabharfaidh sé moltaí níos fearr duit.
Comharthaí d'Ísealán Lag Pelvic Nó Neamhord Ísealán Pelvic
Is féidir fadhbanna urláir an mhuineáir tarlú i gcéimeanna éagsúla. Mar sin féin, go coitianta, tarlaíonn fadhb urláir an mhuineáir nuair a éiríonn na matáin a thacaíonn agus a chobhsú orgáin an mhuineáir lag nó damáiste agus nach féidir leo conradh nó scíth a ligean.
Rudaí tábhachtacha le cur san áireamh i gcomharthaí fadhbanna urláir an mhuineál:
- Éileamh minic chun fual a scaoileadh
- Pian agus tú ag fáil réidh le huisce
- Sreabhadh fual gan choinne
- Brú nó tromchúis phelvic
- Pian sa urlár pelvic, sna gnéas-orgáin, nó sa reicte
- Eisfhearadh feces
- Constipation
- Pian droma íochtarach
- Pian agus deacracht le linn collaí
- Neamhchumhacht, srl.
Is féidir le go leor de na hairíonna seo a bheith mar thoradh ar chúiseanna nó galair eile freisin agus ní gá go mbeadh siad mar gheall ar neamhoird urláir pelvic. Dá bhrí sin, ba chóir duit i gcónaí dul i gcomhairle le dochtúir nó speisialtóir agus a bheith measúnaithe i gceart maidir le fadhbanna.
Cúiseanna a théann i bhfeidhm ar an Urlár Pelvic
Is féidir le go leor fachtóirí tionchar a imirt ar do urlár pelvic, go príomha lena n-áirítear:
- Méadú meáchain coirp
- Earraí troma a ardú
- Cleachtadh ardtionchair
- Ag suí ar feadh i bhfad
- Dúisigh i gceann nóiméid
- Casacht leanúnach
- Torthúlacht agus breith
- Athruithe hormónacha le linn na meánmháise
- Géineolaíocht
- Casacht ainsealach
- Constipáid ainsealach
- Gortú don urlár pelvic de bharr titim, máinliachta, nó tráma
- Fadhbanna agus neamhoird néareolaíocha eile, amhail galar Parkinson nó ilscleróis.
Cóireáil do Urlár Pelvic Laghdaigh nó Dochar Urlár Pelvic
Samhlaigh go bhfuil urlár pelvic lag agat nó fadhbanna gaolmhara eile, go háirithe an easpa cumhachta do smacht a choinneáil ar do bholg nó do mhatán folamh. Mar sin, déan teagmháil le do dhochtúir agus le teiripeoir urlár pelvic; cabhróidh siad leat na fadhbanna a réiteach.
Mar sin féin, do dhaoine a bhfuil comharthaí éadroma urlár na mballaí acu, is féidir le cleachtadh laethúil shonrach a bheith ina bhealach iontach chun na matáin seo a neartú agus do urlár na mballaí a choinneáil sláintiúil. Mar sin féin, d'fhéadfadh cleachtaí mí-oiriúnacha do do chás ar leith fadhbanna a dhéanamh níos measa.
Molfaidh mé cleachtaí éagsúla ag brath ar cibé an bhfuil do matáin urláir pelvic lag nó daingean. Sula dtosaíonn tú ar aon chleachtadh pelvic, ba chóir duit comhairle a lorg ó dhochtúir nó ó theiripeoir urláir pelvic. Ní fheicfidh tú aon difríocht láithreach nuair a thosaíonn tú ag cleachtadh. Féadfaidh sé cúpla lá nó mí a thógáil chun an feabhsúchán a mhothú, go háirithe má tá na matáin urláir pelvic sin níos leochaile.
Cad is Aclaíocht Kegel ann?
Is iad cleachtaí Kegel an bealach is éifeachtaí chun matáin urláir an mhuineál a neartú agus a dheisiú. Is cleachtaí simplí comhbhrú-agus-scaoileadh iad cleachtaí Kegel atá deartha chun matáin urláir an mhuineál a neartú. Is é do mhuineál an limistéar idir do chromáin, a choinníonn do orgáin atáirgthe agus réigiún an anais agus a leathnaíonn ó thosaigh go cúil.
Is grúpa agus sraith matán agus fíochán é urlár an mhuineál a fhoirmíonn sling nó hamac faoi do mhuineál. Coinníonn an sling seo do ghnéas-orgáin agus na horgáin thart timpeall i gceart sa áit cheart. Déanann urlár muineál lag é deacair do bholgán nó do mhatán folmha a rialú, rud a chuireann le sceitheadh fual agus stóil; uaireanta, bíonn sé freagrach freisin as eisfhearadh luath.
Nuair a thuigeann tú agus a chleachtann tú cleachtaí Kegel, is féidir leat iad a dhéanamh go héasca am ar bith agus áit ar bith, fiú agus tú ina sheasamh.
Cén fáth a dhéantar cleachtadh Kegel?
Tacaíonn matáin an urláir pelvic leis na gnéas-orgáin, an broinn, an lamhnán, agus na intestíní. Má tá matáin an urláir pelvic lag, d'fhéadfadh na horgáin pelvic seo titim síos i mbean nach bhfuil in ann na horgáin sin a thacú. Mar gheall air seo, d'fhéadfadh go leor míchompord a bheith ann, lena n-áirítear easpa rialaithe ar an lamhnán agus ar an stól.
Is cúis le laghdú ar an urlár pelvic easpa rialaithe fual agus stóil i bhfir nó deacracht ag rialú eispráid le linn collaí. Go háirithe má tá máinliacht próstatach déanta ag fir, feictear an fhadhb seo ansin.
Cuspóirí agus Sochair Aclaíochtaí Kegel
Ag tús na n-aiste Kegel, ní mór duit díriú go soiléir ar roinnt rudaí. Baintear do lamhnán i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aclaíochtaí Kegel. Baintear príomhthábhacht as aclaíochtaí Kegel le matáin urláir an mhuineál a dhúnadh agus iad a thabhairt ar ais go suíomh scíthe. Ach is é an pointe cleachtais ná go gcaithfidh tú na matáin urláir an mhuineál a chontráil agus a scaoileadh amháin agus tú ag déanamh é. Agus ní hamháin ansin a éiríonn sé ina chleachtadh maith.
Is cabhrach mhór iad cleachtaí Kegel a dhéanamh ar an mbealach ceart chun an urlár pelvic a neartú. Nuair a thosaíonn tú ag déanamh cleachtaí Kegel, conraigh do matáin urlár pelvic, coinnigh iad ar feadh 5 go 15 soicind, ansin scaoil iad ar ais go dtí suíomh scíthe ar feadh 5 go 15 soicind. Agus déan é seo ar feadh 10 go 15 athrá. Is é do réimse cleachtaí é, mar sin ba chóir go mbeadh do sprioc trí go cúig shraith de 10 go 15 athrá gach lá.
Ná bíodh díomá ort má fhaigheann tú na torthaí inmhianaithe láithreach, toisc go bhféadfadh sé suas le cúpla mí a thógáil chun éifeacht a bheith aige. Ina theannta sin, déanann cleachtaí rudaí éagsúla do gach duine de réir a gcorp. I roinnt daoine, feictear a thorthaí inmhianaithe i gceann cúpla lá, agus i ndaoine eile, feictear go bhfuil sé éifeachtach tar éis míonna cleachtais.
Ar ndóigh, is féidir le Kegels a dhéanamh ar an mbealach ceart do riocht a chosc ó bheith níos measa.
Cleachtadh Kegel
Díríonn cleachtaí Kegel go príomha ar ardú agus scaoileadh an urláir phoiblí.
B'fhéidir go mbeadh sé beagán deacair matáin urláir an mhuineál a bhrath ar dtús. Mar sin féin, déantar cleachtaí Kegel go rialta chun cabhrú le feiceáil é. Cé go measann cuid go bhfuil Kegels tairbheach do shláinte na mban, cuireann an cleachtadh seo tairbhe freisin do na fir.
- Nuair a thosaíonn tú ar Kegels, fan socair, is cuma cén seasamh ina bhfuil tú á dhéanamh. Tosaigh trí roinnt análaithe mall agus dhomhain a thógáil isteach agus amach agus tú ag scíth a ligean do do chorp. Fág an corp go hiomlán scaoilte.
- Tóg anáil dhomhain, agus coinnigh do anáil ar feadh tamaill. Nuair a scaoilfidh tú anáil amach, daingnigh do anas agus do vaginal, ardóidh iad araon isteach agus suas i dtreo do navel, agus brúigh amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stopadh sreabhadh an fual. Seachain do buttocks, thigh, agus matáin bolg a tharraingt le linn an ama seo. B'fhéidir nach mbeidh sé éasca ar dtús, ach de réir a chéile tar éis roinnt cleachtais, beidh tú in ann é a dhéanamh go tapa.
- Déan iarracht é a thógáil go dtí an chéad leibhéal eile tar éis an chéim tosaigh. Le do anáil eile, tóg do urlár pelvic ar ais go dtí an seasamh scíthe, ag cinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Agus ansin déan é a athdhéanamh 4-5 huaire i bhfoirm éadrom gan aon bhrú.
- An lá dar gcionn nó an chéad chéim eile, déan iarracht anáil a choinneáil ar feadh 15 go 30 soicind agus coinnigh í ar feadh 15 go 45 soicind agus tú ag brú an urláir pelvic. De réir mar a chleachtann tú an cleachtadh, méadaigh é ar feadh 5 go 10 soicind nó de réir mar is mian leat. Méadaíonn tú go mall é go dtí 10-15 athrá. Agus is féidir leat sos a ghlacadh ar feadh 5-15 soicind idir athrá. Is féidir leat é seo a dhéanamh roinnt uaireanta sa lá de réir do chompord.
- Is féidir leat cleachtadh a dhéanamh air seo freisin agus tú ag fáil réidh le huisce. Nuair a bhíonn tú ag fáil réidh le huisce, stad tar éis roinnt soicindí agus brúigh do matáin urláir an mhuineál. Sa chéim tosaigh, coinnigh ar feadh 5 go 10 soicind agus ansin méadaigh é. Agus déan iarracht tarraingt suas. Cuimhnigh nach gá duit ach matáin do ghiniúna agus anail a chomhchuibhrú, agus do chromáin, do dhroim, agus do matáin bolg a choinneáil sa suíomh céanna. Is féidir le fir agus mná an cleachtadh seo a dhéanamh ar an mbealach céanna.
- Nuair a éiríonn tú níos compordaí, is féidir leat cleachtaí Kegel a dhéanamh áit ar bith agus i ngach seasamh. Ina theannta sin, déan iarracht na matáin urláir pelvic a chonradh gach uair a scaip tú, casann tú, nó má thógann tú rud trom.
Bí cúramach gan stad a chur ar folamhú an mballa chun an cleachtadh a dhéanamh. Is féidir le folamhú neamhchríochnaithe an mballa an riosca ionfhabhtaithe an chórais fuail (UTI) nó fadhbanna eile a mhéadú.
Ní hé cleachtaí Kegel an t-aon bhealach chun an urlár pelvic a neartú. Tá cleachtaí eile a dhíríonn ar na cromáin, na cromáin, agus na matáin bolg úsáideach freisin chun an urlár pelvic a chothabháil. Toisc go soláthraíonn siad cobhsaíocht trí na matáin go léir timpeall an urláir íochtair a neartú, is féidir le fisiteiripeoir roinnt roghanna cleachtaí eile a mholadh.
Thíos tá tuilleadh cleachtaí is féidir leat a chleachtadh chun an urlár pelvic a neartú.
Droichead Síneadh
Oibríonn an cleachtadh seo mar dhroichead le cleachtaí Kegel chun na cromáin, an dromlach íochtarach, na boilg agus urlár na bpéacóg a neartú.
- Ar an gcéad dul síos, luigh ar do dhroim, lúb na glúine agus scar na cromáin, le linn an ama seo, tá na cosa daingean ar an urlár agus tá na lámha ag tabhairt aghaidh síos.
- Anois, glac anáil dhomhain isteach. Tar éis 5 soicind, exhale go mall, brúigh an taobh íochtarach ar ais (glútaí) agus tú ag exhale, conradh do urlár pelvic cosúil le Kegel, agus déan iarracht tarraingt suas, ardú do chromáin beagán ón talamh, agus coinnigh ar feadh 5 go 15 soicind.
- Análú go domhain agus do dhroim íochtarach a ísliú go mall ar an talamh, agus scaoil do matáin urláir an mhuineál isteach i bpostúr scíthe. Agus déan é seo arís ar a laghad 8 go 12 uair.
Máirseálacha Nó Tapáin Lasc
Oibríonn an cleachtadh seo chun na matáin lárnacha agus urláir an mhuineál a neartú.
- Chun é seo a dhéanamh, luigh ar do chúl ar an urlár, lúb do ghlúine agus ardú do chosa go dtí an tábla. Le linn seo, ba chóir go mbeadh an chosán cothrom leis an talamh, agus ba chóir go mbeadh na lámha díreach i dtreo duit. Chun an chuar ar do dhroim a leagan cothrom, tarraing do bholg agus do navel i dtreo do dhroim.
- Tar éis do dhroim a choinneáil ar feadh cúpla soicind, ísliú do mhéara cosa deas go dtí an urlár, tarraing anáil, agus coinnigh do anál ar feadh cúpla soicind.
- Anois exhale, gníomhachtaigh an urlár pelvic agus na matáin bolg, ansin ardú do chos dheas ar ais go dtí an seasamh neamhghníomhach.
- Déan an cleachtadh arís leis an gcos clé mar a dhéantar leis an gcos deas.
- Bain triail as a athdhéanamh 5 go 10 n-uaire ar gach taobh. De réir mar a chleachtann tú é, is féidir leat líon na n-athrá a mhéadú de réir do chompord.
Cathain ba chóir dom teagmháil a dhéanamh le Dochtúir nó Speisialtóir?
Do go leor daoine, is bealach simplí é cleachtaí urláir an mhuineál a chur lena ngnáthamh chun na matáin urláir an mhuineál a neartú agus sláinte iomlán an mhuineál a chothabháil. Agus faigheann siad go leor cabhrach uaidh freisin. Ach do go leor daoine, is idirghabháil riachtanach é cabhair a lorg ó dhochtúir nó speisialtóir oilte i saincheisteanna urláir an mhuineál. Toisc go mbíonn na matáin urláir an mhuineál níos leochaileach agus as smacht, is é an gníomh is fearr ná cabhair agus comhairle ghairmiúil a lorg.
Tá na príomhfhachtóirí a d'fhéadfadh a léiriú go mba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir nó speisialtóir liostaithe thíos:
- Sreabhadh fual nó stóil
- Pian agus fadhbanna eile le gluaiseachtaí bputóg
- Brú sa mhuineál
- Míshuaimhneas
- Mothú ag dul amach as an vagina nó an anus agus tú ag fáil réidh le huisce
- Deacracht an lamhnán nó na stóil a folamh go hiomlán
- Pian sa vaginal, sa pheinis, nó sa rian fuail nuair a bhíonn tú ag fáil fuail
- Pian sa urlár pelvic tar éis seasamh ar feadh i bhfad, srl.
Cuimhnigh, is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le do dhochtúir nuair a thugann tú faoi deara fadhb, fiú má cheapann tú go bhfuil do chuid comharthaí éadrom nó nach bhfuil siad chomh dian sin.
Is féidir le fáil ar an gcóireáil cheart do do riocht cabhrú leat a bheith níos fearr níos luaithe agus cosc a chur ar níos mó damáiste don limistéar urláir an phoill nó ar dheterioration an fhadhb.
Rabhadh
Má mhothaíonn tú pian i do bolg, dromlach, nó íochtar droma tar éis cleachtaí Kegel nó cleachtaí eile ar urlár an mhuineál, is comhartha é nach bhfuil tú ag déanamh iad i gceart. Coinnigh i gcónaí i gcuimhne - nuair a chonacthas tú do matáin urlár an mhuineál, ba chóir go mbeadh matáin do bholg, droma, cromáin, cosa, agus taobhanna go hiomlán scaoilte.
Is cuma an bhfuil cleachtaí Kegel nó cleachtaí eile ann, is féidir le níos mó ná mar is gá do do matáin a chur tuirseach, mar sin déan ach an méid atá riachtanach nó mar a mholann do oiliúnóir nó speisialtóir.
Conclúid
Is bealach iontach iad cleachtaí rialta neartaithe urláir an mhuineál chun na matáin seo a oibriú agus do shláinte iomlán a fheabhsú. Is é an bealach ceart chun cleachtadh a dhéanamh ná díriú ar fhoirm agus ar fheidhm, an cleachtadh a dhéanamh i gceart, agus na matáin a ghníomhachtú ar an mbealach ceart gach uair a chleachtann tú.
Samhlaigh go bhfuil tú ag tosú leis na cleachtaí seo nó má theastaíonn cúnamh breise uait. Sa chás sin, is fearr dul i gcomhairle le speisialtóir urláir phoill nó le teiripeoir coirp. Is féidir leo cleachtaí ar leith a mholadh agus a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh iad i gceart.
Tá áthas orainn go bhfuil tú in ann ár treoir ghnéasach a léamh, agus is féidir leat freisin cuardach a dhéanamh ar ailt eile a bhfuil suim agat iontu sa bharra cuardaigh.
Tá cuid dár táirgí bréagán gnéis curtha isteach againn san alt, tá brón orainn má chuireann siad isteach ar do thaithí léitheoireachta, ós rud é go mbímid ag brath go príomha ar ghnó na mbréagán gnéis；Agus má tharlaíonn go bhfuil ceann acu uait, is post iontach é sin.
Tóg an misneach le do thoil chun ailt a bhfuil suim agat iontu a chur ar aghaidh chuig na meáin shóisialta nó spásanna ar líne eile ionas gur féidir linn cabhrú le níos mó daoine foghlaim faoi ghnéas agus iad féin a shaibhriú. Go raibh maith agat arís!
