Det är helt sant att sex är en form av träning i sig. Forskning från en amerikansk institution visade att sex förbränner ungefär fem kalorier per minut för män och fyra kalorier per minut för kvinnor. Men en genomsnittlig sexsession på mindre än 15-20 minuter ger inte så mycket träning. En annan slutsats från samma forskning visar att 30 minuter på löpbandet förbränner fler kalorier: cirka 275 kalorier för män och cirka 215 kalorier för kvinnor.
Trots allt detta är sanningen att en mer muskulös kropp har större potential för sexlust än en allmänt vältränad, och den vitala kroppen får mer stimulans mot sex. Starka muskler och en vältränad kropp gör den sexuella sessionen bättre eller förbättrar sexuell prestation. Oavsett om man är man eller kvinna aktiverar specifika övningar eller träningspass de hormoner som ansvarar för sex och hjälper till att få bättre sex. Så att fokusera på och göra dessa övningar för mer njutbar sex kan förbättra din sexuella lust och prestation.
Generellt har du säkert hört att träning gynnar både att ge och ta emot sex, sexuell stimulans och sexuell tillfredsställelse. Det är också värt att notera att för att känna sig stimulerad gör din kropp samma sak som när du tränar. När du svettas under sexuell aktivitet eller i sängen håller din kropp hjärtfrekvens, blodtryck, blodflöde, andningsfrekvens och muskler engagerade och aktiva. Det är precis som att träna på gymmet. Genom att träna blir kroppen starkare genom att öka muskelaktiviteten. Och aktiverar hormoner för upphetsning eller bättre sex.
Förresten, många sådana träningspass gör dig fräsch och vital. Men sex-ansvariga övningar som är direkt ansvariga för din sexuella aktivitet, upphetsning och orgasm bör främst göras av dig.
Vilken del av kroppen bör få extra hård kärlek och omsorg?
Viss forskning hjälper oss att veta vilka träningsövningar som stärker överarmsmusklerna och vilka som gör oss starkare sexuellt. Eller som ger bättre sex och hjälper till exempel bäckenbottensmusklerna. Flera studier har visat att ett träningsprogram för bäckenmusklerna 6 till 10 veckor efter förlossningen kan öka potens och sexuell självförtroende.
Eller hjälper till att öka förtroendet för en kvinnas förmåga att framgångsrikt utföra sexuella funktioner, sexuell lust, sexuell tillfredsställelse och sexuella, emotionella reaktioner. Eftersom bäckenbottenmusklerna genomgår enorma förändringar under graviditeten och efter förlossningen, vilket direkt påverkar det sexuella livet. Så genom denna artikel, för att hjälpa dig, har vi sammanställt en lista över några av de viktigaste träningsövningarna för att rikta in sig på de stora musklerna för bättre sex, vilket kommer att ge dig den ultimata njutningen av sexuell tillfredsställelse. Du behöver veta att regelbunden träning gör dig perfekt och ger dig en lycklig och glädjefylld stund.
Topp 12 träningsrutiner för bättre, mer tillfredsställande och starkare sex
Det är den perfekta tiden att dra nytta av de välmående endorfinerna, testosteronet osv., och den nya energin som kan fås med några korta träningspass. Ställ en timer på 15-30 minuter för bättre sex, och upprepa denna rutin tills timern ringer, eller så kan du göra denna rutin tre eller fler gånger efter eget behag. Dessutom, bemästra dessa gyllene och speciella träningstekniker för att lyfta din partners sinne till sängen.
Det kan hjälpa till med bättre sex genom att göra några träningsövningar innan man ens har sex. En studie visade att måttlig träning precis före sexuell aktivitet överraskande nog förbättrade upphetsningen hos kvinnor som tog antidepressiva, och hos män hjälpte det också till att få bättre stimulans och erektion.
1: Simning
Forskare vid Harvard University fann i sin forskning att sexlivet för manliga och kvinnliga simmare i 60-70-årsåldern var liknande de under 25. Simning stärker dina muskler och bygger upp din uthållighet, ökar blodflödet, förbättrar flexibilitet och styrka, minskar stress och viktigast av allt, aktiverar hormoner som ansvarar för sex och påskyndar förbränningen. Simning förbränner också en hel del kalorier. Det är välkänt att övervikt orsakar låg libido och dålig sexuell prestation, särskilt för överviktiga och sårbara män med erektil dysfunktion.
2: Enkel och lätt cardio
Denna träning kan fysiskt öka lyckan för dig och din partner. All träning eller allmän aktivitet som får ditt hjärta att slå snabbare, du andas snabbare, rask promenad, cykling och simning kan främja blodflödet, inklusive dina nedre regioner (penis och vagina). Det är en bonus för båda könen (manligt och kvinnligt). Starkare erektioner för män och mer stimulans för kvinnor är avgörande för bättre sex. Och resultaten från många studier visar att konditionsträning bidrar avsevärt till detta.
3: Kärn- och magövning
Din starka mage är inte bara trevlig att se på utan är också direkt ansvarig för sexuell prestation. En stark och flexibel kärna hjälper dig att utföra de flesta uppgifter med lätthet. Dina starka magmuskler fullföljer rörelsen, inklusive att prestera bra i sängen eller under sex.
4: Grodposition
Det är inte bara ett träningspass utan ett påtagligt sätt att direkt påverka din sexuella aktivitet. Det är en solid och intensiv höftöppnare som stretchar dina inre lår, midja och höfter och ökar blodflödet till dina könsorgan. Det lindrar också spänningar och stelhet i dina muskler. Det gör dig sexuellt stark och upphetsad. Och det stärker kvinnor och män lika mycket. Denna träning eller aktivitet gör dig mer flexibel och energisk under samlag.
5: Gångjärn
Även om denna övning är mycket fördelaktig för alla män och kvinnor, särskilt för kvinnor, ger den djup. När du böjer dig bakåt, ta ut benen om du kan böja knäna och för benen tillbaka. För att hjälpa till att positionera sig i en gynnsam position, ger Neporent-hingsten överlägsen flexibilitet. Och luta dig bakåt i en 45-graders vinkel i några sekunder innan du återgår till rak position, och upprepa detta flera gånger. Om möjligt kan du göra detta flera gånger.
6: Kegelmuskulatur
Om dina bäckenbottensmuskler blir svaga måste du hantera många problem. Det orsakar inkontinens, urin- eller avföringsläckage, smärta eller obehag under samlag, för tidig utlösning med mera. Kegelövningar stärker dina bäckenbottensmuskler, ökar din sexuella aktivitet och intensiva orgasmer, bland andra fördelar. Denna övning är mycket fördelaktig, särskilt för kvinnor. Medan kvinnor kan få mer sexuell njutning av Kegelövningar, hjälper denna övning också män att förebygga för tidig utlösning. Men vissa studier rapporterar att cirka 52 procent av människor inte gör Kegelövningarna korrekt. Så se till att ta expertråd för att få bättre fördelar.
7: Planka
Denna övning är mycket fördelaktig för både män och kvinnor. Det är det perfekta sättet att stärka dina magmuskler (såsom transversus abdominis), överarmar, lår och skinkor. Den ökar också blodflödet till dina könsorgan, vilket ger upphetsning och en bättre erektion. Samtidigt hjälper de involverade musklerna till att stabilisera dig så att du kan vara mer aktiv med din partner. Du kan göra detta två gånger om dagen eller mer.
8: Ko- och kattstretchövning
Du kan också kalla denna övning yoga, och det är inte fel att kalla träning eller yogaställning en annan form av förspel. Denna övning stramar åt din ryggrad, förbättrar din förmåga att andas och hjälper dig att uppnå fokus. Därför förblir ditt sinne under din kontroll så att du kan kontrollera dina sinnen och utlösning under sex. Samtidigt hjälper det också till att öka blodflödet i dina könsorgan, vilket ger dig stimulans och erektion. Skynda inte med att göra det utan fortsätt med ett lätt och stadigt flöde så att du under varje omgång tar ett fullt andetag in och långsamt andas ut.
9: Bäckentryck
Din sexuella prestation är ansvarig för din och din partners lycka och rätt riktning i relationen. Oavsett om din föredragna sexställning är missionär eller cowgirl, är denna aktivitet eller övning en integrerad del. Genom den kan du få en lång sexuell session. Men det kan bli ansträngande eller tröttsamt när du är ur form eller inte gör det korrekt. För att göra det rätt, fokusera mer på dina gluteus, vadmuskler och hamstrings för att bygga uthållighet och flexibilitet.
10: Träna datum med partner
Doften av en mans kropp och svett upphetsar kvinnan. Därför finns det ett känt uttryck: par som svettas tillsammans håller ihop länge. Så missa inte någon chans att ha en träningsdejt med din partner. Studier visar att utmanande fysiska aktiviteter leder till större upphetsning, oavsett om det är en kvinna eller en man. Det kommer att göra dig mer attraherad av din partner efter träningen. Koordinera era handlingar för att ytterligare stärka den emotionella kopplingen och relationen med partnern (till exempel, spring i din partners takt eller hjälp din partner med hennes träningspass), och det kommer att förbereda kroppen för sexuell aktivitet, vilket ger stimulans till er båda.
11: Armhävningar
Armhävningar är en sådan övning som är mycket viktig för hela kroppen. Det är en utmärkt övning för att stärka muskler och öka uthålligheten. Armhävningar är ett måste för alla som vill experimentera med positioner eller prova nya saker och något annorlunda. Armhävningar är nödvändiga för att förbättra kroppens och armarnas styrka, vilket kräver att hela kroppen engageras i den positionen.
- För att göra detta, börja med armarna raka och handflatorna axelbrett isär så att dina axlar är direkt över dina händer.
- Håll huvudet och nacken neutrala och kärnstyrkan på rätt platser och i rätt riktning så att din kropp bildar en rak och platt linje från topp till botten.
- Dina fötter bör vara höftbrett isär om du inte står inför den tillgängliga versionen.
- Sänk nu kroppen genom att böja armbågarna och föra bröstet mot marken. Pressa upp med handflatorna och sträck ut armarna.
- Låt inte din nedre rygg, midja och höfter sjunka. Behåll en rak och neutral ryggrad och nacke i en rak linje.
12: Duva position övning
Duva-ställningen skapar en djup stretch i ditt ljumskområde, höfter och sätesmuskler, vilket hjälper varje muskel att förbättras och stärkas. Den ökar flexibiliteten i dina nedre regioner. Och ger bättre flexibilitet och bättre njutning av sex.
- För att göra detta, för fram ditt högra knä och låt det gå bakom din högra handled.
- Svinga sedan upp ditt högra ben och åt vänster, följt av din högra fotled bredvid din vänstra höft.
- Nu, räta ut ditt vänstra ben och skjut det bakåt bakom dig, med tårna pekande.
- Böj sedan armbågarna och låt överkroppen sjunka mot marken, sänk kroppen så bekvämt som möjligt. Ditt bäcken ska vara mot botten under denna rörelse och stretch, men gör det så bekvämt som du kan och försök aldrig att tvinga det.
- Det kan finnas några problem i början, men det kommer att kännas enkelt efter lite övning.
Och om du saknar flexibilitet kan du också överväga en mjukare rörelse.
- För detta, lägg dig ner på marken på rygg.
- Lyft sedan ditt vänstra ben från marken och böj knäet så att benet bildar en 90-graders vinkel.
- Böj sedan ditt högra ben och vila din högra fotled på ditt vänstra lår.
- Sträck sedan armen genom benen för att greppa baksidan av ditt vänstra lår, håll kvar i denna position och dra tills du känner en stretch.
Yoga för bättre sex
Vissa yogapositioner ger utmärkta resultat för bättre och mer tillfredsställande sex. Innan du börjar med någon träning, börja med ett flöde av några rundor av denna grundläggande yogaposition för att hjälpa dig bygga lemmar och flexibilitet.
Först, ta dina armar uppåt och böj dig långsamt framåt, sträck dig mot marken. Placera dina händer på golvet och ta ett steg bakåt med fötterna till en plankposition. Sänk långsamt hela kroppen till en armhävningsposition tills du når marken. Låt sedan fötterna falla till marken, lyft överkroppen upp och från marken, böj dig lätt genom din ryggflexion. Och du tittar rakt fram på dig själv i en uppåtvänd hundposition. Efter att ha stannat i denna hållning en stund, kom tillbaka till golvet och för höfterna ner mot taket. I denna position, flytta dina ben mellan dina händer, sträck långsamt armarna uppåt och stå rakt igen.
Slutsats
Enligt experter verkar träning för bättre sex vara bättre än att använda sex som träning. De förbrända kalorierna vittnar om friskhet och styrka. Du måste förstå att ingen rutin garanterar bättre sex, men träning hjälper mycket. Sex beror på hjärtfrekvens, blodtryck, starka muskler, uthållighet, andningsfrekvens och muskelkontraktion. Så tänk mer intuitivt på vilka muskler du använder i sängen eller under sex.
Trots experter och allmän opinion vill du inte vara hård mot dig själv eller din partner när det gäller sex, särskilt när det gäller dina muskler. Rörlighet, tålamod och styrka är avgörande om du vill vara på topp i sovrummet och under samlaget med din partner. Du måste vara flexibel. Här är detta träningsprogram som är mycket hjälpsamt för din kropp. Det fungerar för dina muskelgrupper, och detta program kommer att hjälpa dig att läka några av de där icke-kärnrelaterade tillstånden. Och i slutändan kommer du att få den underbara upplevelsen av framgångsrik sex.
Vi är glada att du kan läsa vår sexuella guide, och du kan också söka efter andra artiklar som intresserar dig i sökfältet.
Vi har infogat några av våra sexleksaksprodukter i artikeln, vi ber om ursäkt om de stör din läsupplevelse, eftersom vi huvudsakligen är beroende av sexleksaksbranschen；Och om du råkar behöva en av dem, är det ett utmärkt jobb.
Var vänlig och ha modet att vidarebefordra artiklar du är intresserad av till sociala medier eller andra onlineplattformar så att vi kan hjälpa fler människor att lära sig om sex och berika sig själva. Tack igen!
