Det er helt sandt, at sex i sig selv er en form for træning. Forskning fra en amerikansk institution har vist, at sex forbrænder omkring fem kalorier pr. minut for mænd og fire kalorier pr. minut for kvinder. Men en gennemsnitlig sexsession på mindre end 15-20 minutter forbrænder ikke så meget. Et andet resultat fra den samme forskning viser, at 30 minutter på løbebåndet forbrænder flere kalorier: Omkring 275 kalorier for mænd og omkring 215 kalorier for kvinder.
På trods af alt dette er sandheden, at en mere muskuløs krop har større potentiale for sexlyst end en generelt fit krop, og den vitale krop modtager mere stimulation mod sex. Stærke muskler og en fit krop gør den seksuelle session bedre eller forbedrer seksuel præstation. Uanset om man er mand eller kvinde, aktiverer specifikke øvelser eller træningsprogrammer de hormoner, der er ansvarlige for sex, og hjælper med at få bedre sex. Så ved at fokusere på og udføre disse øvelser for mere vellykket sex kan du forbedre dit seksuelle ønske og præstation.
Generelt har du sikkert hørt, at træning gavner både at give og modtage sex samt seksuel stimulation og seksuel tilfredsstillelse. Det er også værd at bemærke, at for at føle sig stimuleret gør din krop det samme, som når du træner. Når du sveder under seksuel aktivitet eller i sengen, holder din krop sin puls, blodtryk, blodgennemstrømning, åndedrætsfrekvens og muskler engagerede og aktive. Det er ligesom at træne i fitnesscenteret. Ved at træne bliver kroppen stærkere ved at øge muskelaktiviteten. Og aktiverer hormoner for ophidselse eller bedre sex.
For resten, mange sådanne træningsøvelser gør dig frisk og vital. Men sex-ansvarlige øvelser, der direkte er ansvarlige for din seksuelle aktivitet, ophidselse og orgasme, bør primært udføres af dig.
Hvilken del af kroppen bør få ekstra hård kærlighed og pleje?
Nogle undersøgelser hjælper os med at vide, hvilken træning der styrker humerusmusklerne, og hvilken der gør os stærkere seksuelt. Eller fremmer bedre sex og hjælper for eksempel bækkenbundsmusklerne. Flere studier har vist, at en bækkenmuskeltræningsrutine 6 til 10 uger efter fødslen kan øge potens og seksuel selvtillid.
Eller hjælper med at opnå selvtillid i en kvindes evne til succesfuldt at udføre seksuelle funktioner, seksuel lyst, seksuel tilfredsstillelse og seksuelle, følelsesmæssige reaktioner. Fordi under graviditet og efter fødslen gennemgår bækkenbundsmusklerne enorme forandringer, som direkte påvirker det seksuelle liv. Så gennem denne artikel, for at hjælpe dig, har vi samlet en liste over nogle af de vigtigste træningsøvelser til at målrette de store muskler for dit bedre sexliv, hvilket vil give dig den ultimative fornøjelse af seksuel nydelse. Du skal vide, at regelmæssig træning gør dig perfekt og giver dig mulighed for at opleve et lykkeligt og glædesfyldt øjeblik.
Top 12 træningsrutiner for bedre, tilfredsstillende og stærkere sex
Det er det perfekte tidspunkt at udnytte de velvære-endorfiner, testosteron osv., og den nye energi, der kan opnås med et par korte træningspas. Sæt en timer til 15-30 minutter for bedre sex, og gentag denne rutine, indtil timeren går af, eller du kan udføre denne rutine tre eller flere gange efter din bekvemmelighed. Plus, mestér disse gyldne og særlige træningsteknikker for at løfte din partners sind til sengen.
Det kan hjælpe med bedre sex ved at lave nogle øvelser før man overhovedet har sex. En undersøgelse fandt, at moderat motion lige før seksuel aktivitet overraskende forbedrede ophidselse hos kvinder, der tog antidepressiva, så det hjalp også mænd med at få bedre stimulation og erektion.
1: Svømning
Forskere ved Harvard University fandt i deres forskning, at sexlivet for mandlige og kvindelige svømmere i alderen 60-70 år var lignende dem under 25. Svømning styrker dine muskler og opbygger din udholdenhed, øger blodgennemstrømningen, forbedrer fleksibilitet og styrke, reducerer stress og vigtigst af alt, aktiverer hormoner ansvarlige for sex og fremskynder afskalning. Svømning forbrænder også en del kalorier. Det er velkendt, at overvægt forårsager lav libido og dårlig seksuel præstation, især for overvægtige og sårbare mænd med erektil dysfunktion.
2: Simpel og nem cardio
Denne øvelse kan fysisk øge lykken for dig og din partner. Enhver form for motion eller generel aktivitet, der får dit hjerte til at slå hurtigere, og du til at trække vejret hurtigere, som rask gang, cykling og svømning, kan fremme blodcirkulationen, inklusive i dine nedre regioner (penis og vagina). Det er en bonus for begge køn (mand og kvinde). Stærkere erektioner for mænd og mere stimulation for kvinder er afgørende for bedre sex. Og resultaterne af mange undersøgelser viser, at konditionstræning bidrager væsentligt til dette.
3: Kerne- og mavetræning
Din stærke mave er ikke kun god at se på, men er også direkte ansvarlig for seksuel præstation. En stærk og fleksibel kerne hjælper dig med at udføre de fleste opgaver med lethed. Dine stærke mavemuskler fuldfører bevægelsen, herunder at præstere godt i sengen eller under sex.
4: Frøstilling
Det er ikke kun en træning, men en håndgribelig måde at påvirke din seksuelle aktivitet direkte på. Det er en solid og intens hofteåbner, der strækker dine inderlår, talje og hofter og øger blodgennemstrømningen til dine kønsorganer. Det lindrer også spændinger og stivhed i dine muskler. Det gør dig seksuelt stærk og ophidset. Og det styrker kvinder og mænd lige meget. Denne træning eller aktivitet vil gøre dig mere fleksibel og energisk under samleje.
5: Hængsel
Selvom denne øvelse er meget gavnlig for alle mænd og kvinder, især for kvinder, giver den dybde. Mens du bøjer dig bagud, stræk benene ud, hvis du kan bøje knæene, og før benene tilbage. For at hjælpe med at placere sig i en gunstig position, giver Neporent-hængslet overlegen fleksibilitet. Og læn dig tilbage i en 45-graders vinkel i et par sekunder, før du retter dig op igen, og gentag dette flere gange. Hvis det er muligt, kan du gøre dette flere gange.
6: Kegelmuskulatur
Hvis dine bækkenbundsmuskler bliver svage, skal du håndtere mange problemer. Det forårsager inkontinens, ufrivillig vandladning eller afføring, smerte eller ubehag under samleje, for tidlig sædafgang osv. Kegel-øvelser styrker dine bækkenbundsmuskler, øger din seksuelle aktivitet og intense orgasmer blandt andre fordele. Denne øvelse er meget gavnlig, især for kvinder. Mens kvinder kan få mere seksuel nydelse af Kegel-øvelser, hjælper denne øvelse også mænd med at forhindre for tidlig sædafgang. Men nogle undersøgelser rapporterer, at omkring 52 procent af folk ikke udfører Kegel-øvelser korrekt. Så sørg for at få ekspertvejledning for at opnå bedre fordele.
7: Planke
Denne øvelse er meget gavnlig for både mænd og kvinder. Det er den perfekte måde at styrke dine mavemuskler (såsom transversus abdominis), overarme, lår og balder på. Den øger også blodgennemstrømningen til dine kønsorganer, hvilket fremkalder ophidselse og en bedre erektion. Samtidig hjælper de involverede muskler med at stabilisere dig, så du kan være mere aktiv med din partner. Du kan gøre dette to gange om dagen eller mere.
8: Ko og kat strækøvelse
Du kan også kalde denne øvelse yoga, og det er ikke forkert at kalde motion eller yogastilling en anden form for forspil. Denne øvelse strammer din rygsøjle, forbedrer din evne til at trække vejret og hjælper dig med at opnå fokus. Derfor forbliver dit sind under din kontrol, så du kan kontrollere dine sanser og ejakulation under sex. Samtidig hjælper det også med at øge blodgennemstrømningen i dine kønsorganer, hvilket giver dig stimulation og erektion. Skynd dig ikke med at gøre det, og fortsæt med en let og jævn strøm, så du under hver runde tager en fuld indånding og langsomt ånder ud.
9: Bækkenstød
Din seksuelle præstation er ansvarlig for din og din partners lykke og den rette retning i forholdet. Uanset om din foretrukne sexstilling er missionær eller cowgirl, er denne aktivitet eller øvelse en integreret del. Gennem den kan du få en lang seksuel session. Men det kan blive anstrengende eller trættende, hvis du er ude af form eller ikke gør det korrekt. For at gøre det rigtigt, fokuser mere på dine balder, lægmuskler og baglår for at opbygge udholdenhed og fleksibilitet.
10: Øvelsesdato med partner
Duften af en mands krop og sved ophidser kvinden. Derfor findes der et berømt ordsprog: par, der sveder sammen, bliver sammen i lang tid. Så gå ikke glip af nogen chance for at have en træningsdate med din partner. Studier viser, at udfordrende fysiske aktiviteter fører til større ophidselse, uanset om det er en kvinde eller en mand. Det vil gøre dig mere tiltrukket af din partner efter træningen. Koordiner jeres handlinger for yderligere at styrke den følelsesmæssige forbindelse og forholdet til partneren (for eksempel løb i din partners tempo eller hjælp din partner med hendes træning), og det vil forberede kroppen til seksuel aktivitet og give stimulation til jer begge.
11: Armstrækninger
Armbøjninger er en sådan øvelse, der er meget vigtig for hele kroppen. Det er en fantastisk øvelse til at styrke muskler og øge udholdenhed. Armbøjninger er et must for alle, der ønsker at eksperimentere med positioner eller prøve nye ting og noget anderledes. Armbøjninger er essentielle for at forbedre krops- og armstyrke, hvilket kræver, at hele din krop engageres i den position.
- For at gøre dette, start med armene strakte og håndfladerne i skulderbredde, så dine skuldre er direkte over dine hænder.
- Hold dit hoved og nakke neutrale og din kernestyrke på de rigtige steder og i den rigtige retning, så din krop danner en lige og flad linje fra top til bund.
- Dine fødder skal være i hoftebreddes afstand, medmindre du står over for den tilgængelige version.
- Sænk nu din krop ved at bøje albuerne og bringe brystet mod jorden. Skub op med dine håndflader, og stræk dine arme.
- Lad ikke din lænd, talje og hofter synke. Hold en lige og neutral rygsøjle og nakke i en lige linje.
12: Due-stilling øvelse
Duepose skaber en dyb udstrækning i din lyske, hofter og balder, hvilket hjælper hver muskel med at forbedre sig og blive stærkere. Det øger fleksibiliteten i dine nedre områder. Og giver bedre fleksibilitet og bedre nydelse af sex.
- For at gøre dette, før dit højre knæ frem og lad det gå bag din højre håndled.
- Sving derefter dit højre ben op og til venstre, efterfulgt af din højre ankel ved siden af din venstre hofte.
- Stræk nu dit venstre ben og skub det tilbage bag dig, med tæerne pegende.
- Bøj derefter albuerne og lad overkroppen falde mod jorden, sænk din krop så behageligt som muligt. Dit bækken skal være mod bunden under denne bevægelse og strækning, men gør det, som du har det komfortabelt med, og prøv aldrig at tvinge det.
- Der kan være nogle problemer i starten, men det vil føles ubesværet efter noget øvelse.
Og hvis du mangler fleksibilitet, kan du også overveje et blidere træk.
- For dette, læg dig ned på ryggen på jorden.
- Løft derefter dit venstre ben fra jorden og bøj dit knæ, så dit ben danner en 90-graders vinkel.
- Bøj derefter dit højre ben, og hvil din højre ankel på dit venstre lår.
- Ræk derefter gennem dine ben for at gribe bagsiden af dit venstre lår, hold denne stilling, og træk, indtil du mærker en strækning.
Yoga for bedre sex
Nogle yogastillinger giver fremragende resultater for bedre og mere tilfredsstillende sex. Før du starter enhver træning, begynd med et flow af et par runder af denne essentielle yogastilling for at hjælpe dig med at opbygge lemmer og fleksibilitet.
Først løft dine arme opad og bøj langsomt fremad, mens du rækker mod gulvet. Placer dine hænder på gulvet og træd dine fødder tilbage i en plankeposition. Sænk langsomt hele din krop ned i en armbøjning, indtil du når gulvet. Lad derefter dine fødder falde til jorden, løft din overkrop op og væk fra gulvet, bøj let gennem din rygfleksion. Og du ser lige på dig selv i en opadgående hundestilling. Efter at have været i denne stilling i et stykke tid, kom tilbage til gulvet, og bring dine hofter ned mod loftet. I denne position bevæg dine ben mellem dine hænder, stræk langsomt dine arme opad og stå oprejst igen.
Konklusion
Ifølge eksperter ser det ud til, at træning for bedre sex er bedre end at bruge sex som træning. De forbrændte kalorier vidner om friskhed og styrke. Du skal forstå, at ingen rutine garanterer bedre sex, men motion hjælper meget. Sex afhænger af hjertefrekvens, blodtryk, stærke muskler, udholdenhed, åndedrætsfrekvens og muskelkontraktion. Så tænk mere intuitivt over, hvilke muskler du bruger i sengen eller under sex.
På trods af eksperter og populær mening, ønsker du ikke at være hård ved dig selv eller din partner, når det kommer til sex, især når det gælder dine muskler. Mobilitet, tålmodighed og styrke er essentielle, hvis du vil være på dit bedste i soveværelset og under samleje med din partner. Du skal være fleksibel. Her er denne træningsrutine, som er meget hjælpsom for din krop. Den virker på dine muskelgrupper, og denne rutine vil hjælpe dig med at helbrede nogle af de ikke-kerne tilstande. Og til sidst vil du få den vidunderlige oplevelse af succesfuld sex.
Vi er glade for, at du kan læse vores seksuelle guide, og du kan også søge efter andre artikler, der interesserer dig, i søgefeltet.
Vi har indlejret nogle af vores sexlegetøjsprodukter i artiklen, vi beklager, hvis de forstyrrer din læseoplevelse, da vi hovedsageligt er afhængige af sexlegetøjsbranchen；Og hvis du tilfældigvis har brug for et af dem, er det et godt job.
Tag venligst mod til dig og del artikler, du er interesseret i, på sociale medier eller andre online platforme, så vi kan hjælpe flere med at lære om sex og berige sig selv. Tak igen!
