Παρόν στο κάτω μέρος του σώματος, το πυελικό έδαφος είναι μια ομάδα μυών μέσα στην πύελο, που εκτείνεται από το ηβικό οστό στο μπροστινό μέρος του σώματος μέχρι το κόκκυγα στο πίσω μέρος. Όλοι αυτοί οι μύες περιβάλλουν τα όργανα του πυελικού εδάφους, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης, του ορθού, της μήτρας και του κόλπου ή του προστάτη.
Οι πυελικοί μύες συνεργάζονται επίσης με τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς για να στηρίξουν και να σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη. Βοηθούν στον έλεγχο της ούρησης και των εντερικών κινήσεων, καθώς και στην πρόληψη της πρόωρης εκσπερμάτωσης. Οι δυνατοί πυελικοί μύες παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη υγιή σεξουαλική λειτουργία.
Αντιμετωπίζετε πολλά προβλήματα όταν οι μύες του πυελικού εδάφους γίνονται αδύναμοι ή συμπιεσμένοι. Περιλαμβάνει κυρίως αυθόρμητη διαρροή ή ακράτεια ούρων και κοπράνων και πόνο στη μέση.
Σε ορισμένα άτομα, ένας αδύναμος πυελικός πυθμένας μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόωρη εκσπερμάτιση. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, τα πυελικά όργανα μπορεί να γλιστρήσουν από τη φυσιολογική τους θέση ή να μετακινηθούν ελαφρώς προς τα εμπρός, προκαλώντας πόνο και δυσφορία. Οι διαταραχές του πυελικού πυθμένα είναι πιο συχνές στις γυναίκες, αλλά και οι άνδρες δεν αποτελούν εξαίρεση και μερικές φορές μπορεί να αντιμετωπίσουν σοβαρά προβλήματα.
Ο κίνδυνος ανάπτυξης δυσλειτουργίας ή διαταραχών του πυελικού εδάφους γενικά αυξάνεται με την ηλικία. Ωστόσο, τα προβλήματα του πυελικού εδάφους δεν είναι φυσιολογικό μέρος της γήρανσης. Συνήθως γίνονται πιο ορατά μετά την ηλικία των 40, αλλά ορισμένοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αδύναμο πυελικό έδαφος ακόμα και πριν από αυτήν. Δυστυχώς, υπάρχει μικρή ενημέρωση σχετικά με τις καταστάσεις, τα συμπτώματα και τις θεραπείες που σχετίζονται με τις διαταραχές του πυελικού εδάφους, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να μην κατανοούν το πρόβλημα την κατάλληλη στιγμή ή να μην λαμβάνουν τη σωστή θεραπεία.
Πώς να εντοπίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους στις γυναίκες
Όταν ανησυχείτε για το πυελικό έδαφος και σκέφτεστε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις Kegel για πρώτη φορά, το να βρείτε τη σωστή ομάδα αυτών των μυών μπορεί να είναι δύσκολο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε για να τους εντοπίσετε.
Στάσου όρθια, βάλε ένα ή δύο καθαρά δάχτυλα μέσα στον κόλπο σου και στη συνέχεια σύσφιξε τους κολπικούς μυς γύρω από το δάχτυλό σου· ο μυς που νιώθεις να συστέλλεται με τα δάχτυλά σου μπορεί να είναι ο μυς του πυελικού εδάφους.
Όταν πηγαίνετε να ουρήσετε, προσπαθήστε να συγκρατήσετε τα ούρα στη μέση. Και προσπαθήστε να σφίξετε τους μύες του μπροστινού μέρους (γεννητικά όργανα) και του πρωκτού, αφήνοντας τους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά χαλαρούς· κατά τη διάρκεια αυτού, θα νιώσετε ότι οι μύες του πυελικού εδάφους συσπώνται. Το πώς αισθάνεται όταν οι μύες συσπώνται μπορεί να κριθεί από το ποιος είναι ο σωστός μυς του πυελικού εδάφους.
Ωστόσο, πρέπει να σημειώσετε ότι θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο μόνο για σκοπούς μάθησης και κατανόησης. Η συγκράτηση των ούρων δεν είναι καλή ιδέα, καθώς η ατελής κένωση της ουροδόχου κύστης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος (UTI).
Αν νομίζετε ότι δυσκολεύεστε να εντοπίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους, μιλήστε με τον γυναικολόγο σας. Μπορεί να σας συμβουλεύσει να χρησιμοποιήσετε ένα αντικείμενο που ονομάζεται κώνος κόλπου. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να εντοπιστεί ο μυς του πυελικού εδάφους.
Βιοανάδραση
Μια μέθοδος είναι η βιοανάδραση. Η εκπαίδευση βιοανάδρασης (δοκιμή) σας βοηθά να εντοπίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους σας. Σε αυτή τη διαδικασία, ένας γιατρός ή ειδικός εισάγει μια μικρή ανιχνευτική συσκευή στον κόλπο σας ή τοποθετεί αυτοκόλλητα ηλεκτρόδια στην εξωτερική πλευρά του κόλπου ή του πρωκτού σας. Στη συνέχεια, θα σας ζητηθεί να δοκιμάσετε τις ασκήσεις Kegel, στις οποίες συμπιέζετε τους μυς του πυελικού εδάφους, οι οποίοι εμφανίζονται σε μια οθόνη και δείχνουν αν έχετε συσπάσει τους σωστούς μυς. Και πόσο καιρό καταφέρατε να κρατήσετε τις συσπάσεις αυτών των μυών;
Πώς να εντοπίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους στους άνδρες
Όπως και οι γυναίκες, έτσι και οι άνδρες δυσκολεύονται να εντοπίσουν τη σωστή ομάδα μυών του πυελικού εδάφους. Ένας τρόπος να βρείτε τους μύες του πυελικού εδάφους στους άνδρες είναι να εισάγετε ένα δάχτυλο στον πρωκτό και να προσπαθήσετε να τον σφίξετε. Να έχετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, μην σφίγγετε καθόλου τους μύες της κοιλιάς, των γλουτών ή των μηρών· αφήστε τους να παραμείνουν σε χαλαρή στάση.
Ένας άλλος τρόπος είναι να σφίξετε τους μυς που σας εμποδίζουν να περάσετε αέρια.
Η διακοπή της ροής των ούρων είναι ο καλύτερος τρόπος για να εντοπίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Είναι μια αξιόπιστη μέθοδος για να βρείτε τους μυς του πυελικού εδάφους σε άνδρες και γυναίκες. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να γίνεται ως τακτική πρακτική.
Όπως και στις γυναίκες, το βιοανάδραση είναι χρήσιμο για τους άνδρες να εξερευνήσουν τους μυς του πυελικού εδάφους. Εάν δυσκολεύεστε να εκτιμήσετε με ακρίβεια τον μυ του πυελικού εδάφους, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό και τον ειδικό σας. Θα σας δώσει καλύτερες προτάσεις.
Συμπτώματα Αδύναμου Πυελικού Εδάφους ή Διαταραχής Πυελικού Εδάφους
Οι διαταραχές του πυελικού εδάφους μπορούν να εμφανιστούν σε διαφορετικά στάδια. Ωστόσο, πιο συχνά, μια διαταραχή του πυελικού εδάφους συμβαίνει όταν οι μύες που στηρίζουν και σταθεροποιούν τα πυελικά όργανα γίνονται αδύναμοι ή τραυματισμένοι και δεν μπορούν να συσπαστούν ή να χαλαρώσουν.
Μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να συμπεριληφθούν στα συμπτώματα των προβλημάτων του πυελικού εδάφους:
- Συχνή ανάγκη για ούρηση
- Πόνος κατά την ούρηση
- Αυθόρμητη διαρροή ούρων
- Πίεση ή βαρύτητα στην πυελική περιοχή
- Πόνος στον πυελικό πυθμένα, στα γεννητικά όργανα ή στον πρωκτό
- Περιττώματα κοπράνων
- Δυσκοιλιότητα
- Πόνος στη μέση
- Πόνος και δυσκολία κατά τη διάρκεια της συνουσίας
- Ανικανότητα, κ.λπ.
Πολλά από αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να προκληθούν από άλλες αιτίες ή ασθένειες και δεν οφείλονται απαραίτητα σε διαταραχή του πυελικού εδάφους. Επομένως, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό ή ειδικό και να αξιολογείστε σωστά για προβλήματα.
Αιτίες που Επηρεάζουν το Πυελικό Πάτωμα
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το πυελικό σας έδαφος, κυρίως περιλαμβάνοντας:
- Αύξηση σωματικού βάρους
- Άρση βαρέων εμπορευμάτων
- Άσκηση υψηλής έντασης
- Καθισμένος για πολύ ώρα
- Ξύπνα στο λεπτό
- Επίμονος βήχας
- Εγκυμοσύνη και τοκετός
- Ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση
- Γενεσιολογία
- Χρόνιος βήχας
- Χρόνια δυσκοιλιότητα
- Τραυματισμός του πυελικού εδάφους από πτώση, χειρουργική επέμβαση ή τραύμα
- Άλλα νευρολογικά προβλήματα και διαταραχές, όπως η νόσος του Πάρκινσον ή η πολλαπλή σκλήρυνση.
Θεραπεία για Αδύναμο Πυελικό Πάτωμα ή Διαταραχές του Πυελικού Πατώματος
Υποθέστε ότι αντιμετωπίζετε αδύναμο πυελικό έδαφος ή άλλα συναφή προβλήματα, ειδικά την αδυναμία ελέγχου του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης σας. Έτσι, επικοινωνείτε με τον γιατρό σας και έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους· αυτοί θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τα προβλήματα.
Ωστόσο, για όσους αντιμετωπίζουν ήπια συμπτώματα του πυελικού εδάφους, συγκεκριμένες καθημερινές ασκήσεις μπορούν να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενισχύσουν αυτούς τους μύες και να διατηρήσουν το πυελικό τους έδαφος υγιές. Ωστόσο, η εκτέλεση ακατάλληλων ασκήσεων για την ιδιαίτερη περίπτωσή σας μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα.
Θα προτείνω διαφορετικές ασκήσεις ανάλογα με το αν οι μύες του πυελικού εδάφους σας είναι αδύναμοι ή σφιχτοί. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για το πυελικό έδαφος, θα πρέπει να ζητήσετε καθοδήγηση από γιατρό ή θεραπευτή πυελικού εδάφους. Δεν θα παρατηρήσετε διαφορά αμέσως μόλις ξεκινήσετε την άσκηση. Μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες ή μήνες για να νιώσετε τη βελτίωση, ειδικά αν αυτοί οι μύες του πυελικού εδάφους είναι πιο ευάλωτοι.
Τι είναι η άσκηση Kegel;
Οι ασκήσεις Kegel είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε και να αποκαταστήσετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις Kegel είναι απλές ασκήσεις σύσφιξης και χαλάρωσης σχεδιασμένες για να ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους. Η λεκάνη σας είναι η περιοχή μεταξύ των γοφών σας, που περιέχει τα αναπαραγωγικά σας όργανα και την περιοχή του πρωκτού και εκτείνεται από μπροστά προς τα πίσω.
Ο πυελικός πυθμένας είναι μια ομάδα και σειρά μυών και ιστών που σχηματίζουν έναν ιμάντα ή αιώρα κάτω από την πυελική σας περιοχή. Αυτός ο ιμάντας κρατά τα γεννητικά σας όργανα και τα περιβάλλοντα όργανα σταθερά στη σωστή θέση. Ένας αδύναμος πυελικός πυθμένας δυσκολεύει τον έλεγχο των εντέρων ή της ουροδόχου κύστης, γεγονός που οδηγεί σε διαρροή ούρων και κοπράνων· μερικές φορές, είναι επίσης υπεύθυνος για πρόωρη εκσπερμάτωση.
Μόλις κατανοήσετε και συνηθίσετε τις ασκήσεις Kegel, μπορείτε εύκολα να τις κάνετε οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε, ακόμα και όρθιοι.
Γιατί γίνεται η άσκηση Kegel;
Οι μύες του πυελικού εδάφους στηρίζουν τα γεννητικά όργανα, τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και τα έντερα. Εάν οι μύες του πυελικού εδάφους είναι αδύναμοι, αυτά τα πυελικά όργανα μπορεί να κατέβουν σε μια γυναίκα που δεν μπορεί να τα στηρίξει. Λόγω αυτού, μπορεί να προκύψουν πολλές δυσφορίες, συμπεριλαμβανομένης της ακράτειας ούρων και κοπράνων.
Ο αδύναμος πυελικός πυθμένας προκαλεί ακράτεια ούρων και κοπράνων στους άνδρες ή δυσκολία στον έλεγχο της εκσπερμάτωσης κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Ιδιαίτερα αν οι άνδρες έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση προστάτη, τότε παρατηρείται αυτό το πρόβλημα.
Στόχοι και Οφέλη των Ασκήσεων Kegel
Στην αρχή των ασκήσεων Kegel, πρέπει να εστιάσετε σε μερικά πράγματα κυρίως. Πάντα αδειάζετε την ουροδόχο κύστη πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις Kegel. Οι ασκήσεις Kegel περιλαμβάνουν κυρίως τη σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους και την επιστροφή τους σε χαλαρή θέση. Αλλά το νόημα της άσκησης είναι ότι ενώ τις κάνετε, πρέπει μόνο να συστέλλετε και να χαλαρώνετε τους μύες του πυελικού εδάφους. Και μόνο τότε γίνεται μια καλή άσκηση.
Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων Kegel βοηθά πολύ στην ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους. Όταν ξεκινάτε να κάνετε ασκήσεις Kegel, σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους, κρατήστε τους για 5 έως 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τους για 5 έως 15 δευτερόλεπτα. Και επαναλάβετε αυτό για 10 έως 15 επαναλήψεις. Είναι το πρόγραμμα άσκησής σας, οπότε ο στόχος σας θα πρέπει να είναι τρία έως πέντε σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων καθημερινά.
Μην αποθαρρύνεστε αν δεν πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα αμέσως, γιατί μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες για να αρχίσει να έχει αποτέλεσμα. Επίσης, οι ασκήσεις κάνουν διαφορετικά πράγματα για κάθε άτομο ανάλογα με το σώμα του. Σε μερικούς ανθρώπους, τα επιθυμητά αποτελέσματα φαίνονται μέσα σε λίγες μέρες, ενώ σε άλλους, φαίνεται να είναι αποτελεσματικές μετά από μήνες εξάσκησης.
Σίγουρα, οι ασκήσεις Kegel που γίνονται με τον σωστό τρόπο μπορούν να αποτρέψουν την επιδείνωση της κατάστασής σας.
Άσκηση Κέγκελ
Οι ασκήσεις Kegel εστιάζουν κυρίως τόσο στην ανύψωση όσο και στην απελευθέρωση του πυελικού εδάφους.
Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να εντοπιστούν οι μύες του πυελικού εδάφους στην αρχή. Παρ' όλα αυτά, οι ασκήσεις Kegel γίνονται τακτικά για να βοηθήσουν στην αναγνώρισή τους. Αν και κάποιοι θεωρούν τις ασκήσεις Kegel ωφέλιμες για την υγεία των γυναικών, αυτή η άσκηση ωφελεί επίσης και τους άνδρες.
- Όταν ξεκινάτε τις Kegels, παραμείνετε χαλαροί, ανεξάρτητα από τη θέση στην οποία τις εκτελείτε. Ξεκινήστε παίρνοντας μερικές αργές και βαθιές αναπνοές μέσα και έξω ενώ χαλαρώνετε το σώμα σας. Αφήστε το σώμα εντελώς χαλαρό.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τον πρωκτό και τον κόλπο σας, σηκώστε τα και τα δύο προς τα μέσα και προς τα πάνω προς τον ομφαλό σας, και συμπιέστε σαν να σταματάτε τη ροή των ούρων. Αποφύγετε να τραβάτε τους γλουτούς, τους μηρούς και τους κοιλιακούς μυς κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Μπορεί αρχικά να φαίνεται δύσκολο, αλλά σταδιακά μετά από λίγη εξάσκηση, θα μπορείτε να το κάνετε γρήγορα.
- Προσπάθησε να το ανεβάσεις στο επόμενο επίπεδο μετά το αρχικό στάδιο. Με την επόμενη εισπνοή σου, χαμήλωσε το πυελικό σου έδαφος πίσω στην θέση ανάπαυσης, διασφαλίζοντας ότι το κάνεις σωστά. Και μετά επανέλαβε το 4-5 φορές σε ήπια μορφή χωρίς καμία πίεση.
- Την επόμενη μέρα ή το επόμενο βήμα, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και να την κρατήσετε για 15 έως 45 δευτερόλεπτα καθώς συμπιέζετε το πυελικό έδαφος. Καθώς συνηθίζετε την άσκηση, αυξήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα ή όπως επιθυμείτε. Σταδιακά αυξήστε το σε 10-15 επαναλήψεις. Και μπορείτε να ξεκουραστείτε για 5-15 δευτερόλεπτα μεταξύ των επαναλήψεων. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα ανάλογα με την ευκολία σας.
- Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε αυτό ενώ ουρείτε. Όταν ουρείτε, σταματήστε μετά από μερικά δευτερόλεπτα και σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους σας. Στην αρχική φάση, κρατάτε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και αργότερα αυξάνετε τη διάρκεια. Και προσπαθήστε να τραβήξετε προς τα πάνω. Θυμηθείτε ότι πρέπει να συστέλλετε μόνο τους μυς των γεννητικών οργάνων και του πρωκτού σας, ενώ οι μηροί, οι γλουτοί και οι κοιλιακοί μυς πρέπει να παραμένουν στην ίδια θέση. Άνδρες και γυναίκες μπορούν να κάνουν αυτή την άσκηση με τον ίδιο τρόπο.
- Μόλις νιώσετε πιο άνετα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel οπουδήποτε και σε οποιαδήποτε θέση. Επίσης, προσπαθήστε να συστέλλετε τους μυς του πυελικού εδάφους κάθε φορά που φτερνίζεστε, βήχετε ή σηκώνετε κάτι βαρύ.
Να είστε προσεκτικοί να μην σταματήσετε την κένωση της ουροδόχου κύστης για να εκτελέσετε την άσκηση. Η ατελής κένωση της ουροδόχου κύστης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ουρολοίμωξης (UTI) ή άλλων διαταραχών.
Οι ασκήσεις Kegel δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ενισχύσετε το πυελικό έδαφος. Άλλες ασκήσεις που εστιάζουν στους γοφούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς είναι επίσης χρήσιμες για τη διατήρηση του πυελικού εδάφους. Επειδή παρέχουν σταθερότητα ενισχύοντας όλους τους μύες γύρω από το κάτω μέρος, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να προτείνει αρκετές άλλες επιλογές άσκησης.
Παρακάτω υπάρχουν περισσότερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το πυελικό έδαφος.
Γέφυρα Stretch
Αυτή η άσκηση λειτουργεί ως γέφυρα με τις ασκήσεις Kegel για την ενδυνάμωση των γλουτών, της κάτω πλάτης, των κοιλιακών και του πυελικού εδάφους.
- Πρώτα απ' όλα, ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα και ανοίξτε τους γοφούς, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα πόδια είναι σταθερά στο πάτωμα και οι παλάμες κοιτούν προς τα κάτω.
- Τώρα, πάρε μια βαθιά ανάσα. Μετά από 5 δευτερόλεπτα, εκπνέεις αργά, σφίγγεις το κάτω μέρος της πλάτης (γλουτούς) καθώς εκπνέεις, συστέλλεις το πυελικό σου έδαφος σαν ένα Kegel, και προσπαθείς να τραβήξεις προς τα πάνω, σηκώνεις ελαφρώς τους γοφούς από το έδαφος, και κρατάς για 5 έως 15 δευτερόλεπτα.
- Εισπνεύστε βαθιά και αργά χαμηλώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο έδαφος, και χαλαρώστε τους μυς του πυελικού εδάφους σε μια χαλαρή στάση. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 8 έως 12 φορές.
Πορείες ή χτυπήματα με τα δάχτυλα των ποδιών
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού και του πυελικού εδάφους.
- Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας στο τραπέζι. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η κνήμη πρέπει να είναι παράλληλη με το έδαφος, και τα χέρια να είναι τεντωμένα προς το μέρος σας. Για να ισιώσετε την καμάρα της πλάτης σας, τραβήξτε την κοιλιά και τον ομφαλό προς τη σπονδυλική σας στήλη.
- Μετά το να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη για μερικά δευτερόλεπτα, κατεβάστε τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού στο πάτωμα, εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα.
- Τώρα εκπνεύστε, ενεργοποιήστε το πυελικό έδαφος και τους κοιλιακούς, στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας πόδι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι όπως με το δεξί πόδι.
- Προσπαθήστε να επαναλάβετε 5 έως 10 φορές σε κάθε πλευρά. Καθώς εξοικειώνεστε, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων ανάλογα με την άνεσή σας.
Πότε Πρέπει Να Επικοινωνήσω Με Γιατρό Ή Ειδικό;
Για πολλούς ανθρώπους, η ενσωμάτωση ασκήσεων πυελικού εδάφους στη ρουτίνα τους είναι ένας απλός τρόπος να ενισχύσουν τους πυελικούς μυς και να διατηρήσουν τη συνολική υγεία της πυέλου. Και παίρνουν μεγάλη βοήθεια από αυτό επίσης. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, η αναζήτηση βοήθειας από γιατρό ή ειδικό εκπαιδευμένο σε θέματα πυελικού εδάφους είναι μια αναγκαία παρέμβαση. Επειδή οι μύες του πυελικού εδάφους γίνονται πιο ευάλωτοι και εκτός ελέγχου, η καλύτερη ενέργεια είναι να ζητηθεί επαγγελματική βοήθεια και συμβουλή.
Παρακάτω αναφέρονται οι κύριοι παράγοντες που μπορεί να υποδεικνύουν ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ειδικό:
- Διαρροή ούρων ή κοπράνων
- Πόνος και άλλα προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου
- Πίεση στη λεκάνη
- Ανησυχία
- Αίσθηση διόγκωσης έξω από τον κόλπο ή τον πρωκτό κατά την ούρηση
- Δυσκολία στην πλήρη κένωση της ουροδόχου κύστης ή των εντέρων
- Πόνος στον κόλπο, το πέος ή το ουροποιητικό σύστημα κατά την ούρηση
- Πόνος στον πυελικό πυθμένα μετά από πολύωρη ορθοστασία, κ.λπ.
Θυμηθείτε, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας όταν παρατηρήσετε ένα πρόβλημα, ακόμα κι αν νομίζετε ότι τα συμπτώματά σας είναι ήπια ή όχι τόσο σοβαρά.
Η εύρεση της κατάλληλης θεραπείας για την κατάστασή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα πιο γρήγορα και να αποτρέψετε περαιτέρω βλάβες στην περιοχή του πυελικού εδάφους ή την επιδείνωση του προβλήματος.
Προειδοποίηση
Εάν νιώθετε πόνο στην κοιλιά, την πλάτη ή τη μέση μετά από ασκήσεις Kegel ή άλλες ασκήσεις του πυελικού εδάφους, είναι σημάδι ότι δεν τις κάνετε σωστά. Να θυμάστε πάντα ότι - όταν συστέλλετε τους μυς του πυελικού εδάφους, οι μύες της κοιλιάς, της πλάτης, των γλουτών, των μηρών και των πλευρών πρέπει να παραμένουν εντελώς χαλαροί.
Είτε πρόκειται για ασκήσεις Kegel είτε για άλλες ασκήσεις, η υπερβολική άσκηση μπορεί να κουράσει τους μυς σας, οπότε κάντε μόνο όση είναι απαραίτητη ή όπως συνιστά ο προπονητής ή ο ειδικός σας.
Σύναψη
Οι τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να γυμνάσετε αυτούς τους μύες και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Ο σωστός τρόπος άσκησης είναι να εστιάζετε στη σωστή στάση και λειτουργία, να εκτελείτε την άσκηση σωστά και να ενεργοποιείτε τους μύες με τον κατάλληλο τρόπο κάθε φορά που ασκείστε.
Ας υποθέσουμε ότι ξεκινάτε με αυτές τις ασκήσεις ή θέλετε επιπλέον βοήθεια. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό στο πυελικό έδαφος ή έναν φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να προτείνουν συγκεκριμένες ασκήσεις και να βεβαιωθούν ότι τις κάνετε σωστά.
Είμαστε ενθουσιασμένοι που μπορείτε να διαβάσετε τον σεξουαλικό μας οδηγό, και μπορείτε επίσης να αναζητήσετε άλλα άρθρα που σας ενδιαφέρουν στη γραμμή αναζήτησης.
Έχουμε ενσωματώσει μερικά από τα προϊόντα σεξουαλικών παιχνιδιών στο άρθρο, ζητούμε συγγνώμη αν παρεμποδίζουν την εμπειρία ανάγνωσής σας, καθώς βασιζόμαστε κυρίως στην επιχείρηση σεξουαλικών παιχνιδιών· και αν τυχαίνει να χρειάζεστε κάποιο από αυτά, είναι μια εξαιρετική δουλειά.
Παρακαλούμε να έχετε το θάρρος να προωθείτε άρθρα που σας ενδιαφέρουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή σε άλλους διαδικτυακούς χώρους, ώστε να βοηθήσουμε περισσότερους ανθρώπους να μάθουν για το σεξ και να εμπλουτίσουν τον εαυτό τους. Ευχαριστούμε και πάλι!
