On täysin totta, että seksi on eräänlainen liikunta itsessään. Amerikkalaisen laitoksen tutkimus osoitti, että seksi polttaa noin viisi kaloria minuutissa miehillä ja neljä kaloria minuutissa naisilla. Keskimääräinen alle 15-20 minuutin seksisessio ei kuitenkaan kuluta niin paljon energiaa. Sama tutkimus osoittaa, että 30 minuuttia juoksumatolla polttaa enemmän kaloreita: noin 275 kaloria miehillä ja noin 215 kaloria naisilla.
Kaikesta tästä huolimatta totuus on, että lihaksikkaammalla keholla on enemmän potentiaalia seksuaaliseen haluun kuin yleisesti hyväkuntoisella, ja elinvoimainen keho saa enemmän stimulaatiota seksin suuntaan. Vahvat lihakset ja hyväkuntoinen keho tekevät seksisessiosta paremman tai parantavat seksuaalista suorituskykyä. Olipa kyseessä mies tai nainen, tietyt harjoitukset tai treenit aktivoivat seksistä vastuussa olevia hormoneja ja auttavat saamaan parempaa seksiä. Keskittymällä ja tekemällä näitä harjoituksia miellyttävämmän seksin saavuttamiseksi voit parantaa seksuaalista haluasi ja suorituskykyäsi.
Yleisesti ottaen olet varmasti kuullut, että liikunta hyödyttää seksin antamista ja vastaanottamista sekä seksuaalista stimulaatiota ja tyydytystä. On myös syytä huomata, että tunteaksesi stimulaatiota, kehosi tekee saman asian kuin kun harjoittelet. Hikoillessasi seksuaalisen toiminnan aikana tai sängyssä, kehosi pitää sydämen sykkeen, verenpaineen, verenkierron, hengitystiheyden ja lihakset aktiivisina ja toiminnassa. Se on kuin harjoittelua kuntosalilla. Liikunnan avulla keho vahvistuu lisäämällä lihasten aktiivisuutta. Ja aktivoi kiihottumishormoneja tai parempaa seksiä varten.
Muuten, monet tällaiset harjoitukset tekevät sinut raikkaaksi ja elinvoimaiseksi. Mutta seksiin liittyvät harjoitukset, jotka ovat suoraan vastuussa seksuaalisesta aktiivisuudestasi, kiihottumisestasi ja orgasmiisi liittyvät, tulisi ensisijaisesti tehdä sinun toimesta.
Mihin kehon osaan tulisi antaa erityisen kovaa rakkautta ja huolenpitoa?
Jotkut tutkimukset auttavat meitä tietämään, mikä harjoitus vahvistaa olkavarren lihaksia ja mikä tekee meistä vahvempia seksuaalisesti. Tai mikä parantaa seksiä ja auttaa esimerkiksi lantionpohjan lihaksia. Useat tutkimukset ovat todenneet, että lantionlihasten harjoitteluohjelma 6–10 viikkoa synnytyksen jälkeen voi lisätä potentiaalia ja seksuaalista itsevarmuutta.
Tai auttaa saamaan luottamusta naisen kykyyn suorittaa seksuaalisia toimintoja onnistuneesti, seksuaalista halua, seksuaalista tyydytystä ja seksuaalisia, emotionaalisia reaktioita. Koska raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen lantionpohjan lihakset kokevat valtavia muutoksia, jotka vaikuttavat suoraan seksuaaliseen elämään. Joten tämän artikkelin kautta auttaaksemme sinua olemme koonneet luettelon joistakin tärkeimmistä harjoituksista, jotka kohdistuvat päälihaksiin paremman seksin saavuttamiseksi, mikä antaa sinulle äärimmäisen seksuaalisen nautinnon. Sinun täytyy tietää, että säännöllinen harjoittelu tekee sinusta täydellisen ja koet onnellisen ja ilolla täytetyn hetken.
Top 12 treenirutiinia parempaan, tyydyttävämpään ja vahvempaan seksiin
Nyt on täydellinen hetki hyödyntää hyvän olon endorfiineja, testosteronia jne. sekä uutta energiaa, jota voi saada muutamilla lyhyillä treeneillä. Aseta ajastin 15-30 minuutiksi paremman seksin vuoksi ja toista tämä rutiini, kunnes ajastin soi, tai voit tehdä tämän rutiinin kolme kertaa tai useammin oman aikataulusi mukaan. Lisäksi hallitse nämä kultaiset ja erityiset harjoittelutekniikat nostaaksesi kumppanisi mielen sänkyyn.
Se voi auttaa parempaan seksiin tekemällä joitakin harjoituksia ennen seksin harrastamista. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kohtalainen liikunta juuri ennen seksuaalista toimintaa paransi yllättäen kiihottumista naisilla, jotka käyttivät masennuslääkkeitä, ja miehillä se auttoi saamaan paremman stimulaation ja erektion.
1: Uinti
Harvardin yliopiston tutkijat havaitsivat tutkimuksessaan, että 60–70-vuotiaiden mies- ja naisuintiharrastajien seksielämä oli samanlaista kuin alle 25-vuotiailla. Uinti vahvistaa lihaksiasi ja rakentaa kestävyyttäsi, lisää verenkiertoa, parantaa joustavuutta ja voimaa, vähentää stressiä ja mikä tärkeintä, aktivoi sukupuoleen liittyviä hormoneja ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Uinti polttaa myös merkittävästi kaloreita. On hyvin tiedossa, että ylipaino aiheuttaa matalaa libidoa ja heikkoa seksuaalista suorituskykyä, erityisesti lihavilla ja haavoittuvilla miehillä, joilla on erektiohäiriöitä.
2: Yksinkertainen ja helppo cardio
Tämä harjoitus voi fyysisesti lisätä onnellisuutta sinulle ja kumppanillesi. Mikä tahansa liikunta tai yleinen aktiivisuus, joka saa sydämesi lyömään nopeammin, hengität nopeammin, reipas kävely, pyöräily ja uinti voivat edistää verenkiertoa, mukaan lukien alavartalon alueet (penis ja emätin). Se on etu molemmille sukupuolille (mies ja nainen). Vahvemmat erektiot miehille ja enemmän stimulaatiota naisille ovat olennaisia paremman seksin kannalta. Monet tutkimukset osoittavat, että kardiovaskulaarinen harjoittelu vaikuttaa merkittävästi tähän.
3: Keskivartalon ja vatsalihasten harjoitus
Vahva vatsasi ei ole pelkästään miellyttävä katsella, vaan se on myös suoraan vastuussa seksuaalisesta suorituskyvystä. Vahva ja joustava keskivartalo auttaa sinua suorittamaan suurimman osan tehtävistäsi vaivattomasti. Vahvat vatsalihaksesi vievät liikkeen loppuun asti, mukaan lukien hyvä suoriutuminen sängyssä tai seksissä.
4: Sammakkoasento
Se ei ole pelkästään harjoitus, vaan konkreettinen tapa vaikuttaa suoraan seksuaaliseen aktiivisuuteesi. Se on vahva ja intensiivinen lonkan avaaja, joka venyttää sisäreisiä, vyötäröä ja lantiota sekä lisää verenkiertoa sukuelimiin. Se myös lievittää lihasten jännitystä ja jäykkyyttä. Se tekee sinusta seksuaalisesti vahvan ja kiihottuneen. Ja se vahvistaa sekä naisia että miehiä tasapuolisesti. Tämä harjoitus tai aktiviteetti tekee sinusta joustavamman ja energisemmän yhdynnän aikana.
5: Sarana
Vaikka tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen kaikille miehille ja naisille, erityisesti naisille, se tarjoaa syvyyttä. Taivuttaessasi taaksepäin, ota jalat ulos, jos pystyt taivuttamaan polvia, ja tuo jalat takaisin. Auttaakseen asettumaan suotuisaan asentoon, Neporent-saranan tarjoaa ylivoimaisen joustavuuden. Nojaa taaksepäin 45 asteen kulmassa muutaman sekunnin ajan ennen kuin palaat suoraksi, ja toista tämä useita kertoja. Mahdollisuuksien mukaan voit tehdä tämän useita kertoja.
6: Kegel
Jos lantionpohjan lihakset heikkenevät, joudut kohtaamaan monia ongelmia. Se aiheuttaa inkontinenssia, virtsan tai ulosteen pidätyskyvyttömyyttä, kipua tai epämukavuutta yhdynnän aikana, ennenaikaista siemensyöksyä jne. Kegelin harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia, lisäten seksuaalista aktiivisuuttasi ja voimakkaita orgasmeja, muiden hyötyjen ohella. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen, erityisesti naisille. Vaikka naiset voivat saada enemmän seksuaalista nautintoa Kegel-harjoituksista, tämä harjoitus auttaa myös miehiä ehkäisemään ennenaikaista siemensyöksyä. Mutta jotkut tutkimukset raportoivat, että noin 52 prosenttia ihmisistä ei tee Kegel-harjoituksia oikein. Joten varmista, että saat asiantuntijan neuvoja saadaksesi parempia hyötyjä.
7: Lankku
Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen sekä miehille että naisille. Se on täydellinen tapa vahvistaa vatsalihaksiasi (kuten poikittainen vatsalihas), yläkäsivarsia, reisiä ja pakaroita. Se myös kiihdyttää verenkiertoa sukuelimiisi, mikä lisää kiihottumista ja parantaa erektiota. Samalla mukana olevat lihakset auttavat vakauttamaan kehoa, jotta voit olla aktiivisempi kumppanisi kanssa. Voit tehdä tämän kaksi kertaa päivässä tai useammin.
8: Lehmä ja kissa venyttelyharjoitus
Voit myös kutsua tätä harjoitusta joogaksi, eikä ole väärin kutsua liikuntaa tai jooga-asentoa toiseksi esileikin muodoksi. Tämä harjoitus supistaa selkärankaasi, parantaa hengityskykyäsi ja auttaa sinua saavuttamaan keskittymisen. Siksi mielesi pysyy hallinnassasi, jotta voit hallita aistejasi ja siemensyöksyä seksin aikana. Samalla se myös auttaa lisäämään verenkiertoa sukuelimissäsi, mikä antaa sinulle stimulaatiota ja erektion. Älä kiirehdi tekemään sitä, vaan etene helposti ja tasaisesti niin, että jokaisen kierroksen aikana hengität täyden hengen sisään ja uloshengität hitaasti.
9: Lantion työntövoima
Seksuaalinen suorituskykysi vaikuttaa sinun ja kumppanisi onnellisuuteen sekä suhteen oikeaan suuntaan. Olipa suosikkiasentosi missionääri tai cowgirl, tämä toiminta tai harjoitus on olennainen osa. Sen avulla voit saada pitkän seksisession. Mutta se voi muuttua rasittavaksi tai uuvuttavaksi, jos et ole kunnossa tai et tee sitä oikein. Tehdäksesi sen oikein, keskity enemmän pakaralihaksiin, pohkeisiin ja takareisiin kestävyyden ja joustavuuden kehittämiseksi.
10: Harjoituspäivä kumppanin kanssa
Miehen kehon ja hien haju kiihottaa naista. Tästä syystä on kuuluisa sanonta, että pariskunnat, jotka hikoilevat yhdessä, pysyvät yhdessä pitkään. Joten älä jätä käyttämättä tilaisuutta harrastaa liikuntaa kumppanisi kanssa. Tutkimukset osoittavat, että haastavat fyysiset aktiviteetit johtavat suurempaan kiihottumiseen, olipa kyseessä nainen tai mies. Se saa sinut tuntemaan enemmän vetovoimaa kumppaniasi kohtaan treenin jälkeen. Koordinoikaa toimianne vahvistaaksenne entisestään emotionaalista yhteyttä ja suhdetta kumppaniin (esimerkiksi juokse kumppanisi tahdissa tai auta kumppaniasi hänen harjoituksissaan), ja se valmistaa kehon seksuaaliseen toimintaan, antaen stimulaatiota molemmille.
11: Punnerrukset
Punnerrukset ovat yksi sellainen harjoitus, joka on erittäin tärkeä koko keholle. Se on loistava harjoitus lihasten vahvistamiseen ja kestävyyden lisäämiseen. Punnerrukset ovat välttämättömiä kaikille, jotka haluavat kokeilla erilaisia asentoja tai uusia ja erilaisia asioita. Punnerrukset ovat olennaisia kehon ja käsivarsien voiman parantamiseksi, mikä vaatii koko kehon osallistumista kyseisessä asennossa.
- Tee tämä aloittamalla suorilla käsillä ja kämmenet olkapään leveydellä siten, että olkapääsi ovat suoraan käsiesi yläpuolella.
- Pidä pääsi ja niskasi neutraaleina ja keskivartalon lihasvoima oikeissa paikoissa ja suunnassa, jotta kehosi muodostaa suoran ja tasaisen linjan ylhäältä alas.
- Jalkojesi tulisi olla lantion leveydellä, ellei ole kyse saavutettavasta versiosta.
- Laske nyt vartaloasi taivuttamalla kyynärpäitäsi ja tuomalla rintakehäsi maata kohti. Työnnä ylös kämmenilläsi ja suorista kätesi.
- Älä anna alaselän, vyötärön ja lantion roikkua. Pidä selkä ja niska suorina ja neutraaleina suorassa linjassa.
12: Kyyhkysen asento -harjoitus
Kyyhkysen asento luo syvän venytyksen nivusiin, lantioon ja pakaroihin, auttaen jokaista lihasta parantumaan ja vahvistumaan. Se lisää joustavuutta alavartalossasi. Ja tarjoaa paremman joustavuuden ja paremman seksuaalisen nautinnon.
- Tee näin: tuo oikea polvesi eteen ja anna sen mennä oikean ranteesi taakse.
- Sitten heilauta oikeaa jalkaasi ylös ja vasemmalle, ja seuraavaksi oikea nilkkasi vasemman lonkkasi viereen.
- Ojenna nyt vasen jalkasi ja liu'uta se taaksepäin, osoittaen varpaitasi.
- Sitten, taivuttamalla kyynärpäitäsi ja antamalla ylävartalosi pudota kohti maata, laske kehoasi mahdollisimman mukavasti. Lantiosi tulisi olla alhaalla tämän liikkeen ja venytyksen aikana, mutta tee se niin kuin sinulle on mukavaa, äläkä koskaan yritä pakottaa sitä.
- Aluksi saattaa olla joitakin ongelmia, mutta se tuntuu vaivattomalta jonkin harjoittelun jälkeen.
Ja jos sinulta puuttuu joustavuutta, voit myös harkita lempeämpää liikettä.
- Tätä varten makaa selälläsi maassa.
- Nosta sitten vasen jalka maasta ja taivuta polvea niin, että jalka muodostaa 90 asteen kulman.
- Taivuta sitten oikea jalka ja lepää oikea nilkka vasemman reiden päällä.
- Sitten kurkota jalkojesi välistä vasemman reitesi taakse, pidä tässä asennossa ja vedä, kunnes tunnet venytyksen.
Joogaa paremman seksin saavuttamiseksi
Jotkut jooga-asennot antavat erinomaisia tuloksia parempaan ja tyydyttävämpään seksiin. Ennen minkään harjoituksen aloittamista aloita muutamalla kierroksella tätä olennaista jooga-asentoa, joka auttaa sinua kehittämään raajoja ja joustavuutta.
Ensiksi nosta kädet ylös ja taivuta hitaasti eteenpäin, ulottuen kohti maata. Aseta kädet lattialle ja astu jalat taakse lankkuasentoon. Laske koko kehosi hitaasti punnerrusasentoon, kunnes saavutat lattian. Pudota sitten jalkasi maahan, nosta ylävartalo ylös ja irti maasta, taivuttaen hieman selän koukistuksen kautta. Katselet suoraan eteesi ylöspäin kohti koiran asentoa. Pysy tässä asennossa hetken, palaa sitten lattialle ja tuo lantiosi kohti kattoa. Tässä asennossa siirrä jalkasi käsiesi väliin, venytä kädet hitaasti ylöspäin ja nouse suoraksi.
Johtopäätös
Asiantuntijoiden mukaan parempaa seksiä varten treenaaminen vaikuttaa paremmalta kuin seksin käyttäminen treeninä. Poltetut kalorit todistavat raikkautta ja voimaa. On ymmärrettävä, ettei mikään yksittäinen rutiini takaa parempaa seksiä, mutta liikunta auttaa paljon. Seksi riippuu sykkeestä, verenpaineesta, vahvoista lihaksista, kestävyydestä, hengitystiheydestä ja lihasten supistumisesta. Joten ajattele intuitiivisemmin, mitä lihaksia käytät sängyssä tai seksin aikana.
Huolimatta asiantuntijoista ja yleisestä mielipiteestä, et halua olla ankara itsellesi tai kumppanillesi seksin suhteen, erityisesti lihastesi osalta. Liikkuvuus, kärsivällisyys ja voima ovat välttämättömiä, jos haluat olla parhaimmillasi makuuhuoneessa ja yhdynnän aikana kumppanisi kanssa. Sinun täytyy olla joustava. Tässä on tämä harjoitusohjelma, joka on erittäin hyödyllinen kehollesi. Se toimii lihasryhmiesi hyväksi, ja tämä ohjelma auttaa sinua parantamaan joitakin niistä ei-ydinongelmista. Lopuksi saat upean kokemuksen onnistuneesta seksistä.
Olemme iloisia, että voit lukea seksuaaliohjeemme, ja voit myös etsiä muita sinua kiinnostavia artikkeleita hakupalkista.
Olemme upottaneet joitakin seksileluistamme artikkeliin, pahoittelemme, jos ne häiritsevät lukukokemustasi, sillä luotamme pääasiassa seksilelujen liiketoimintaan；Ja jos satut tarvitsemaan jonkin niistä, se on loistava juttu.
Ole hyvä ja rohkaistu eteenpäin lähettämään sinua kiinnostavia artikkeleita sosiaaliseen mediaan tai muihin verkkoalustoihin, jotta voimme auttaa useampia ihmisiä oppimaan seksistä ja rikastuttamaan itseään. Kiitos vielä kerran!
