Lantionpohja, joka sijaitsee kehon alaosassa, on ryhmä lihaksia lantion sisällä, jotka ulottuvat häpyluusta kehon etuosassa häntäluuhun takana. Kaikki nämä lihakset ympäröivät lantionpohjan elimiä, mukaan lukien virtsarakko, peräsuoli, kohtu ja emätin tai eturauhanen.
Lantionpohjan lihakset toimivat yhdessä selkä- ja vatsalihasten kanssa tukien ja vakauttaen selkärankaa. Ne auttavat virtsaamisen ja suolen toiminnan hallinnassa sekä ehkäisevät ennenaikaista siemensyöksyä. Vahvat lantionpohjan lihakset ovat olennaisen tärkeitä terveelle seksuaaliselle toiminnalle.
Koet monia ongelmia, kun lantionpohjan lihakset heikkenevät tai puristuvat. Se sisältää pääasiassa spontaanin virtsan tai ulosteen vuotamisen tai inkontinenssin sekä alaselkäkivun.
Joillakin ihmisillä heikko lantionpohja voi myös aiheuttaa ennenaikaista siemensyöksyä. Vakavammissa tapauksissa lantion elimet voivat liukua alas normaalista asennostaan tai siirtyä hieman eteenpäin, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Lantionpohjan häiriöt ovat yleisempiä naisilla, mutta miehet eivät ole poikkeus ja voivat joskus kokea vakavia ongelmia.
Lantionpohjan toimintahäiriöiden tai sairauksien riski kasvaa yleensä iän myötä. Lantionpohjan ongelmat eivät kuitenkaan ole normaali osa ikääntymistä. Ne näkyvät yleensä enemmän 40 vuoden iän jälkeen, mutta jotkut kokevat heikon lantionpohjan jo sitä ennen. Valitettavasti lantionpohjan sairauksiin liittyvistä tiloista, oireista ja hoidoista on vähän tietoisuutta, minkä vuoksi ihmiset eivät ymmärrä ongelmaa oikeaan aikaan tai eivät saa oikeaa hoitoa.
Kuinka tunnistaa lantionpohjan lihakset naisilla
Kun olet huolissasi lantionpohjasta ja harkitset Kegelin harjoitusten aloittamista ensimmäistä kertaa, oikeiden lihasten löytäminen voi olla hankalaa. On kuitenkin olemassa muutamia menetelmiä, joita voit kokeilla löytääksesi ne.
Seiso suorassa, aseta yksi tai kaksi puhdasta sormea emättimeesi ja purista sitten emättimen lihaksia sormiesi ympärillä; lihas, jonka tunnet sormiesi supistuvan, voi olla lantionpohjan lihas.
Kun menet virtsaamaan, yritä pidättää virtsaasi keskivaiheilla. Yritä kiristää etuosan (sukupuolielinten) ja peräaukon lihaksia, jättäen reidet, pakarat ja vatsan rentoina; tämän aikana tunnet lantionpohjan lihasten supistuvan. Miltä lihasten supistuminen tuntuu, voidaan arvioida sen perusteella, mikä on oikea lantionpohjan lihas.
Sinun on kuitenkin huomattava, että tätä menetelmää tulisi käyttää vain oppimiseen ja ymmärtämiseen. Virtsan pidättäminen ei ole hyvä idea, sillä virtsarakon täydellinen tyhjentymättömyys voi lisätä virtsatieinfektion (UTI) riskiä.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää lantionpohjan lihaksia, keskustele gynekologisi kanssa. Hän saattaa suositella käyttämään esinettä nimeltä emättimen kartio, jonka avulla lantionpohjan lihas voidaan havaita.
Biopalaute
Yksi tapa on biofeedback. Biofeedback-harjoittelu (testi) auttaa sinua tunnistamaan lantionpohjan lihakset. Tässä toimenpiteessä lääkäri tai asiantuntija asettaa pienen anturin emättimeesi tai kiinnittää liimalelektrodeja emättimesi tai peräaukkosi ulkopuolelle. Sitten sinua pyydetään tekemään Kegel-harjoituksia, joissa puristat lantionpohjan lihaksia, ja tämä näkyy näytöllä, joka osoittaa, oletko supistanut oikeita lihaksia. Kuinka kauan pystyit pitämään näiden lihasten supistukset?
Kuinka tunnistaa lantionpohjan lihakset miehillä
Kuten naisilla, myös miehillä on vaikeuksia tunnistaa oikea lantionpohjan lihasryhmä. Yksi tapa löytää lantionpohjan lihakset miehillä on työntää sormi peräsuoleen ja yrittää puristaa sitä. Muista, että tätä tehdessäsi älä kiristä vatsan, pakaroiden tai reisien lihaksia lainkaan; anna niiden pysyä rentona.
Toinen tapa on jännittää lihaksia, jotka estävät sinua päästämästä kaasua.
Virtsan virtauksen pysäyttäminen on paras tapa löytää lantionpohjan lihakset. Se on luotettava menetelmä lantionpohjan lihasten löytämiseen sekä miehillä että naisilla. Mutta muista, että sitä ei tulisi tehdä säännöllisenä harjoituksena.
Kuten naisille, biofeedback on hyödyllinen miehille lantionpohjan lihasten tutkimisessa. Jos sinulla on vaikeuksia arvioida lantionpohjan lihasta tarkasti, ota rohkeasti yhteyttä lääkäriisi ja asiantuntijaan. Hän antaa sinulle parempia ehdotuksia.
Heikon lantionpohjan tai lantionpohjan häiriön oireet
Lantionpohjan häiriöitä voi esiintyä eri vaiheissa. Yleisimmin lantionpohjan häiriö ilmenee, kun lantion elimiä tukevat ja vakauttavat lihakset heikkenevät tai vaurioituvat eivätkä pysty supistumaan tai rentoutumaan.
Tärkeitä asioita lantionpohjan ongelmien oireissa ovat:
- Tiheä virtsaamistarve
- Kipu virtsatessa
- Virtsan spontaani vuoto
- Lantion paine tai raskaus
- Kipua lantionpohjassa, sukuelimissä tai peräsuolessa
- Ulosteiden ulosteet
- Ummetus
- Alaselän kipu
- Kipu ja vaikeus yhdynnän aikana
- Impotenssi yms.
Monet näistä oireista voivat johtua myös muista syistä tai sairauksista, eivätkä välttämättä ole lantionpohjan häiriön aiheuttamia. Siksi sinun tulisi aina kääntyä lääkärin tai asiantuntijan puoleen ja saada asianmukainen arvio ongelmista.
Lantionpohjaan Vaikuttavat Tekijät
Monet tekijät voivat vaikuttaa lantionpohjaasi, pääasiassa mukaan lukien:
- Painonnousu
- Raskaiden tavaroiden nostaminen
- Korkean intensiteetin harjoittelu
- Istuminen pitkään
- Herää hetkessä
- Jatkuva yskä
- Raskaus ja synnytys
- Hormonaaliset muutokset vaihdevuosien aikana
- Genetiikka
- Krooninen yskä
- Krooninen ummetus
- Vamman aiheuttama lantionpohjan vaurio putoamisesta, leikkauksesta tai traumasta
- Muita neurologisia ongelmia ja häiriöitä, kuten Parkinsonin tauti tai multippeliskleroosi.
Hoito heikolle lantionpohjalle tai lantionpohjan häiriöille
Oletetaan, että sinulla on heikko lantionpohja tai muita siihen liittyviä ongelmia, erityisesti kyvyttömyys hallita suolistoa tai virtsarakkoa. Ota siis yhteyttä lääkäriisi ja lantionpohjan terapeuttiin; he auttavat sinua poistamaan ongelmat.
Kuitenkin lievistä lantionpohjan oireista kärsiville tietyt päivittäiset harjoitukset voivat olla erinomainen tapa vahvistaa näitä lihaksia ja pitää lantionpohja terveenä. Väärien harjoitusten tekeminen omassa tilanteessasi voi kuitenkin pahentaa ongelmia.
Suosittelen erilaisia harjoituksia riippuen siitä, ovatko lantionpohjan lihaksesi heikot vai kireät. Ennen kuin aloitat minkään lantionpohjan harjoituksen, sinun tulisi hakea ohjausta lääkäriltä tai lantionpohjan terapeutilta. Et välttämättä huomaa eroa heti harjoittelun aloittamisen jälkeen. Parannuksen tunteminen voi kestää muutamasta päivästä kuukausiin, erityisesti jos lantionpohjan lihakset ovat herkempiä.
Mitä on Kegelin harjoitus?
Kegelin harjoitukset ovat tehokkain tapa vahvistaa ja korjata lantionpohjan lihaksia. Kegelin harjoitukset ovat yksinkertaisia puristus- ja rentoutusharjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Lantiosi on alue lonkkiesi välissä, joka pitää sisällään lisääntymiselimesi ja peräaukon alueen ja ulottuu edestä taakse.
Lantionpohja on ryhmä ja sarja lihaksia ja kudoksia, jotka muodostavat hihnan tai riippumatton lantiosi alle. Tämä hihna pitää sukupuolielimesi ja ympäröivät elimet oikeassa paikassa. Heikko lantionpohja vaikeuttaa suoliston tai virtsarakon hallintaa, mikä johtaa virtsan ja ulosteen vuotamiseen; joskus se on myös vastuussa ennenaikaisesta siemensyöksystä.
Kun ymmärrät ja totut Kegelin harjoituksiin, voit helposti tehdä niitä milloin tahansa ja missä tahansa, jopa seisten.
Miksi Kegelin harjoituksia tehdään?
Lantionpohjan lihakset tukevat sukuelimiä, kohtua, virtsarakkoa ja suolistoa. Jos lantionpohjan lihakset ovat heikot, nämä lantion elimet voivat laskeutua naisella, joka ei pysty tukemaan näitä elimiä. Tämän seurauksena voi ilmetä monia epämukavuuksia, mukaan lukien virtsa- ja ulosteenpidätyskyvyttömyys.
Heikko lantionpohja aiheuttaa virtsa- ja ulosteenpidätyskyvyttömyyttä miehillä tai vaikeuksia siemensyöksyn hallinnassa yhdynnän aikana. Erityisesti, jos miehillä on ollut eturauhasleikkaus, tämä ongelma ilmenee.
Kegelin harjoitusten tavoitteet ja hyödyt
Kegelin harjoitusten alussa sinun on keskityttävä muutamaan asiaan erityisesti. Tyhjennä aina virtsarakko ennen Kegelin harjoitusten aloittamista. Kegelin harjoitukset koostuvat pääasiassa lantionpohjan lihasten supistamisesta ja niiden palauttamisesta rentoon asentoon. Harjoituksen tarkoituksena on, että tehdessäsi sitä supistat ja rentoutat vain lantionpohjan lihaksia. Vasta silloin siitä tulee hyvä harjoitus.
Kegelin harjoitusten tekeminen oikealla tavalla auttaa paljon lantionpohjan vahvistamisessa. Kun aloitat Kegelin harjoitukset, supista lantionpohjan lihaksia, pidä niitä supistuneina 5–15 sekuntia, sitten rentouta ne takaisin rentoon asentoon 5–15 sekunniksi. Tee tätä 10–15 toistoa. Se on sinun harjoitusohjelmasi, joten tavoitteesi tulisi olla kolme–viisi sarjaa, joissa on 10–15 toistoa päivittäin.
Älä lannistu, jos et saa toivottuja tuloksia heti, sillä vaikutusten näkyminen voi kestää jopa muutaman kuukauden. Lisäksi harjoitukset vaikuttavat eri tavalla eri ihmisiin heidän kehonsa mukaan. Joillakin ihmisillä toivottuja tuloksia näkyy muutamassa päivässä, kun taas toisilla vaikutukset näkyvät vasta kuukausien harjoittelun jälkeen.
Varmasti, oikein tehdyt Kegelin harjoitukset voivat estää tilasi pahenemisen.
Kegel-harjoitus
Kegelin harjoitukset keskittyvät ensisijaisesti lantionpohjan sekä nostamiseen että rentouttamiseen.
Alkuun lantionpohjan lihasten tunnistaminen voi olla hieman vaikeaa. Silti Kegel-harjoituksia tehdään säännöllisesti, jotta niitä olisi helpompi havaita. Vaikka jotkut pitävät Kegel-harjoituksia naisten terveyden kannalta hyödyllisinä, tämä harjoitus hyödyttää myös miehiä.
- Kun aloitat Kegelin harjoitukset, pysy rentona riippumatta siitä, missä asennossa teet niitä. Aloita ottamalla muutama hidas ja syvä hengitys sisään ja ulos samalla kun rentoutat kehosi. Anna kehon olla täysin löysä.
- Hengitä syvään ja pidätä hengitystä hetken aikaa. Kun hengität ulos, kiristä peräaukkoasi ja emätintäsi, nosta ne molemmat sisäänpäin ja ylöspäin kohti napaa, ja purista ikään kuin pysäyttäisit virtsan virtauksen. Vältä vetämästä pakaralihaksia, reisiä ja vatsalihaksia tänä aikana. Aluksi se saattaa tuntua vaikealta, mutta vähitellen harjoittelun myötä pystyt tekemään sen nopeasti.
- Yritä viedä se seuraavalle tasolle alkuvaiheen jälkeen. Seuraavalla sisäänhengitykselläsi laske lantionpohjasi takaisin lepotilaan varmistaen, että teet sen oikein. Toista sitten 4-5 kertaa kevyesti ilman painetta.
- Seuraavana päivänä tai seuraavassa vaiheessa yritä pidättää hengitystä 15–30 sekunnin ajan ja pidä sitä 15–45 sekuntia puristaessasi lantionpohjaa. Kun totut harjoitukseen, lisää aikaa 5–10 sekunnilla tai haluamallasi tavalla. Lisää toistojen määrää vähitellen 10–15 kertaan. Voit levätä 5–15 sekuntia toistojen välillä. Voit tehdä tämän useita kertoja päivässä oman aikataulusi mukaan.
- Voit harjoitella tätä myös virtsatessasi. Kun virtsaat, pysähdy virtsaamisen jälkeen muutamaksi sekunniksi ja purista lantionpohjan lihaksia. Alkuvaiheessa pidät supistusta 5–10 sekuntia ja myöhemmin lisäät aikaa. Yritä vetää lihaksia ylöspäin. Muista, että sinun tulee supistaa vain sukuelinten ja peräaukon lihakset, samalla reitesi, pakarasi ja vatsalihaksesi pysyvät samassa asennossa. Sekä miehet että naiset voivat tehdä tämän harjoituksen samalla tavalla.
- Kun tunnet olosi mukavammaksi, voit tehdä Kegelin harjoituksia missä tahansa ja missä tahansa asennossa. Yritä myös supistaa lantionpohjan lihaksia aina kun aivastat, yskit tai nostat jotain raskasta.
Ole varovainen, ettet lopeta virtsarakon tyhjentämistä harjoituksen suorittamiseksi. Virtsarakon epätäydellinen tyhjentyminen voi lisätä virtsatieinfektion (VTI) tai muiden häiriöiden riskiä.
Kegelin harjoitukset eivät ole ainoa tapa vahvistaa lantionpohjaa. Myös muut lonkkiin, pakaroihin ja vatsalihaksiin keskittyvät harjoitukset auttavat ylläpitämään lantionpohjaa. Koska ne tarjoavat vakautta vahvistamalla kaikkia alavartalon lihaksia, fysioterapeutti voi suositella useita muita harjoitusvaihtoehtoja.
Alla on lisää harjoituksia, joita voit tehdä lantionpohjan vahvistamiseksi.
Venytyssilta
Tämä harjoitus toimii siltana Kegelin harjoitusten kanssa vahvistaen pakaroita, alaselkää, vatsalihaksia ja lantionpohjaa.
- Ensinnäkin, makaa selälläsi, taivuta polvet ja erottele lonkat, samalla jalat ovat tukevasti lattialla ja kämmenet osoittavat alaspäin.
- Hengitä nyt syvään sisään. Viiden sekunnin jälkeen hengitä hitaasti ulos, purista alaselkää (pakaralihaksia) uloshengityksen aikana, supista lantionpohjaasi kuin Kegel-harjoituksessa ja yritä vetää ylöspäin, nosta lantiota hieman irti maasta ja pidä 5–15 sekuntia.
- Hengitä syvään ja laske alaselkäsi hitaasti maata vasten, ja rentouta lantionpohjan lihakset rentoon asentoon. Toista tämä vähintään 8–12 kertaa.
Marssit tai varpaanlyönnit
Tämä harjoitus vahvistaa keskivartalon ja lantionpohjan lihaksia.
- Tätä varten makaa selälläsi lattialla, taivuta polviasi ja nosta jalkasi pöytätasolle. Tämän aikana säären tulisi olla maantasossa ja kädet suorina kohti sinua. Selkäkaaren litistämiseksi vedä vatsaa ja napaa kohti selkärankaa.
- Pidä selkärankaasi muutaman sekunnin ajan, laske sitten oikeat varpaasi lattialle, hengitä sisään ja pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan.
- Hengitä nyt ulos, aktivoi lantionpohja ja vatsalihakset, ja nosta sitten oikea jalka takaisin alkuperäiseen asentoon.
- Toista harjoitus vasemmalla jalalla samalla tavalla kuin oikealla jalalla.
- Yritä toistaa 5–10 kertaa kummallakin puolella. Kun totut siihen, voit lisätä toistojen määrää oman mukavuutesi mukaan.
Milloin minun tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin tai erikoislääkäriin?
Monille ihmisille lantionpohjan lihasten harjoittaminen osana päivittäistä rutiinia on yksinkertainen tapa vahvistaa lantion lihaksia ja ylläpitää yleistä lantion terveyttä. Ja siitä saa myös paljon apua. Mutta monille ihmisille lääkärin tai lantionpohjaan erikoistuneen asiantuntijan apua on tarpeen hakea. Koska lantionpohjan lihakset heikkenevät ja menettävät hallinnan, paras toimenpide on hakea ammattilaisen apua ja neuvoja.
Alla on lueteltu tärkeimmät tekijät, jotka voivat viitata siihen, että sinun tulisi kääntyä lääkärin tai asiantuntijan puoleen:
- Virtsan tai ulosteen vuoto
- Kipu ja muut suolen toiminnan ongelmat
- Paine lantiossa
- Levottomuus
- Turvotuksen tunne emättimen tai peräaukon ulkopuolella virtsatessa
- Vaikeuksia tyhjentää virtsarakkoa tai suolistoa täysin
- Kipu emättimessä, peniksessä tai virtsateissä virtsatessa
- Kipua lantionpohjassa pitkään seistessä jne.
Muista, että on aina parasta kääntyä lääkärisi puoleen, kun huomaat ongelman, vaikka oireesi olisivat lieviä tai eivät kovin vakavia.
Oikean hoidon löytäminen vaivaasi voi auttaa sinua voimaan paremmin nopeammin ja estämään lisävahinkoja lantionpohjan alueella tai ongelman pahenemista.
Varoitus
Jos tunnet kipua vatsassasi, selässäsi tai alaselässäsi Kegel-harjoitusten tai muiden lantionpohjan harjoitusten jälkeen, se on merkki siitä, ettet tee niitä oikein. Muista aina, että kun supistat lantionpohjan lihaksiasi, vatsan, selän, pakaroiden, reisien ja kylkien lihakset tulisi pysyä täysin rentoina.
Olipa kyse Kegel-harjoituksista tai muista harjoituksista, liiallinen tekeminen voi väsyttää lihaksiasi, joten tee vain tarvittava määrä tai niin paljon kuin valmentajasi tai asiantuntijasi suosittelee.
Johtopäätös
Säännölliset lantionpohjan lihasten vahvistamisharjoitukset ovat erinomainen tapa treenata näitä lihaksia ja parantaa yleistä terveyttäsi. Oikea tapa harjoitella on keskittyä muotoon ja toimintaan, suorittaa harjoitus oikein ja aktivoida lihakset oikealla tavalla joka kerta harjoitellessasi.
Oletetaan, että aloitat näillä harjoituksilla tai tarvitset lisäapua. Tällöin on parasta kääntyä lantionpohjan asiantuntijan tai fysioterapeutin puoleen. He voivat suositella erityisiä harjoituksia ja varmistaa, että teet ne oikein.
Olemme iloisia, että voit lukea seksuaaliohjeemme, ja voit myös etsiä muita sinua kiinnostavia artikkeleita hakupalkin kautta.
Olemme upottaneet joitakin seksilelutuotteistamme artikkeliin, pahoittelemme, jos ne häiritsevät lukukokemustasi, sillä luotamme pääasiassa seksilelujen liiketoimintaan；Ja jos satut tarvitsemaan jonkin niistä, se on loistava juttu.
Ole hyvä ja rohkaistu eteenpäin lähettämään sinua kiinnostavia artikkeleita sosiaaliseen mediaan tai muihin verkkoalustoihin, jotta voimme auttaa useampia ihmisiä oppimaan seksistä ja rikastuttamaan itseään. Kiitos vielä kerran!
