4 MEÁCHAIN CLEACHTAÍ KEGEL DÉANAMHACH: Tá do shraith nua traenála urláir pelvic comhdhéanta de 3 mheáchan agus liathróidí (46g, 81g, 109g), is féidir leat do thraenáil a shaincheapadh, ag méadú ó sheachtain go seachtain, 15 nóiméad sa lá agus i gceann cúpla seachtain, beidh tú in ann an difríocht a mhothú. Tá an tsraith de 3 oiriúnach do thús éasca (tosaitheoirí) agus dul chun cinn go dtí an leibhéal ard.