Teljesen igaz, hogy a szex önmagában is egyfajta testedzés. Egy amerikai intézmény kutatása szerint a szex percenként körülbelül öt kalóriát éget el a férfiaknál és négy kalóriát a nőknél. Azonban egy átlagos, 15-20 percnél rövidebb szexuális aktus nem éget el annyi kalóriát. Ugyanezen kutatás másik eredménye azt mutatja, hogy 30 perc futópadon több kalóriát éget el: körülbelül 275 kalóriát a férfiaknál és körülbelül 215 kalóriát a nőknél.
Ennek ellenére az igazság az, hogy az izmosabb testnek nagyobb a szexuális vágy potenciálja, mint az általában fitt testnek, és az életerős test több stimulációt kap a szex irányába. Az erős izmok és a fitt test jobbá teszik a szexuális együttlétet vagy javítják a szexuális teljesítményt. Legyen férfi vagy nő, bizonyos gyakorlatok vagy edzések aktiválják a szexért felelős hormonokat, és segítenek jobb szexet elérni. Így a figyelem és ezeknek a gyakorlatoknak a végzése a jobb közérzetű szex érdekében javíthatja a szexuális vágyat és teljesítményt.
Általában hallhattad már, hogy a testmozgás előnyös a szexuális aktivitás, a szexuális stimuláció és az elégedettség adása és fogadása szempontjából. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a stimuláció érzéséhez a tested ugyanazt teszi, mint amikor edzel. Amikor izzadsz szexuális tevékenység vagy ágyban töltött idő alatt, a tested fenntartja a szívritmust, a vérnyomást, a véráramlást, a légzésszámot és az izmokat aktívan és mozgásban tartja. Ez pont olyan, mintha az edzőteremben edzenél. A testmozgással a test erősebbé válik az izomaktivitás növelésével. És hormonokat aktivál az izgalomhoz vagy jobb szexhez.
Egyébként sok ilyen edzés frissessé és életerőssé tesz. De a szexhez kapcsolódó gyakorlatokat, amelyek közvetlenül felelősek a szexuális tevékenységedért, izgalmadért és orgazmusodért, elsősorban neked kell végezned.
A test melyik részét kell különösen kemény szeretettel és gondoskodással kezelni?
Néhány kutatás segít megérteni, hogy melyik edzés erősíti a felkar izmait, és melyik tesz minket szexuálisan erősebbé. Vagy jobb szexet idéz elő, és segít például a medencefenék izmain. Több tanulmány kimutatta, hogy a medenceizom-gyakorlatok 6-10 héttel a szülés után növelhetik a potenciát és a szexuális önhatékonyságot.
Vagy segít abban, hogy egy nő magabiztosabb legyen a szexuális funkciók sikeres végrehajtásában, a szexuális vágyban, a szexuális elégedettségben és a szexuális, érzelmi reakciókban. Mert a terhesség alatt és a szülés után a medencefenék izmai hatalmas változásokon mennek keresztül, amelyek közvetlenül befolyásolják a szexuális életet. Ezért ezen cikk segítségével összeállítottunk egy listát néhány fő edzésről, amelyek a fő izmokat célozzák meg a jobb szex érdekében, ami a szexuális öröm végső élményét nyújtja. Tudnod kell, hogy a rendszeres gyakorlás tökéletessé tesz, és boldog, örömteli pillanatokat élhetsz át.
Top 12 edzésprogram a jobb, kielégítőbb és erősebb szexért
Most van itt az ideje, hogy kihasználd a jó közérzetet biztosító endorfinokat, a tesztoszteront stb., valamint az új energiát, amit néhány rövid edzéssel szerezhetsz. Állíts be egy időzítőt 15-30 percre a jobb szexért, és ismételd meg ezt a rutint, amíg az időzítő le nem jár, vagy végezheted ezt a rutint háromszor vagy többször is a saját kényelmed szerint. Ráadásul sajátítsd el ezeket az aranyat érő és különleges edzéstechnikákat, hogy partnered elméjét az ágyba emeld.
Segíthet a jobb szexben, ha néhány edzést végez az aktus előtt. Egy tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt testmozgás közvetlenül a szexuális tevékenység előtt meglepően javította a vágyat antidepresszánst szedő nőknél, és a férfiaknál is segített jobb stimulációt és merevedést elérni.
1: Úszás
A Harvard Egyetem kutatói kutatásukban megállapították, hogy a 60-70 éves férfi és női úszók szexuális élete hasonló a 25 év alattiakéval. Az úszás erősíti az izmokat és növeli az állóképességet, fokozza a vérkeringést, javítja a rugalmasságot és az erőt, csökkenti a stresszt, és ami a legfontosabb, aktiválja a szexért felelős hormonokat, valamint felgyorsítja a zsírégetést. Az úszás emellett komoly kalóriákat is éget. Jól ismert, hogy a túlsúly alacsony libidót és gyenge szexuális teljesítményt okoz, különösen az elhízott és merevedési zavarokkal küzdő férfiaknál.
2: Egyszerű és könnyű kardió
Ez a testmozgás fizikailag növelheti a boldogságot Ön és partnere számára. Bármilyen testmozgás vagy általános tevékenység, amely gyorsabb szívverést és légzést eredményez, például élénk séta, kerékpározás és úszás, elősegítheti a véráramlást, beleértve az alsó régiókat (pénisz és vagina). Ez mindkét nem számára előnyös (férfi és nő). Erősebb merevedés a férfiaknak és nagyobb stimuláció a nőknek elengedhetetlen a jobb szexhez. Számos kutatás eredményei azt mutatják, hogy a kardió jelentősen hozzájárul ehhez.
3: Core és hasizom gyakorlat
Az erős hasad nemcsak jól néz ki, hanem közvetlenül felelős a szexuális teljesítményért is. Egy erős és rugalmas törzs segít abban, hogy a legtöbb feladatot könnyedén végezd el. Az erős hasizmaid viszik véghez a mozgást, beleértve a jó teljesítményt az ágyban vagy a szexben is.
4: Béka póz
Ez nem csupán egy edzés, hanem kézzelfogható módja annak, hogy közvetlenül befolyásolja szexuális tevékenységét. Ez egy erős és intenzív csípőnyitó, amely megnyújtja a belső combokat, a derekat és a csípőt, valamint fokozza a véráramlást a nemi szervekhez. Emellett enyhíti az izmok feszültségét és merevségét. Szexuálisan erőssé és izgatottá tesz. És egyaránt erősíti a nőket és a férfiakat. Ez az edzés vagy tevékenység rugalmasabbá és energikusabbá tesz az együttlét során.
5: Zsanér
Bár ez a gyakorlat minden férfi és nő számára nagyon hasznos, különösen a nőknek, mélységet biztosít. Amikor a hátad felé hajolsz, nyújtsd ki a lábaidat, ha tudod hajlítani a térdeidet, és hozd vissza a lábakat. A kedvező pozíció eléréséhez a Neporent zsanér kiváló rugalmasságot biztosít. Dőlj hátra 45 fokos szögben néhány másodpercig, majd térj vissza egyenesbe, és ismételd meg ezt többször. Ha lehetséges, többször is megteheted.
6: Kegel
Ha a medencefenék izmai meggyengülnek, sok problémával kell szembenéznie. Ez inkontinenciát, vizelet- vagy székletürítést, fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz közösülés közben, korai magömlést stb. A Kegel-gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait, növelve a szexuális aktivitást és az intenzív orgazmusokat, többek között más előnyökkel is. Ez a gyakorlat különösen hasznos a nők számára. Míg a nők több szexuális örömöt szerezhetnek a Kegel-gyakorlatokból, ez a gyakorlat a férfiaknak is segít megelőzni a korai magömlést. Azonban néhány tanulmány szerint az emberek mintegy 52 százaléka nem végzi helyesen a Kegel-gyakorlatokat. Ezért mindenképpen kérjen szakértői tanácsot, hogy jobb eredményeket érjen el.
7: Palló
Ez a gyakorlat nagyon hasznos mind a férfiak, mind a nők számára. Tökéletes módja a hasizmok (például a transversus abdominis), a felkarok, a combok és a farizmok erősítésének. Emellett felgyorsítja a véráramlást a nemi szervekhez, ami izgalmat és jobb merevedést eredményez. Ugyanakkor az érintett izmok segítenek stabilizálni a testet, így aktívabb lehetsz a partnereddel. Ezt naponta kétszer vagy többször is végezheted.
8: Tehén és Macska Nyújtó Gyakorlat
Ezt a gyakorlatot hívhatod jógának is, és nem tévedsz, ha a testmozgást vagy a jóga pózt a játék előjáték egy másik formájának nevezed. Ez a gyakorlat összehúzza a gerincedet, javítja a légzési képességedet, és segít elérni a fókuszt. Ezért az elméd az irányításod alatt marad, így képes vagy kontrollálni az érzékeidet és az ejakulációt szex közben. Ugyanakkor segít növelni a véráramlást a nemi szerveidben, ami stimulációt és merevedést eredményez. Ne siess vele, haladj könnyed és egyenletes ritmusban, hogy minden kör alatt teljes lélegzetet vegyél be, majd lassan fújd ki.
9: Medencei tolóerő
A szexuális teljesítményed felelős a te és partnered boldogságáért, valamint a kapcsolat helyes irányáért. Akár a misszionárius, akár a cowgirl a kedvenc szexpozíciód, ez a tevékenység vagy gyakorlat szerves része. Ennek révén hosszú szexuális együttlétet érhetsz el. De fárasztóvá vagy megterhelővé válhat, ha nincs formában vagy nem végzed helyesen. Helyesen végezve, inkább a farizmokra, vádlikra és a combhajlító izmokra koncentrálj az állóképesség és a rugalmasság fejlesztése érdekében.
10: Edzés dátuma partnerrel
Egy férfi teste és izzadtsága illata izgatja a nőt. Ezért van egy híres mondás: azok a párok, akik együtt izzadnak, hosszú ideig együtt maradnak. Tehát ne hagyj ki egyetlen alkalmat sem, hogy edzős randevút tarts a partnered mellett. Tanulmányok kimutatták, hogy a kihívást jelentő fizikai tevékenységek nagyobb izgalmat váltanak ki, legyen szó nőről vagy férfiról. Edzés után vonzóbbá tesz a partnered számára. Hangoljátok össze a mozdulataitokat, hogy tovább erősítsétek az érzelmi kapcsolatot és a kapcsolatot a partnerrel (például fuss a partnered tempójában vagy segíts neki az edzéseknél), és ez felkészíti a testet a szexuális tevékenységre, stimulációt adva mindkettőtöknek.
11: Fekvőtámasz
A fekvőtámasz egy olyan gyakorlat, amely nagyon fontos az egész test számára. Nagyszerű gyakorlat az izmok erősítésére és az állóképesség növelésére. A fekvőtámasz elengedhetetlen mindazok számára, akik szeretnének kísérletezni a pozíciókkal, új dolgokat kipróbálni és valami mást csinálni. A fekvőtámasz alapvető a test és a kar erőnlétének javításához, ami megköveteli, hogy az egész tested részt vegyen abban a pozícióban.
- Ehhez kezdje karjait egyenesen, tenyereit vállszélességben, úgy, hogy a válla közvetlenül a kezei fölött legyenek.
- Tartsa a fejét és a nyakát semleges helyzetben, valamint az erőközpontját a megfelelő helyeken és irányban, hogy teste tetejétől aljáig egyenes és sík vonalat alkosson.
- A lábfejeknek csípőszélességben kell állniuk, kivéve, ha az akadálymentes verzióval szemben állnak.
- Most engedd le a testedet úgy, hogy behajlítod a könyökeidet, és a mellkasodat a földre viszed. Nyomd fel magad a tenyereiddel, és nyújtsd ki a karjaidat.
- Ne engedd, hogy az alsó hátad, derekad és csípőd beesjen. Tartsd egyenesen és semleges helyzetben a gerincedet és a nyakadat egy egyenes vonalban.
12: Galamb póz gyakorlat
A galamb póz mély nyújtást hoz létre az ágyékban, a csípőben és a farizmokban, segítve minden izmot a fejlődésben és erősödésben. Növeli az alsó test rugalmasságát. És jobb rugalmasságot és nagyobb szexuális élvezetet biztosít.
- Ehhez hozd előre a jobb térded, és engedd, hogy a jobb csuklód mögé kerüljön.
- Ezután lendítsd fel a jobb lábadat balra, majd a jobb bokádat a bal csípőd mellé.
- Most nyújtsd ki a bal lábad, és csúsztasd hátra, a lábujjaidat előre mutatva.
- Ezután hajlítsa be a könyökeit, és engedje, hogy a felső teste a föld felé essen, majd engedje le a testét a lehető legkényelmesebben. A medencéje ennek a mozdulatnak és nyújtásnak az alatt legyen lefelé, de csak annyira, amennyire kényelmes, és soha ne próbálja erőltetni.
- Eleinte lehetnek problémák, de némi gyakorlás után könnyednek fog tűnni.
És ha hiányzik a rugalmasságod, fontolóra vehetsz egy gyengédebb mozdulatot is.
- Ehhez feküdj a hátadra a földre.
- Ezután emeld fel a bal lábad a talajról, és hajlítsd be a térded úgy, hogy a lábad 90 fokos szöget zárjon be.
- Ezután hajlítsd be a jobb lábad, és tedd a jobb bokádat a bal combodra.
- Ezután nyúlj át a lábaid között, hogy megfogd a bal combod hátulját, tartsd meg ezt a pózt, és húzd addig, amíg nyújtózást nem érzel.
Jóga a jobb szexért
Néhány jóga póz kiváló eredményeket nyújt a jobb és kielégítőbb szex érdekében. Mielőtt bármilyen edzést elkezdenél, kezdj néhány körrel ebből az alapvető jóga pózból, hogy segítsen az ízületek és a rugalmasság fejlesztésében.
Először emeld fel a karjaidat, majd lassan hajolj előre, nyújtózkodva a föld felé. Tedd a kezeidet a padlóra, és lépj vissza plank pozícióba. Lassan engedd le az egész testedet fekvőtámasz pozícióba, amíg el nem éred a földet. Ezután engedd le a lábaidat a földre, emeld fel a felsőtestedet a földről, enyhén hajlítva a hátad hajlításán keresztül. És nézz egyenesen magadra egy felnéző kutya pózban. Miután egy ideig ebben a testtartásban maradtál, térj vissza a padlóra, és hozd le a csípődet a mennyezet felé. Ebben a pozícióban mozgasd a lábaidat a kezeid közé, lassan nyújtsd fel a karjaidat, és állj egyenesen vissza.
Következtetés
A szakértők szerint a jobb szex érdekében végzett edzés jobb, mint a szexet edzésként használni. Az elégetett kalóriák a frissesség és erő tanúbizonyságai. Meg kell érteni, hogy nincs olyan egyetlen rutin, amely garantálja a jobb szexet, de a testmozgás sokat segít. A szex a pulzusszámtól, vérnyomástól, erős izmoktól, állóképességtől, légzésszámtól és izomösszehúzódástól függ. Tehát gondolkodj intuitívabban arról, hogy mely izmokat használod az ágyban vagy szex közben.
A szakértők és a közvélemény ellenére nem szabad keménynek lenned magaddal vagy a partnereddel szemben a szex terén, különösen az izmaid esetében. A mozgékonyság, a türelem és az erő elengedhetetlen, ha a legjobb formádat szeretnéd hozni a hálószobában és az együttlét során a partnereddel. Rugalmasnak kell lenned. Íme egy edzésprogram, amely nagyon hasznos a tested számára. Ez az edzés az izomcsoportjaidra hat, és segít néhány nem alapvető problémád gyógyításában. Végül pedig csodálatos élményben lesz részed a sikeres szex által.
Örömmel tölt el minket, hogy elolvashatod a szexuális útmutatónkat, és a keresősávban más, téged érdeklő cikkeket is kereshetsz.
Beágyaztunk néhányat a cikkben található szexuális segédeszköz termékeinkből , elnézést kérünk, ha ez zavarja az olvasási élményedet, mivel főként a szexuális segédeszköz üzletágra támaszkodunk；És ha véletlenül szükséged lenne valamelyikre, az nagyszerű munka.
Kérjük, legyen bátor, és továbbítsa az Önt érdeklő cikkeket a közösségi médiába vagy más online felületekre, hogy minél több emberhez eljuthasson a szexről szóló tudás, és gazdagodhassanak általa. Még egyszer köszönjük!
