To całkowicie prawda, że seks jest rodzajem ćwiczenia samym w sobie. Badania amerykańskiej instytucji wykazały, że seks spala około pięciu kalorii na minutę u mężczyzn i cztery kalorie na minutę u kobiet. Jednak przeciętna sesja seksu trwająca mniej niż 15-20 minut nie spala aż tak dużo kalorii. Inny wynik tych samych badań pokazuje, że 30 minut na bieżni spala więcej kalorii: około 275 kalorii u mężczyzn i około 215 kalorii u kobiet.
Pomimo tego wszystkiego prawda jest taka, że bardziej umięśnione ciało ma większy potencjał popędu seksualnego niż ogólnie sprawne, a żywotne ciało otrzymuje więcej stymulacji w kierunku seksu. Silne mięśnie i sprawne ciało sprawiają, że sesja seksualna jest lepsza lub poprawiają wydajność seksualną. Niezależnie od płci, konkretne ćwiczenia lub treningi aktywują hormony odpowiedzialne za seks i pomagają osiągnąć lepszy seks. Skupienie się na tych ćwiczeniach i ich wykonywanie dla bardziej przyjemnego seksu może poprawić twoje pragnienie seksualne i wydajność.
Generalnie musiałeś słyszeć, że ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na dawanie i otrzymywanie seksu, stymulację seksualną oraz satysfakcję seksualną. Warto również zauważyć, że aby poczuć się pobudzonym, twoje ciało robi to samo, co podczas ćwiczeń. Podczas pocenia się w trakcie aktywności seksualnej lub w łóżku, twoje ciało utrzymuje tętno, ciśnienie krwi, przepływ, częstość oddechów oraz mięśnie zaangażowane i aktywne. To tak, jak ćwiczenia na siłowni. Ćwicząc, ciało staje się silniejsze poprzez zwiększenie aktywności mięśni. I aktywuje hormony odpowiedzialne za podniecenie lub lepszy seks.
Przy okazji, wiele takich ćwiczeń sprawia, że czujesz się świeży i pełen energii. Jednak ćwiczenia odpowiedzialne za seks, które bezpośrednio wpływają na twoją aktywność seksualną, podniecenie i orgazm, powinny być wykonywane przede wszystkim przez ciebie.
Której części ciała należy poświęcić szczególną troskę i miłość?
Niektóre badania pomagają nam zrozumieć, które ćwiczenia wzmacniają mięśnie kości ramiennej, a które sprawiają, że stajemy się silniejsi seksualnie. Lub wywołują lepszy seks i pomagają na przykład mięśniom dna miednicy. Kilka badań wykazało, że rutyna ćwiczeń mięśni miednicy 6 do 10 tygodni po porodzie może zwiększyć potencję i seksualną samoefektywność.
Lub pomaga zyskać pewność siebie w zdolności kobiety do pomyślnego wykonywania funkcji seksualnych, pożądania seksualnego, satysfakcji seksualnej oraz reakcji seksualnych i emocjonalnych. Ponieważ podczas ciąży i po porodzie mięśnie dna miednicy przechodzą ogromne zmiany, które bezpośrednio wpływają na życie seksualne. Dlatego w tym artykule, aby Ci pomóc, przygotowaliśmy listę niektórych głównych ćwiczeń ukierunkowanych na najważniejsze mięśnie dla lepszego seksu, które zapewnią Ci najwyższą przyjemność seksualną. Musisz wiedzieć, że regularna praktyka czyni mistrza i pozwala doświadczyć szczęśliwych i pełnych radości chwil.
Top 12 planów treningowych dla lepszego, satysfakcjonującego i silniejszego seksu
To idealny czas, aby skorzystać z endorfin poprawiających samopoczucie, testosteronu itp., oraz nowej energii, którą można zyskać dzięki kilku krótkim treningom. Ustaw timer na 15-30 minut dla lepszego seksu i powtarzaj tę rutynę, aż timer się wyłączy, lub wykonuj tę rutynę trzy lub więcej razy według własnej wygody. Dodatkowo opanuj te złote i specjalne techniki treningowe, aby unieść umysł partnera do łóżka.
Może pomóc w lepszym seksie poprzez wykonywanie ćwiczeń przed samym stosunkiem. Jedno badanie wykazało, że umiarkowany wysiłek tuż przed aktywnością seksualną zaskakująco poprawił podniecenie u kobiet przyjmujących antydepresanty, a u mężczyzn również pomógł uzyskać lepszą stymulację i erekcję.
1: Pływanie
Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli w swoich badaniach, że życie seksualne mężczyzn i kobiet pływających w wieku 60-70 lat było podobne do życia osób poniżej 25 roku życia. Pływanie wzmacnia mięśnie i buduje wytrzymałość, zwiększa przepływ krwi, poprawia elastyczność i siłę, redukuje stres, a co najważniejsze, aktywuje hormony odpowiedzialne za seks i przyspiesza metabolizm. Pływanie spala również sporo kalorii. Powszechnie wiadomo, że nadwaga powoduje niskie libido i słabą wydajność seksualną, zwłaszcza u otyłych i podatnych na zaburzenia erekcji mężczyzn.
2: Proste i łatwe cardio
To ćwiczenie może fizycznie zwiększyć szczęście dla Ciebie i Twojego partnera. Każde ćwiczenie lub ogólna aktywność, która przyspiesza bicie serca, powoduje szybsze oddychanie, energiczny marsz, jazdę na rowerze i pływanie, może poprawić przepływ krwi, w tym w dolnych partiach ciała (penis i pochwa). To bonus dla obu płci (męskiej i żeńskiej). Silniejsze erekcje u mężczyzn i większa stymulacja u kobiet są niezbędne dla lepszego seksu. Wyniki wielu badań pokazują, że cardio znacząco do tego przyczynia się.
3: Ćwiczenia na mięśnie głębokie i brzuch
Twoje silne mięśnie brzucha nie tylko dobrze wyglądają, ale są również bezpośrednio odpowiedzialne za wydajność seksualną. Silny i elastyczny rdzeń pomaga ci z łatwością wykonywać większość zadań. Twoje silne mięśnie brzucha doprowadzają ruch do końca, w tym także dobre wyniki w łóżku lub podczas seksu.
4: Pozycja żaby
To nie tylko trening, ale także namacalny sposób na bezpośrednie wpływanie na twoją aktywność seksualną. To solidne i intensywne otwarcie bioder, które rozciąga wewnętrzne uda, talię i biodra oraz zwiększa przepływ krwi do narządów płciowych. Łagodzi również napięcie i sztywność mięśni. Sprawia, że jesteś seksualnie silny i podniecony. Wzmacnia zarówno kobiety, jak i mężczyzn w równym stopniu. Ten trening lub aktywność sprawi, że będziesz bardziej elastyczny i pełen energii podczas stosunku.
5: Zawias
Chociaż to ćwiczenie jest bardzo korzystne dla wszystkich mężczyzn i kobiet, zwłaszcza dla kobiet, zapewnia głębię. Podczas pochylania się do tyłu, wyprostuj nogi, jeśli możesz, ugnij kolana i przyciągnij nogi z powrotem. Aby pomóc ustawić się w korzystnej pozycji, zawias Neporent zapewnia doskonałą elastyczność. Pochyl się do tyłu pod kątem 45 stopni na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyprostowanej i powtórz to kilka razy. Jeśli to możliwe, możesz to robić wielokrotnie.
6: Mięśnie Kegla
Jeśli mięśnie dna miednicy stają się słabe, musisz zmierzyć się z wieloma problemami. Powoduje to nietrzymanie moczu, oddawanie moczu lub stolca, ból lub dyskomfort podczas stosunku, przedwczesny wytrysk itp. Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy, zwiększając aktywność seksualną i intensywność orgazmów, między innymi korzyściami. To ćwiczenie jest bardzo korzystne, zwłaszcza dla kobiet. Podczas gdy kobiety mogą czerpać większą przyjemność seksualną z ćwiczeń Kegla, to ćwiczenie pomaga również mężczyznom zapobiegać przedwczesnemu wytryskowi. Jednak niektóre badania wskazują, że około 52 procent osób nie wykonuje ćwiczeń Kegla prawidłowo. Dlatego koniecznie skonsultuj się z ekspertem, aby uzyskać lepsze korzyści.
7: Deska
To ćwiczenie jest bardzo korzystne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jest to idealny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha (takich jak mięsień poprzeczny brzucha), górnych partii ramion, ud i pośladków. Przyspiesza również przepływ krwi do narządów płciowych, co wywołuje podniecenie i lepszą erekcję. Jednocześnie zaangażowane mięśnie pomagają stabilizować ciało, dzięki czemu możesz być bardziej aktywny z partnerem. Możesz wykonywać to ćwiczenie dwa razy dziennie lub częściej.
8: Ćwiczenie rozciągające krowa i kot
Można też nazwać to ćwiczenie jogą i nie jest błędem nazywać ćwiczenia lub pozycję jogi inną formą gry wstępnej. To ćwiczenie zaciska kręgosłup, poprawia zdolność oddychania i pomaga osiągnąć koncentrację. W ten sposób umysł pozostaje pod twoją kontrolą, dzięki czemu możesz kontrolować swoje zmysły i ejakulację podczas seksu. Jednocześnie pomaga również zwiększyć przepływ krwi w narządach płciowych, co daje stymulację i erekcję. Nie spiesz się z wykonywaniem tego ćwiczenia i postępuj w łatwym i równym rytmie, tak aby podczas każdej rundy wziąć pełny oddech i powoli wydychać.
9: Wysunięcie miednicy
Twoja sprawność seksualna odpowiada za twoje i twojego partnera szczęście oraz właściwy kierunek w związku. Niezależnie od tego, czy twoją ulubioną pozycją seksualną jest misjonarska czy na jeźdźca, ta aktywność lub ćwiczenie jest integralną częścią. Dzięki temu możesz mieć długą sesję seksualną. Jednak może to stać się męczące lub wyczerpujące, gdy jesteś w złej kondycji lub nie wykonujesz tego poprawnie. Aby zrobić to dobrze, skup się bardziej na pośladkach, łydkach i ścięgnach podkolanowych, aby zbudować wytrzymałość i elastyczność.
10: Data ćwiczeń z partnerem
Zapach ciała i potu mężczyzny podnieca kobietę. Stąd pochodzi znane powiedzenie, że pary, które razem się pocą, pozostają razem na długo. Nie przegap więc żadnej okazji, aby umówić się na wspólny trening z partnerem. Badania pokazują, że wymagające aktywności fizyczne prowadzą do większego podniecenia, zarówno u kobiety, jak i u mężczyzny. Sprawi to, że po treningu będziesz bardziej przyciągany do swojego partnera. Koordynuj swoje działania, aby jeszcze bardziej wzmocnić emocjonalne więzi i relację z partnerem (na przykład biegnij w tempie partnera lub pomagaj mu wykonywać ćwiczenia), a to przygotuje ciało do aktywności seksualnej, dając stymulację wam obojgu.
11: Pompki
Pompki to jedno z takich ćwiczeń, które są bardzo ważne dla całego ciała. To świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni i zwiększenie wytrzymałości. Pompki są niezbędne dla każdego, kto chce eksperymentować z pozycjami lub wypróbować nowe rzeczy i coś innego. Pompki są niezbędne do poprawy siły ciała i ramion, co wymaga zaangażowania całego ciała w tej pozycji.
- Aby to zrobić, zacznij z wyprostowanymi ramionami i dłońmi rozstawionymi na szerokość barków, tak aby twoje barki znajdowały się bezpośrednio nad twoimi dłońmi.
- Utrzymuj głowę i szyję w neutralnej pozycji oraz siłę mięśni rdzenia w odpowiednich miejscach i kierunku, tak aby twoje ciało tworzyło prostą i płaską linię od góry do dołu.
- Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, chyba że korzystasz z wersji dostępnej.
- Teraz opuść ciało, zginając łokcie i przybliżając klatkę piersiową do ziemi. Odepchnij się dłońmi i wyprostuj ramiona.
- Nie pozwól, aby twoje dolne plecy, talia i biodra opadały. Utrzymuj prosty i neutralny kręgosłup oraz szyję w linii prostej.
12: Ćwiczenie Poza Gołębia
Pozycja gołębia tworzy głębokie rozciągnięcie w pachwinach, biodrach i pośladkach, pomagając każdemu mięśniowi się poprawić i wzmocnić. Zwiększa elastyczność w dolnych partiach ciała. Zapewnia lepszą elastyczność i większą przyjemność z seksu.
- Aby to zrobić, przynieś prawe kolano do przodu i pozwól mu przejść za prawe nadgarstek.
- Następnie unieś prawą nogę do góry i w lewo, a następnie przesuń prawą kostkę obok lewego biodra.
- Teraz wyprostuj lewą nogę i przesuń ją do tyłu za siebie, wskazując palcami stopy.
- Następnie, zginając łokcie i pozwalając górnej części ciała opaść w kierunku ziemi, opuść ciało tak wygodnie, jak to możliwe. Miednica powinna być skierowana w dół podczas tego ruchu i rozciągania, ale rób to tak, jak czujesz się komfortowo, i nigdy nie próbuj tego wymuszać.
- Początkowo mogą wystąpić pewne problemy, ale po pewnej praktyce będzie to wydawać się bezwysiłkowe.
A jeśli brakuje Ci elastyczności, możesz również rozważyć łagodniejszy ruch.
- Do tego połóż się na ziemi na plecach.
- Następnie unieś lewą nogę z ziemi i zegnij kolano tak, aby twoja noga tworzyła kąt 90 stopni.
- Następnie zegnij prawą nogę i oprzyj prawą kostkę na lewym udzie.
- Następnie sięgnij przez nogi, aby chwycić tył lewej uda, utrzymaj tę pozycję i ciągnij, aż poczujesz rozciąganie.
Joga dla lepszego seksu
Niektóre pozycje jogi dają doskonałe rezultaty dla lepszego i bardziej satysfakcjonującego seksu. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu zacznij od kilku rund tego podstawowego ćwiczenia jogi, aby pomóc wzmocnić kończyny i zwiększyć elastyczność.
Najpierw unieś ramiona do góry i powoli pochyl się do przodu, sięgając w stronę podłogi. Połóż ręce na podłodze i cofnij stopy do pozycji deski. Powoli opuść całe ciało do pozycji pompki, aż dotkniesz podłogi. Następnie opuść stopy na podłogę, unieś górną część ciała do góry i od podłogi, lekko zginając się w odcinku lędźwiowym. Spójrz prosto przed siebie w pozycji psa z głową do góry. Po pozostaniu w tej pozycji przez jakiś czas, wróć na podłogę i unieś biodra w kierunku sufitu. W tej pozycji przesuń nogi między ręce, powoli wyciągnij ramiona do góry i wyprostuj się.
Wniosek
Według ekspertów, ćwiczenia na lepszy seks wydają się lepsze niż używanie seksu jako treningu. Spalone kalorie świadczą o świeżości i sile. Musisz zrozumieć, że żadna rutyna nie gwarantuje lepszego seksu, ale ćwiczenia bardzo pomagają. Seks zależy od tętna, ciśnienia krwi, silnych mięśni, wytrzymałości, częstości oddechów i skurczu mięśni. Więc myśl bardziej intuicyjnie o tym, które mięśnie używasz w łóżku lub podczas seksu.
Pomimo opinii ekspertów i powszechnego przekonania, nie chcesz być surowy dla siebie ani dla swojego partnera, jeśli chodzi o seks, zwłaszcza jeśli chodzi o twoje mięśnie. Mobilność, cierpliwość i siła są niezbędne, jeśli chcesz być w najlepszej formie w sypialni i podczas stosunku z partnerem. Musisz być elastyczny. Oto ta rutyna treningowa, która jest bardzo pomocna dla twojego ciała. Działa na twoje grupy mięśniowe, a ta rutyna pomoże ci wyleczyć niektóre z tych niecentralnych dolegliwości. A na końcu doświadczysz wspaniałego uczucia udanego seksu.
Cieszymy się, że możesz przeczytać nasz przewodnik seksualny, a także możesz wyszukać inne artykuły, które Cię interesują, w pasku wyszukiwania.
W artykule umieściliśmy niektóre z naszych produktów zabawek erotycznych , przepraszamy, jeśli przeszkadzają one w czytaniu, ponieważ głównie opieramy się na biznesie zabawek erotycznych；A jeśli akurat potrzebujesz któregoś z nich, to świetna sprawa.
Proszę, znajdź odwagę, aby przesyłać dalej artykuły, które Cię interesują, do mediów społecznościowych lub innych przestrzeni online, abyśmy mogli pomóc większej liczbie osób dowiedzieć się o seksie i wzbogacić się. Jeszcze raz dziękujemy!
