Studier antyder, at over 75% af kvinder vil opleve smerte under samleje på et tidspunkt i deres liv. Nogle gange skyldes dette medicinske tilstande som vaginisme eller livmoderfibromer, men det er oftest forårsaget af simple problemer, der kan løses uden hjælp fra en læge. Fortsæt med at læse for fem strategier til at reducere eller eliminere smerte under sex.
Brug en vibrator
Ja, tak! Oprindeligt markedsført som medicinsk udstyr, kan vibratorer hjælpe dig i soveværelset på flere måder. At bruge en vibrator for nydelse under forspil kan føre til stærkere ophidselse, øget smøring og fuld udvidelse af vaginalkanalen. Hvis din smerte skyldes, at du generelt er for stram, kan en vibrator hjælpe med at slappe af i musklerne, før du bruger et dilatatorsæt eller udfører fysioterapiøvelser.
Lav dine kegeløvelser
Kegel-øvelser hjælper med at styrke bækkenbunden, et netværk af muskler, der støtter dine reproduktive organer og kontrollerer din blære og tarmfunktion. Generelt forbliver disse muskler afslappede før og under samleje indtil orgasmen, men nogle gange kan stress, manglende ophidselse eller en medicinsk tilstand få dem til at spænde op og gøre penetration smertefuld. Regelmæssig træning af din bækkenbund ved bevidst at spænde og slappe af i disse muskler vil hjælpe dig med at vide, hvordan du frigør den spænding, hvis den opstår under sex.
Skift positioner
Hvis du kun oplever smerte lejlighedsvis under penetrerende sex, så tag et kig på, hvilke stillinger du ofte bruger med en partner. Det kan være, at vinklen eller dybden af penetration forårsager ubehag - med en lille justering kan sex være behageligt for jer begge! Hvis du gerne vil udforske dette på egen hånd, før du deler dine bekymringer med en partner, kan du onanere med en dildo eller andet penetrerende sexlegetøj i forskellige vinkler for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Hvis du er villig til at arbejde det igennem med en partner, kan du prøve cowgirl eller reverse cowgirl som en start. Hvis dybden af penetration virker som et problem for dig, kan du prøve nogle variationer af doggy style. Hvis vinklen er et problem, kan du investere i en kilepude for at hjælpe med at vippe dine hofter op. Hvis ingen af disse hurtige løsninger giver dig lindring, er der altid muligheden for at springe penetration helt over til fordel for oral sex, fingering eller gensidig onani.
Brug rigeligt med glidemiddel
Smerter i bækkenet under samleje skyldes ofte gnidning og mikroskopiske rifter; nogle kvinder producerer simpelthen ikke nok naturlig smøring til at holde hele sessionen, og andre påvirkes af medicinbivirkninger, angst, hormonelle problemer eller en række andre faktorer, der kan bidrage til vaginal tørhed. Der er ingen skam i at bruge glidecreme for at forbedre kvaliteten af dit sexliv, især hvis det betyder, at du ikke vil have smerter! En god glidecreme kan øge nydelsen for begge parter. Når du vælger en glidecreme, skal du huske, at olie-baserede cremer kan nedbryde latexkondomer og beskadige silikonen, der findes i mange sexlegetøj. Vandbaserede cremer som Sliquid fungerer med alle kondomer og sexlegetøj; de varer også længere under samleje og kan nemt påføres igen. Hold dig væk fra alt, der er mærket "prikkende" eller "opkvikkende", da det kan irritere indersiden af din vagina og forårsage yderligere ubehag.
Brug en enhed
Selvom vagina normalt kan udvide sig for at rumme den gennemsnitlige penis uden større besvær, opstår der nogle gange strukturelle problemer. Hvis smerte under sex skyldes, at den mandlige partner rammer din livmoderhals, kan du prøve en enhed, der er beregnet til at begrænse, hvor dybt han kan trænge ind i dig. OhNut er et FDA-certificeret intimt bærbart apparat. Det består af en række bløde, fleksible ringe, der stables omkring basen af hans penis og fungerer som støddæmpere for at forhindre ham i at gå for dybt. Selvom dette kan påvirke den fysiske fornemmelse for begge partnere, er forskellen minimal, når man vejer det op mod muligheden for smertefri intimitet.
Enkle ændringer i, hvordan du forbereder dig på og har samleje, kan reducere eller fjerne ubehag under sex. Hvis ingen af ovenstående muligheder hjælper med at lindre din smerte, bør du konsultere en gynækolog for yderligere hjælp. Der er ingen grund til at leve med bækkensmerter!
