Is fíor go hiomlán gur cineál cleachtais é gnéas ina leith féin. Fuair taighde ó institiúid Mheiriceánach go n-iteann gnéas thart ar chúig calraí in aghaidh an nóiméid do fhir agus ceithre calraí in aghaidh an nóiméid do mhná. Ach ní oibríonn seisiún gnéis meánach atá níos lú ná 15-20 nóiméad an oiread sin. Léiríonn toradh eile den taighde céanna go n-iteann 30 nóiméad ar an rothar reatha níos mó calraí: Thart ar 275 calraí do fhir agus thart ar 215 calraí do mhná.
In ainneoin seo go léir, is é an fhírinne ná go bhfuil níos mó cumais ag corp níos matúla maidir le tiomáint gnéis ná corp atá go ginearálta aclaí, agus faigheann an corp ríthábhachtach níos mó spreagtha i dtreo gnéis. Déanann matáin láidre agus corp aclaí an seisiún gnéasach níos fearr nó feabhsaíonn siad feidhmíocht ghnéasach. Cibé an fear nó bean tú, gníomhachtaíonn cleachtaí nó aclaíochtaí ar leith na hormóin atá freagrach as gnéas agus cabhraíonn siad le gnéas níos fearr a fháil. Mar sin, trí dhíriú agus na cleachtaí sin a dhéanamh le haghaidh gnéas níos taitneamhaí is féidir do mhian agus do fheidhmíocht ghnéasach a fheabhsú.
Go ginearálta, caithfidh tú a bheith cloisteáil go mbíonn tairbhe ag cleachtadh coirp do thabhairt agus fáil gnéis agus spreagadh gnéasach agus sásamh gnéasach. Tá sé fiúntach a thabhairt faoi deara freisin go mbíonn do chorp ag déanamh an rud céanna agus tú ag cleachtadh chun mothú spreagtha. Nuair a bhíonn tú ag allasú le linn gníomhaíochta gnéis nó i leaba, coinníonn do chorp ráta croí, brú fola, sreabhadh, ráta riospráide, agus matáin gníomhach agus gníomhach. Tá sé díreach cosúil le cleachtadh sa seomra aclaíochta. Trí chleachtadh coirp, éiríonn an corp níos láidre trí ghníomhaíocht matáin a mhéadú. Agus spreagann sé hormóin don spreagadh nó gnéas níos fearr.
Ar an mbealach, déanann a lán cleachtaí den sórt sin tú a athnuachan agus a chothú go beoga. Ach ba chóir go ndéanfá na cleachtaí atá freagrach go díreach as do ghníomhaíocht ghnéasach, spreagadh, agus orgásm go príomha tú féin.
Cén Cuid Den Chorp Ba Chóir Grá agus Cúram Breise Dóchais a Thabhairt Di?
Cuidíonn roinnt taighde linn a fháil amach cé acu aclaíocht a neartaíonn matáin an humerus agus cé acu a dhéanann muid níos láidre go gnéasach. Nó a spreagann gnéas níos fearr agus a chabhraíonn, mar shampla, le matáin urláir an mhuineál. Fuair roinnt staidéir amach gur féidir le gnáthamh cleachtaí matáin urláir an mhuineál 6 go 10 seachtaine tar éis an tseachadta cumas agus féin-éifeachtúlacht ghnéasach a mhéadú.
Nó cabhraíonn sé le muinín a fháil i gcumas bean feidhmeanna gnéis a chomhlíonadh go rathúil, fonn gnéasach, sásamh gnéasach, agus freagraí gnéis, mothúchánacha. Mar gheall go bhfeiceann matáin urláir an mhuineál athruithe móra le linn toirchis agus tar éis breithe, a théann i bhfeidhm go díreach ar an saol gnéasach. Mar sin, tríd an alt seo, chun cabhrú leat, tá liosta curtha le chéile againn de chuid de na cleachtaí is mó chun na príomh-mhatáin a spriocdhíriú do do ghnéas níos fearr, a thabharfaidh an sásamh deiridh duit. Ní mór duit a bheith ar an eolas go ndéanann cleachtadh rialta tú foirfe agus go bhfeiceann tú nóiméad sona agus lán le háthas.
Na 12 Róil Oibre is Fearr le haghaidh Gnéas Níos Fearr, Sásúil, agus Níos Láidre
Is é an t-am foirfe é chun leas a bhaint as na endorphins dea-mhothúcháin, testosterone, srl., agus an fuinneamh nua is féidir a fháil le cúpla cleachtadh gearr. Socraigh amhránóir ar feadh 15-30 nóiméad le haghaidh gnéas níos fearr, agus déan an nós imeachta seo arís go dtí go scorfaidh an t-amhránóir, nó is féidir leat an nós imeachta seo a dhéanamh trí huaire nó níos mó de réir do chompord. Ina theannta sin, bí i do mháistir ar na teicnící oiliúna órga agus speisialta seo chun intinn do pháirtí a ardú go dtí an leaba.
Is féidir leis cabhrú le gnéas níos fearr trí roinnt cleachtaí a dhéanamh sula mbíonn gnéas ann fiú. Fuair staidéar amháin go raibh cleachtadh measartha díreach roimh ghníomhaíocht ghnéasach go hiontasach ag feabhsú spreagtha i measc mná a ghlacann frithdhúlagráin, agus mar sin chabhraigh sé le fir freisin chun spreagadh agus tógáil níos fearr a fháil.
1: Snámh
Fuair taighdeoirí in Ollscoil Harvard ina gcuid taighde go raibh saol gnéasach na bhfear agus na mban snámhóirí sna 60idí-70idí cosúil leo siúd faoi bhun 25. Neartaíonn snámh do matáin agus tógann sé do fhriotaíocht, méadaíonn sé sreabhadh fola, feabhsaíonn sé solúbthacht agus neart, laghdaíonn sé strus, agus is tábhachtaí fós, gníomhachtaíonn sé hormóin atá freagrach as gnéas agus luasghéadaíonn sé scaoileadh. Dóann snámh freisin roinnt calraí tromchúiseacha. Tá a fhios go maith go gcuireann róthrom ar chumas íseal libido agus feidhmíocht ghnéasach lag, go háirithe do fhir ramhra agus leochaileacha le neamhoird erectile.
2: Cardio Simplí agus Éasca
Is féidir leis an aclaíocht seo sonas a mhéadú go fisiciúil duit agus do do pháirtí. Is féidir le haon aclaíocht nó gníomhaíocht ghinearálta a dhéanann do chroí a bheart níos tapúla, tú a análú níos tapúla, siúl go tapa, rothaíocht, agus snámh sreabhadh fola a chur chun cinn, lena n-áirítear do chuid réigiún íochtaracha (peinis agus faighne). Is breiseán é seo do na dáinséirí araon (fireann agus baineann). Tá tógálacha níos láidre do na fir agus spreagadh níos mó do mhná riachtanach le haghaidh gnéas níos fearr. Agus léiríonn torthaí go leor taighde go gcuireann cardio go suntasach leis seo.
3: Cleachtadh Lár agus Matáin Bolg
Ní hamháin go bhfuil do bolg láidir go deas le breathnú air ach tá sé freagrach go díreach freisin as feidhmíocht ghnéasach. Cabhraíonn croí láidir agus solúbtha leat an chuid is mó de na tascanna a dhéanann tú a chur i gcrích go héasca. Tógann do abs láidre an gluaiseacht go dtí an deireadh, lena n-áirítear feidhmiú go maith sa leaba nó i ngnéas.
4: Staidiúir na Froige
Ní hamháin go bhfuil sé ina chleachtadh ach freisin ina bhealach intuigthe chun do ghníomhaíocht ghnéasach a chur i bhfeidhm go díreach. Is oscailtí cromáin láidir agus dian é a shíneann do chosa istigh, do mhuineál, agus do chromáin agus a mhéadaíonn sreabhadh fola chuig do ghnéas-orgáin. Cuireann sé faoiseamh freisin ar an teannas agus ar an dhochtadh i do matáin. Déanann sé tú láidir go gnéasach agus spreagtha. Agus neartaíonn sé mná agus fir araon. Déanfaidh an cleachtadh nó an gníomhaíocht seo tú níos solúbtha agus níos fuinniúla le linn collaí.
5: Insí
Cé go bhfuil an cleachtadh seo an-úsáideach do gach fear agus bean, go háirithe do mhná, soláthraíonn sé doimhneacht. Agus tú ag lúbadh i dtreo do dhroim, bain do chosa amach má tá tú in ann do ghlúine a lúbadh agus tabhair na cosa ar ais. Chun cabhrú leis an suíomh a bheith i suíomh fabhrach, soláthraíonn hinge Neporent solúbthacht den scoth. Agus luigh siar ag uillinn 45 céim ar feadh cúpla soicind sula dtéann tú ar ais go díreach, agus déan é seo arís agus arís eile. Más féidir, is féidir leat é seo a dhéanamh iolrach.
6: Cíogal
Má éiríonn do matáin urláir pelvic lag, caithfidh tú aghaidh a thabhairt ar go leor fadhbanna. Cruthaíonn sé incontanence, pasáil fuail nó stóil, pian nó míchompord le linn collaí, eisfhearadh luath, srl. Neartaíonn cleachtaí Kegel do matáin urláir pelvic, ag méadú do ghníomhaíocht ghnéasach agus orgasms dian, i measc sochar eile. Tá an cleachtadh seo an-úsáideach, go háirithe do mhná. Cé gur féidir le mná níos mó pléisiúir ghnéis a fháil ó Kegels, cabhraíonn an cleachtadh seo freisin le fir cosc a chur ar eisfhearadh luath. Ach tuairiscíonn roinnt staidéir nach ndéanann thart ar 52 faoin gcéad daoine cleachtaí Kegel i gceart. Mar sin, bí cinnte comhairle saineolaí a fháil chun sochair níos fearr a thabhairt duit.
7: Planc
Tá an cleachtadh seo an-úsáideach do fir agus do mhná araon. Is é an bealach foirfe é chun do matáin bolg (cosúil leis an transversus abdominis), lámha uachtaracha, cosa, agus cromáin a neartú. Cuireann sé freisin sreabhadh fola chuig do ghnéasghnéithe chun spreagadh agus tógáil níos fearr a tháirgeadh. Ag an am céanna, cabhraíonn na matáin a bhfuil baint acu leat a chobhsú ionas gur féidir leat a bheith níos gníomhaí le do pháirtí. Is féidir leat é seo a dhéanamh dhá uair sa lá nó níos mó.
8: Cleachtadh Síneadh Bó Agus Cat
Is féidir leat an cleachtadh seo a ghlaoch yoga freisin, agus níl sé mícheart cleachtadh nó postúr yoga a ghlaoch ar chineál eile de réamhchluiche. Cuireann an cleachtadh seo do dhroim i dteannta, feabhsaíonn sé do chumas análaithe, agus cabhraíonn sé leat díriú a bhaint amach. Dá bhrí sin, fanann do intinn faoi do smacht ionas gur féidir leat do chuid céadfaí agus eisfhearadh a rialú le linn gnéis. Ag an am céanna, cabhraíonn sé freisin le sreabhadh fola a mhéadú i do ghnéasghnéithe, rud a thugann spreagadh agus tógáil duit. Ná bí i mbéal an fhuarais chun é a dhéanamh agus lean ar aghaidh le sreabhadh éasca agus seasta ionas go nglacfaidh tú anáil iomlán isteach agus exhale go mall i ngach babhta.
9: Brú Peilbheach
Tá do fheidhmíocht ghnéasach freagrach as do shonas féin agus do pháirtí agus an treo ceart sa chaidreamh. Cibé an bhfuil do phost gnéasach is fearr leat mar mhisinéir nó mar chailín bó, tá an gníomhaíocht nó an cleachtadh seo mar chuid lárnach. Trí seo, is féidir leat seisiún gnéasach fada a fháil. Ach d'fhéadfadh sé a bheith ina bhrú nó tuirseach nuair nach bhfuil tú i gcruth nó mura ndéanann tú é i gceart. Chun é a dhéanamh i gceart, dírigh níos mó ar do ghlútas, do chosáin, agus do hamstringí chun neart agus solúbthacht a thógáil.
10: Dáta Aclaíochta Le Comhpháirtí
Bíonn boladh corp agus allais fear spreagúil don bhean. Dá bhrí sin, tá seanfhocal cáiliúil ann, fanann lánúineacha a allasann le chéile le fada. Mar sin, ná caill aon deis dáta aclaíochta a bheith agat le do pháirtí. Léiríonn staidéir go dtugann gníomhaíochtaí fisiciúla dúshlánacha spreagadh níos mó, cibé an bhean nó an fear é. Déanfaidh sé tú níos tarraingtí do do pháirtí tar éis an aclaíochta. Comhordnaigh do ghníomhartha chun an nasc mothúchánach agus an caidreamh leis an bpáirtí a neartú níos mó (Mar shampla, rith ag luas do pháirtí nó cabhraigh le do pháirtí a cleachtaí a dhéanamh), agus ullmhóidh sé an corp don ghníomhaíocht ghnéasach, ag tabhairt spreagtha do bheirt agaibh.
11: Brú Suas
Is cleachtadh tábhachtach é Push Ups don chorp ar fad. Is cleachtadh iontach é chun matáin a neartú agus seasmhacht a mhéadú. Tá Pushups riachtanach do dhuine ar bith atá ag iarraidh triail a bhaint as suíomhanna nó rudaí nua a thriail agus rud éigin difriúil. Tá Push Ups riachtanach chun neart an choirp agus na lámha a fheabhsú, rud a éilíonn go ngníomhóidh do chorp ar fad sa suíomh sin.
- Chun é seo a dhéanamh, tosú le do lámha díreach agus do phalms ar leithead na gualainn ionas go mbeidh do ghualainn díreach os cionn do lámh.
- Coinnigh do cheann agus do mhuineál neodrach agus do neart croí sna háiteanna agus sa treo ceart ionas go ndéanfaidh do chorp líne dhíreach agus chothrom ó bharr go bun.
- Ba chóir do do chosa a bheith leath-leathan na cromáin ar leithligh ach amháin má tá tú ag tabhairt aghaidh ar an leagan inrochtana.
- Anois ísliú do chorp trí do uillinneacha a chuamhnú agus do chliabhán a thabhairt go dtí an talamh. Brúigh suas le do phailmeacha, agus síne do lámha.
- Ná lig do do dhroim íochtarach, do mhuineál agus do chromáin titim. Coinnigh dromlach agus muineál díreach agus neodrach i líne dhíreach.
12: Cleachtadh Post Pigeon
Cruthaíonn post na colmáin síneadh domhain i do groin, cromáin, agus glútacha, ag cabhrú le gach matán feabhas a chur air agus a neartú. Méadaíonn sé solúbthacht i do chuid íochtarach. Agus solúbthacht níos fearr agus pléisiúr níos fearr gnéis a sholáthar.
- Chun é seo a dhéanamh, tabhair do ghlúin dheas chun tosaigh agus lig dó dul taobh thiar de do chloigeann dheas.
- Ansin cas do chos dheas suas agus go dtí an chlé, agus ansin do chosán dheas in aice le do chromán clé.
- Anois, díreach do chos clé agus sleamhnaigh í siar thart ort, ag díriú do mhéara cosa.
- Ansin, trí do uillinneacha a lúbadh agus do chorp uachtarach a ligean anuas i dtreo an talamh, ísli do chorp chomh compordach agus is féidir. Ba chóir go mbeadh do phelvis i dtreo an bhun le linn an ghluaiseachta agus an síneadh seo, ach déan é de réir mar atá tú compordach leis, agus ná déan iarracht é a bhrú riamh.
- D'fhéadfadh roinnt fadhbanna a bheith ann ar dtús, ach beidh sé ag mothú gan stró tar éis roinnt cleachtaidh.
Agus má tá easpa solúbthachta agat, is féidir leat freisin smaoineamh ar ghluaiseacht níos séimhe.
- Chun seo a dhéanamh, luigh síos ar an talamh ar do dhroim.
- Ansin ardóidh do chos clé den talamh agus lúbfaidh tú do ghlúin ionas go ndéanfaidh do chos uillinn 90 céim.
- Ansin lúb do chos dheas, agus lig do chosán dheas ar do thigh chlé.
- Ansín sroich trí do chosa chun cúl do thigh clé a ghabháil, coinnigh sa phós seo, agus tarraing go dtí go mbraitheann tú síneadh.
Ióga le haghaidh Gnéas Níos Fearr
Tugann roinnt postair yoga torthaí den scoth do ghnéas níos fearr agus níos sásúla. Sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht, tosaigh le sreabhadh de roinnt babhtaí den phost seo riachtanach chun cabhrú leat géaga agus solúbthacht a fhorbairt.
Ar an gcéad dul síos, tóg do lámha suas agus lúb go mall chun tosaigh, ag sroicheadh i dtreo an talamh. Cuir do lámha ar an urlár agus céim siar le do chosa isteach i suíomh pláta. Ísliú go mall do chorp ar fad isteach i suíomh brú suas go dtí go sroicheann tú an talamh. Ansin, tit do chosa ar an talamh, ardú do chorp uachtarach suas agus as an talamh, ag lúbadh go beagán trí do dhroim. Agus féachann tú díreach ort féin i suíomh madra suas. Tar éis fanacht sa phost seo ar feadh tamaill, filleadh ar an urlár, agus tabhair do chromáin síos i dtreo an tsíleáil. Sa suíomh seo, bog do chosa idir do lámha, síne do lámha suas go mall agus seas ar ais díreach.
Conclúid
De réir saineolaithe, is cosúil go bhfuil cleachtadh coirp le haghaidh gnéas níos fearr níos fearr ná gnéas a úsáid mar chleachtadh coirp. Tá na calraí a dhóitear ina fhianaise ar úrnuacht agus neart. Caithfidh tú a thuiscint nach bhfuil aon ghnáthamh cinnte chun gnéas níos fearr a bheith agat, ach cabhraíonn aclaíocht go mór. Braitheann gnéas ar ráta croí, brú fola, matáin láidre, seasmhacht, ráta riospráide, agus conradh matáin. Mar sin smaoinigh níos intuigthe faoi na matáin a úsáideann tú i leaba nó le linn gnéis.
In ainneoin saineolaithe agus tuairimí coitianta, níor mhaith leat a bheith dian ort féin ná ar do pháirtí maidir le gnéas, go háirithe maidir le do matáin. Tá soghluaisteacht, foighne, agus neart riachtanach má tá tú ag iarraidh a bheith ar do dhícheall sa leaba agus le linn collaí le do pháirtí. Caithfidh tú a bheith solúbtha. Seo an cleachtadh seo atá an-chabhrach do do chorp. Oibríonn sé do do ghrúpaí matán, agus cabhróidh an cleachtadh seo leat roinnt de na coinníollacha neamh-lárnacha sin a leigheas. Agus sa deireadh, gheobhaidh tú an taithí iontach ar ghnéas rathúil.
Tá áthas orainn go bhfuil tú in ann ár treoir ghnéasach a léamh, agus is féidir leat freisin cuardach a dhéanamh ar ailt eile a bhfuil suim agat iontu sa bharra cuardaigh.
Tá cuid dár táirgí bréagán gnéis curtha isteach againn san alt, tá brón orainn má chuireann siad isteach ar do thaithí léitheoireachta, ós rud é go mbímid ag brath go príomha ar ghnó na mbréagán gnéis；Agus má theastaíonn ceann acu uait, is post iontach é sin.
Tóg an misneach le do thoil chun ailt a bhfuil suim agat iontu a chur ar aghaidh chuig na meáin shóisialta nó spásanna ar líne eile ionas gur féidir linn cabhrú le níos mó daoine foghlaim faoi ghnéas agus iad féin a shaibhriú. Go raibh maith agat arís!
