Het is helemaal waar dat seks op zichzelf een soort training is. Onderzoek van een Amerikaans instituut heeft aangetoond dat seks ongeveer vijf calorieën per minuut verbrandt voor mannen en vier calorieën per minuut voor vrouwen. Maar een gemiddelde sekssessie van minder dan 15-20 minuten werkt niet zo veel. Een ander resultaat van hetzelfde onderzoek toont aan dat 30 minuten op de loopband meer calorieën verbrandt: ongeveer 275 calorieën voor mannen en ongeveer 215 calorieën voor vrouwen.
Ondanks dit alles is de waarheid dat een gespierder lichaam meer potentie heeft voor seksueel verlangen dan een over het algemeen fit lichaam, en het vitale lichaam ontvangt meer stimulatie richting seks. Sterke spieren en een fit lichaam maken de seksuele sessie beter of verbeteren de seksuele prestaties. Of je nu man of vrouw bent, specifieke oefeningen of trainingen activeren de hormonen die verantwoordelijk zijn voor seks en helpen om betere seks te krijgen. Dus door je te richten op en die oefeningen te doen voor meer plezierige seks, kun je je seksuele verlangen en prestaties verbeteren.
Over het algemeen heb je vast wel gehoord dat sporten voordelen heeft voor het geven en ontvangen van seks, seksuele stimulatie en seksuele bevrediging. Het is ook de moeite waard op te merken dat je lichaam hetzelfde doet om zich gestimuleerd te voelen als wat je doet tijdens het sporten. Wanneer je zweet tijdens seksuele activiteit of in bed, houdt je lichaam je hartslag, bloeddruk, doorbloeding, ademhalingsfrequentie en spieren actief en betrokken. Het is net als sporten in de sportschool. Door te sporten wordt het lichaam sterker door de spieractiviteit te verhogen. En het activeert hormonen voor opwinding of betere seks.
Trouwens, veel van zulke trainingen maken je fris en vitaal. Maar seks-verantwoordelijke oefeningen die direct verantwoordelijk zijn voor je seksuele activiteit, opwinding en orgasme, moeten vooral door jou zelf worden gedaan.
Welk deel van het lichaam verdient extra liefde en zorg?
Sommig onderzoek helpt ons te weten welke training de humerusspieren versterkt en welke ons seksueel sterker maakt. Of beter seks induceert en bijvoorbeeld helpt bij de bekkenbodemspieren. Verschillende studies hebben aangetoond dat een routine van bekkenbodemspieroefeningen 6 tot 10 weken na de bevalling de potentie en seksuele zelfeffectiviteit kan vergroten.
Of helpt om vertrouwen te krijgen in het vermogen van een vrouw om seksuele functies, seksueel verlangen, seksuele tevredenheid en seksuele, emotionele reacties succesvol uit te voeren. Omdat tijdens de zwangerschap en na de bevalling de bekkenbodemspieren enorme veranderingen ondergaan, die direct invloed hebben op het seksuele leven. Dus via dit artikel, om je te helpen, hebben we een lijst samengesteld van enkele van de belangrijkste oefeningen om de belangrijkste spieren te richten voor beter seks, wat je het ultieme genot van seksueel plezier zal geven. Je moet weten dat regelmatige oefening je perfect maakt en een gelukkig en vreugdevol moment laat ervaren.
Top 12 trainingsschema's voor beter, bevredigender en sterker seks
Het is de perfecte tijd om te profiteren van de feel-good endorfines, testosteron, enzovoort, en de nieuwe energie die je kunt krijgen met een paar korte workouts. Stel een timer in voor 15-30 minuten voor beter seks, en herhaal deze routine totdat de timer afgaat, of je kunt deze routine drie keer of vaker doen, afhankelijk van wat jou uitkomt. Bovendien, beheers deze gouden en speciale trainingstechnieken om de geest van je partner naar bed te tillen.
Het kan helpen bij beter seks door wat oefeningen te doen voordat je überhaupt seks hebt. Uit een studie bleek dat matige lichaamsbeweging vlak voor seksuele activiteit verrassend genoeg de opwinding verbeterde bij vrouwen die antidepressiva gebruikten, en bij mannen hielp het ook om betere stimulatie en erectie te krijgen.
1: Zwemmen
Onderzoekers van de Harvard University ontdekten in hun onderzoek dat het seksleven van mannelijke en vrouwelijke zwemmers in de leeftijd van 60-70 jaar vergelijkbaar was met dat van mensen onder de 25. Zwemmen versterkt je spieren en bouwt je uithoudingsvermogen op, verhoogt de bloedstroom, verbetert flexibiliteit en kracht, vermindert stress en, het belangrijkste, activeert hormonen die verantwoordelijk zijn voor seks en versnelt het afvallen. Zwemmen verbrandt ook behoorlijk wat calorieën. Het is algemeen bekend dat overgewicht leidt tot een laag libido en slechte seksuele prestaties, vooral bij obese en kwetsbare mannen met erectiestoornissen.
2: Simpele en gemakkelijke cardio
Deze oefening kan fysiek het geluk voor jou en je partner vergroten. Elke oefening of algemene activiteit die je hart sneller laat kloppen, je sneller laat ademen, zoals stevig wandelen, fietsen en zwemmen, kan de bloedstroom bevorderen, inclusief naar je lagere regio's (penis en vagina). Het is een bonus voor beide geslachten (man en vrouw). Sterkere erecties voor mannen en meer stimulatie voor vrouwen zijn essentieel voor beter seks. En de resultaten van veel onderzoek tonen aan dat cardio hier aanzienlijk aan bijdraagt.
3: Core- en buikspieroefening
Je sterke buik is niet alleen mooi om te zien, maar is ook direct verantwoordelijk voor seksuele prestaties. Een sterke en flexibele core helpt je om de meeste taken moeiteloos uit te voeren. Je sterke buikspieren brengen de beweging tot het einde, inclusief goed presteren in bed of tijdens seks.
4: Kikkerhouding
Het is niet alleen een training, maar ook een tastbare manier om je seksuele activiteit direct te beïnvloeden. Het is een stevige en intense heupopener die je binnenkant van de dijen, taille en heupen stretcht en de bloedtoevoer naar je geslachtsdelen verhoogt. Het verlicht ook de spanning en stijfheid van je spieren. Het maakt je seksueel sterk en opgewonden. En het versterkt vrouwen en mannen evenveel. Deze training of activiteit maakt je flexibeler en energieker tijdens de geslachtsgemeenschap.
5: Scharnier
Hoewel deze oefening zeer gunstig is voor alle mannen en vrouwen, vooral voor vrouwen, biedt het diepte. Terwijl je naar achteren buigt, strek je je benen uit als je je knieën kunt buigen en breng je de benen weer terug. Om zichzelf in een gunstige positie te helpen positioneren, biedt het Neporent-scharnier superieure flexibiliteit. En leun een paar seconden achterover onder een hoek van 45 graden voordat je weer rechtop gaat staan, en herhaal dit meerdere keren. Indien mogelijk kun je dit meerdere keren doen.
6: Kegel
Als je bekkenbodemspieren zwak worden, krijg je te maken met veel problemen. Het veroorzaakt incontinentie, het verliezen van urine of ontlasting, pijn of ongemak tijdens de geslachtsgemeenschap, voortijdige ejaculatie, enzovoort. Kegel-oefeningen versterken je bekkenbodemspieren, wat onder andere je seksuele activiteit en intense orgasmes verhoogt. Deze oefening is vooral gunstig voor vrouwen. Terwijl vrouwen meer seksueel genot kunnen ervaren door Kegels, helpt deze oefening ook mannen om voortijdige ejaculatie te voorkomen. Maar sommige studies melden dat ongeveer 52 procent van de mensen Kegel-oefeningen niet correct uitvoert. Zorg er dus voor dat je deskundig advies inwint om betere voordelen te behalen.
7: Plank
Deze oefening is zeer gunstig voor zowel mannen als vrouwen. Het is de perfecte manier om je buikspieren (zoals de transversus abdominis), bovenarmen, dijen en billen te versterken. Het versnelt ook de bloedstroom naar je geslachtsdelen, wat opwinding en een betere erectie veroorzaakt. Tegelijkertijd helpen de betrokken spieren je te stabiliseren, zodat je actiever kunt zijn met je partner. Je kunt dit twee keer per dag of vaker doen.
8: Koe- en Katstretch Oefening
Je kunt deze oefening ook yoga noemen, en het is niet verkeerd om een oefening of yogahouding een andere vorm van voorspel te noemen. Deze oefening vernauwt je wervelkolom, verbetert je ademhalingsvermogen en helpt je om focus te bereiken. Daardoor blijft je geest onder jouw controle zodat je je zintuigen en ejaculatie tijdens de seks kunt beheersen. Tegelijkertijd helpt het ook de bloedstroom in je geslachtsdelen te verhogen, wat je stimulatie en erectie geeft. Wees niet gehaast om het te doen en ga door met een gemakkelijke en gelijkmatige stroom zodat je tijdens elke ronde een volledige ademhaling neemt en langzaam uitademt.
9: Bekkenstoot
Je seksuele prestaties zijn verantwoordelijk voor jouw en die van je partner's geluk en de juiste richting in de relatie. Of je favoriete sekshouding nu missionaris of cowgirl is, deze activiteit of oefening is een integraal onderdeel. Hierdoor kun je een lange seksuele sessie krijgen. Maar het kan een duw of vermoeiend worden als je uit vorm bent of het niet correct doet. Om het goed te doen, richt je meer op je bilspieren, kuiten en hamstrings om uithoudingsvermogen en flexibiliteit op te bouwen.
10: Oefendatum met partner
De geur van het lichaam en zweet van een man prikkelt de vrouw. Daarom is er een bekend gezegde: koppels die samen zweten, blijven lang samen. Dus mis geen enkele kans om een sportdate met je partner te hebben. Studies tonen aan dat uitdagende fysieke activiteiten leiden tot grotere opwinding, zowel bij een vrouw als bij een man. Het zal je na de training meer aangetrokken maken tot je partner. Coördineer je acties om de emotionele band en relatie met je partner verder te versterken (bijvoorbeeld, loop in het tempo van je partner of help je partner met haar oefeningen), en het zal het lichaam voorbereiden op seksuele activiteit, wat stimulatie geeft aan jullie beiden.
11: Push-ups
Push-ups zijn een oefening die erg belangrijk is voor het hele lichaam. Het is een geweldige oefening om spieren te versterken en uithoudingsvermogen te vergroten. Push-ups zijn een must voor iedereen die wil experimenteren met posities of nieuwe dingen en iets anders wil proberen. Push-ups zijn essentieel voor het verbeteren van de kracht van het lichaam en de armen, waarbij je hele lichaam betrokken moet zijn in die positie.
- Om dit te doen, begin met je armen gestrekt en je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar, zodat je schouders recht boven je handen zijn.
- Houd je hoofd en nek neutraal en je core-kracht op de juiste plaatsen en in de juiste richting, zodat je lichaam een rechte en vlakke lijn vormt van boven tot onder.
- Je voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan, tenzij je de toegankelijke versie gebruikt.
- Laat nu je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en je borst naar de grond te brengen. Duw omhoog met je handpalmen en strek je armen.
- Laat je onderrug, taille en heupen niet doorzakken. Houd een rechte en neutrale wervelkolom en nek in een rechte lijn.
12: Duivenhouding Oefening
De duivenhouding zorgt voor een diepe rek in je lies, heupen en bilspieren, waardoor elke spier verbetert en sterker wordt. Het verhoogt de flexibiliteit in je onderlichaam. En het zorgt voor betere flexibiliteit en meer genot tijdens seks.
- Om dit te doen, breng je je rechterknie naar voren en laat je deze achter je rechterpols zakken.
- Zwaai dan je rechterbeen omhoog en naar links, gevolgd door je rechterenkel naast je linkerheup.
- Strek nu je linkerbeen en schuif het achter je naar achteren, met je tenen wijzend.
- Buig vervolgens je ellebogen en laat je bovenlichaam naar de grond zakken, terwijl je je lichaam zo comfortabel mogelijk naar beneden brengt. Je bekken moet tijdens deze beweging en stretch naar beneden gericht zijn, maar doe het op een manier die voor jou comfortabel is en probeer het nooit te forceren.
- Er kunnen aanvankelijk wat problemen zijn, maar het zal moeiteloos aanvoelen na wat oefening.
En als je gebrek aan flexibiliteit hebt, kun je ook een zachtere beweging overwegen.
- Ga hiervoor op je rug op de grond liggen.
- Til dan je linkerbeen van de grond en buig je knie zodat je been een hoek van 90 graden vormt.
- Buig dan je rechterbeen en leg je rechterenkel op je linker dij.
- Reik dan met je handen tussen je benen door om de achterkant van je linker dij vast te pakken, houd deze houding vast en trek totdat je een rek voelt.
Yoga voor betere seks
Sommige yogahoudingen geven uitstekende resultaten voor beter en bevredigender seks. Begin voordat je met een training start met een paar rondes van deze essentiële yogahouding om je ledematen en flexibiliteit op te bouwen.
Neem eerst je armen omhoog en buig langzaam voorover, reikend naar de grond. Plaats je handen op de vloer en stap met je voeten terug in een plankpositie. Laat langzaam je hele lichaam zakken in een push-up positie totdat je de grond raakt. Laat dan je voeten op de grond vallen, til je bovenlichaam op en van de grond, buig lichtjes door je rugflexie. En je kijkt recht naar jezelf in een opwaartse hondhouding. Nadat je enige tijd in deze houding bent gebleven, kom je terug naar de vloer en breng je je heupen naar het plafond. Beweeg in deze positie je benen tussen je handen, strek langzaam je armen omhoog en ga weer rechtop staan.
Conclusie
Volgens experts lijkt trainen voor beter seks beter dan seks gebruiken als een workout. De verbrande calorieën getuigen van frisheid en kracht. Je moet begrijpen dat geen enkele routine garandeert dat je beter seks hebt, maar lichaamsbeweging helpt enorm. Seks hangt af van hartslag, bloeddruk, sterke spieren, uithoudingsvermogen, ademhalingsfrequentie en spiercontractie. Denk dus intuïtiever na over welke spieren je gebruikt in bed of tijdens seks.
Ondanks deskundigen en de algemene opinie, wil je niet streng zijn voor jezelf of je partner als het om seks gaat, vooral niet als het om je spieren gaat. Mobiliteit, geduld en kracht zijn essentieel als je op je best wilt zijn in de slaapkamer en tijdens de gemeenschap met je partner. Je moet flexibel zijn. Hier is deze trainingsroutine die erg nuttig is voor je lichaam. Die werkt voor je spiergroepen, en deze routine zal je helpen sommige van die niet-kerncondities te genezen. En uiteindelijk zul je de geweldige ervaring van succesvolle seks beleven.
We zijn verheugd dat je onze seksuele gids kunt lezen, en je kunt ook zoeken naar andere artikelen die je interesseren in de zoekbalk.
We hebben enkele van onze seksspeeltjes in het artikel verwerkt, onze excuses als ze je leeservaring verstoren, aangezien we voornamelijk afhankelijk zijn van de seksspeeltjesbusiness；En als je toevallig een van hen nodig hebt, is dat een geweldige zaak.
Neem alsjeblieft de moed om artikelen die je interesseren door te sturen naar sociale media of andere online ruimtes, zodat we meer mensen kunnen helpen om over seks te leren en zichzelf te verrijken. Nogmaals bedankt!
