É totalmente verdade que o sexo é uma espécie de exercício por si só. Pesquisas de uma instituição americana descobriram que o sexo queima cerca de cinco calorias por minuto para homens e quatro calorias por minuto para mulheres. Mas uma sessão média de sexo de menos de 15 a 20 minutos não queima tantas calorias assim. Outro resultado da mesma pesquisa mostra que 30 minutos na esteira queimam mais calorias: cerca de 275 calorias para homens e cerca de 215 calorias para mulheres.
Apesar de tudo isso, a verdade é que um corpo mais musculoso tem mais potencial para o desejo sexual do que um corpo geralmente em forma, e o corpo vital recebe mais estímulo para o sexo. Músculos fortes e um corpo em forma tornam a sessão sexual melhor ou melhoram o desempenho sexual. Seja homem ou mulher, exercícios ou treinos específicos ativam os hormônios responsáveis pelo sexo e ajudam a ter um sexo melhor. Portanto, focar e fazer esses exercícios para um sexo mais prazeroso pode melhorar seu desejo e desempenho sexual.
Geralmente, você deve ter ouvido que fazer exercícios beneficia tanto dar quanto receber sexo, além da estimulação sexual e da satisfação sexual. Também vale notar que, para se sentir estimulado, seu corpo faz a mesma coisa que faz quando você se exercita. Ao suar durante a atividade sexual ou na cama, seu corpo mantém a frequência cardíaca, a pressão arterial, o fluxo sanguíneo, a taxa respiratória e os músculos engajados e ativos. É como se exercitar na academia. Ao se exercitar, o corpo fica mais forte ao aumentar a atividade muscular. E ativa hormônios para o desejo ou para um sexo melhor.
A propósito, muitos desses exercícios fazem você se sentir fresco e vital. Mas os exercícios responsáveis pelo sexo, que são diretamente responsáveis pela sua atividade sexual, excitação e orgasmo, devem ser feitos principalmente por você.
Qual Parte Do Corpo Deve Receber Amor E Cuidado Extra Rigorosos?
Algumas pesquisas nos ajudam a saber qual treino fortalece os músculos do úmero e qual nos torna mais fortes sexualmente. Ou induz um sexo melhor e ajuda, por exemplo, os músculos do assoalho pélvico. Vários estudos descobriram que uma rotina de exercícios para os músculos pélvicos de 6 a 10 semanas após o parto pode aumentar a potência e a autoeficácia sexual.
Ou ajuda a ganhar confiança na capacidade da mulher de desempenhar com sucesso funções sexuais, desejo sexual, satisfação sexual e respostas sexuais e emocionais. Porque durante a gravidez e após o parto, os músculos do assoalho pélvico passam por mudanças tremendas, que impactam diretamente a vida sexual. Então, através deste artigo, para ajudar você, compilamos uma lista de alguns dos principais exercícios para trabalhar os músculos principais para um sexo melhor, que lhe proporcionará o prazer supremo do prazer sexual. Você precisa saber que a prática regular faz você se tornar perfeita e vivenciar um momento feliz e cheio de alegria.
Top 12 Rotinas de Exercícios para um Sexo Melhor, Satisfatório e Mais Forte
É o momento perfeito para aproveitar as endorfinas, testosterona, etc., que fazem você se sentir bem, e a nova energia que pode ser adquirida com alguns exercícios rápidos. Defina um timer para 15-30 minutos para um sexo melhor e repita essa rotina até o timer tocar, ou você pode fazer essa rotina três ou mais vezes conforme sua conveniência. Além disso, domine essas técnicas de treino douradas e especiais para elevar a mente do seu parceiro(a) até a cama.
Pode ajudar a melhorar o sexo fazendo alguns exercícios antes mesmo de ter relações sexuais. Um estudo descobriu que exercícios moderados pouco antes da atividade sexual surpreendentemente melhoraram a excitação em mulheres que tomam antidepressivos, e também ajudaram os homens a obter melhor estimulação e ereção.
1: Natação
Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram em sua pesquisa que a vida sexual de nadadores homens e mulheres na faixa dos 60-70 anos era semelhante à daqueles com menos de 25 anos. Nadar fortalece seus músculos e constrói sua resistência, aumenta o fluxo sanguíneo, melhora a flexibilidade e a força, reduz o estresse e, mais importante, ativa os hormônios responsáveis pelo sexo e acelera a queima de gordura. Nadar também queima muitas calorias. É bem sabido que estar acima do peso causa baixa libido e desempenho sexual ruim, especialmente para homens obesos e vulneráveis com disfunção erétil.
2: Cardio Simples e Fácil
Este exercício pode aumentar fisicamente a felicidade para você e seu parceiro. Qualquer exercício ou atividade geral que faça seu coração bater mais rápido, você respirar mais rápido, caminhada rápida, ciclismo e natação podem promover o fluxo sanguíneo, incluindo suas regiões inferiores (pênis e vagina). É um bônus para ambos os sexos (masculino e feminino). Ereções mais fortes para os homens e mais estimulação para as mulheres são essenciais para um sexo melhor. E os resultados de muitas pesquisas mostram que o cardio contribui significativamente para isso.
3: Exercício para Core e Abdômen
Sua barriga forte não é apenas agradável de se ver, mas também é diretamente responsável pelo desempenho sexual. Um core forte e flexível ajuda você a realizar a maioria das tarefas com facilidade. Seus abdominais fortes levam o movimento até o fim, incluindo um bom desempenho na cama ou no sexo.
4: Postura do Sapo
Não é apenas um exercício, mas uma forma concreta de afetar diretamente sua atividade sexual. É um abridor de quadril sólido e intenso que alonga suas coxas internas, cintura e quadris, além de aumentar o fluxo sanguíneo para seus genitais. Também alivia a tensão e a rigidez dos seus músculos. Isso te torna sexualmente forte e excitado. E fortalece mulheres e homens igualmente. Este treino ou atividade vai te deixar mais flexível e energético durante o ato sexual.
5: Dobradiça
Embora este exercício seja muito benéfico para todos os homens e mulheres, especialmente para as mulheres, ele proporciona profundidade. Ao se inclinar para trás, estenda as pernas se puder dobrar os joelhos e traga as pernas de volta. Para ajudar a se posicionar de forma favorável, a dobradiça Neporent oferece flexibilidade superior. E incline-se para trás em um ângulo de 45 graus por alguns segundos antes de retornar à posição reta, e repita isso várias vezes. Se possível, você pode fazer isso várias vezes.
6: Kegel
Se os músculos do seu assoalho pélvico ficarem fracos, você terá que enfrentar muitos problemas. Isso causa incontinência, passagem de urina ou fezes, dor ou desconforto durante o sexo, ejaculação precoce, etc. Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico, aumentando sua atividade sexual e orgasmos intensos, entre outros benefícios. Este exercício é muito benéfico, especialmente para as mulheres. Enquanto as mulheres podem obter mais prazer sexual com os exercícios de Kegel, este exercício também ajuda os homens a prevenir a ejaculação precoce. Mas alguns estudos relatam que cerca de 52% das pessoas não fazem os exercícios de Kegel corretamente. Portanto, certifique-se de buscar aconselhamento especializado para obter melhores benefícios.
7: Prancha
Este exercício é muito benéfico tanto para homens quanto para mulheres. É a maneira perfeita de fortalecer seus músculos abdominais (como o transverso do abdômen), braços superiores, coxas e glúteos. Também acelera o fluxo sanguíneo para seus genitais, produzindo excitação e uma ereção melhor. Ao mesmo tempo, os músculos envolvidos ajudam a estabilizá-lo para que você possa ser mais ativo com seu parceiro. Você pode fazer isso duas vezes ao dia ou mais.
8: Exercício de Alongamento de Vaca e Gato
Você também pode chamar este exercício de yoga, e não está errado chamar o exercício ou a postura de yoga de outra forma de preliminares. Este exercício contrai sua coluna, melhora sua capacidade de respirar e ajuda você a alcançar foco. Portanto, sua mente permanece sob seu controle para que você possa controlar seus sentidos e a ejaculação durante o sexo. Ao mesmo tempo, também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo em seus genitais, o que proporciona estimulação e ereção. Não tenha pressa para fazê-lo e prossiga com um fluxo fácil e constante para que, durante cada rodada, você faça uma inspiração completa e expire lentamente.
9: Impulso pélvico
Seu desempenho sexual é responsável pela sua felicidade e pela do seu parceiro, além de direcionar corretamente o relacionamento. Seja qual for a sua posição sexual preferida, missionária ou cowgirl, essa atividade ou exercício é parte integrante. Através dela, você pode ter uma sessão sexual longa. Mas pode se tornar um esforço ou cansativo quando você está fora de forma ou não a faz corretamente. Para fazer direito, concentre-se mais nos seus glúteos, panturrilhas e isquiotibiais para desenvolver resistência e flexibilidade.
10: Data de Exercício com Parceiro
O cheiro do corpo e do suor de um homem excita a mulher. Por isso, há um ditado famoso: casais que suam juntos permanecem juntos por muito tempo. Então, não perca nenhuma oportunidade de ter um encontro para se exercitar com seu parceiro. Estudos mostram que atividades físicas desafiadoras levam a uma maior excitação, seja em mulheres ou homens. Isso fará com que você se sinta mais atraído pelo seu parceiro após o treino. Coordene suas ações para fortalecer ainda mais a conexão emocional e o relacionamento com o parceiro (por exemplo, corra no ritmo do seu parceiro ou ajude seu parceiro a fazer os exercícios), e isso preparará o corpo para a atividade sexual, proporcionando estimulação para ambos.
11: Flexões
Flexões são um exercício muito importante para o corpo todo. É um ótimo exercício para fortalecer os músculos e aumentar a resistência. Flexões são indispensáveis para quem quer experimentar posições, tentar coisas novas e algo diferente. Flexões são essenciais para melhorar a força do corpo e dos braços, o que exige que todo o corpo se envolva nessa posição.
- Para fazer isso, comece com os braços esticados e as palmas das mãos afastadas na largura dos ombros, de modo que seus ombros fiquem diretamente sobre as mãos.
- Mantenha a cabeça e o pescoço neutros e a força do core nos lugares e direções corretos para que seu corpo forme uma linha reta e plana de cima a baixo.
- Seus pés devem estar afastados na largura dos quadris, a menos que esteja enfrentando a versão acessível.
- Agora abaixe seu corpo dobrando os cotovelos e aproximando o peito do chão. Empurre para cima com as palmas das mãos e estenda os braços.
- Não deixe sua região lombar, cintura e quadris afundarem. Mantenha a coluna e o pescoço retos e alinhados em uma linha reta.
12: Exercício da Postura do Pombo
A postura do pombo cria um alongamento profundo na virilha, quadris e glúteos, ajudando cada músculo a melhorar e fortalecer. Ela aumenta a flexibilidade nas suas regiões inferiores. E proporciona melhor flexibilidade e maior prazer no sexo.
- Para fazer isso, traga seu joelho direito para frente e deixe-o passar por trás do seu pulso direito.
- Então, balance sua perna direita para cima e para a esquerda, seguida do seu tornozelo direito ao lado do seu quadril esquerdo.
- Agora, estique a perna esquerda e deslize-a para trás, apontando os dedos dos pés.
- Então, dobrando os cotovelos e deixando a parte superior do corpo cair em direção ao chão, abaixe seu corpo o mais confortavelmente possível. Sua pelve deve estar voltada para baixo durante esse movimento e alongamento, mas faça isso conforme seu conforto, e nunca tente forçar.
- Pode haver alguns problemas inicialmente, mas ficará fácil após alguma prática.
E se você não tiver flexibilidade, também pode considerar um movimento mais suave.
- Para isso, deite-se no chão de costas.
- Então levante a perna esquerda do chão e dobre o joelho de modo que sua perna forme um ângulo de 90 graus.
- Então dobre a perna direita e apoie o tornozelo direito na coxa esquerda.
- Então, alcance por entre as pernas para segurar a parte de trás da sua coxa esquerda, mantenha essa posição e puxe até sentir um alongamento.
Ioga para um sexo melhor
Algumas posturas de yoga proporcionam excelentes resultados para um sexo melhor e mais satisfatório. Antes de iniciar qualquer treino, comece com uma sequência de algumas rodadas desta postura essencial de yoga para ajudar a fortalecer os membros e a flexibilidade.
Primeiro, levante os braços para cima e lentamente incline-se para frente, alcançando o chão. Coloque as mãos no chão e leve os pés para trás, entrando na posição de prancha. Lentamente, abaixe todo o corpo até a posição de flexão até tocar o chão. Então, deixe os pés no chão, levante a parte superior do corpo para cima e para fora do chão, dobrando-se levemente pela flexão das costas. E você olha diretamente para você na pose do cachorro olhando para cima. Depois de permanecer nessa postura por algum tempo, volte para o chão e leve os quadris em direção ao teto. Nessa posição, mova as pernas entre as mãos, estique lentamente os braços para cima e fique em pé, ereto.
Conclusão
De acordo com especialistas, malhar para melhorar o sexo parece ser melhor do que usar o sexo como exercício. As calorias queimadas atestam frescor e força. Você precisa entender que nenhuma rotina garante ter um sexo melhor, mas o exercício ajuda muito. O sexo depende da frequência cardíaca, pressão arterial, músculos fortes, resistência, frequência respiratória e contração muscular. Então, pense de forma mais intuitiva sobre quais músculos você usa na cama ou durante o sexo.
Apesar dos especialistas e da opinião popular, você não deve ser duro consigo mesmo ou com seu parceiro quando se trata de sexo, especialmente no que diz respeito aos seus músculos. Mobilidade, paciência e força são essenciais se você quer estar no seu melhor no quarto e durante o ato sexual com seu parceiro. Você precisa ser flexível. Aqui está uma rotina de exercícios que é muito útil para o seu corpo. Ela trabalha seus grupos musculares, e essa rotina ajudará a curar algumas dessas condições não centrais. E, no final, você terá a maravilhosa experiência de um sexo bem-sucedido.
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